Tudja az optimális súlyt terhesség alatt; Világszínvonalú Románia

Nem kell enni kettőért, vagy teljesen át kell alakítania a szekrényét. Tudja meg, hány kilót egészséges felszedni a terhesség alatt, hogy Ön és babája is egészséges és tele legyen energiával.

Számolja ki a kilogrammokat és a kalóriákat

A lehető legpontosabban megbecsülheti a testsúlyát, kezdje azzal a testtömegindexszel, amely még a terhesség előtt volt. A normális testsúlyú (BMI 19 és 24 között) ember számára a terhesség alatti természetes súlygyarapodás eléri a 12-16 kilogrammot. Ha a testtömeg-indexe 19 alatt van, azaz alulsúlyos, akkor a súlygyarapodása 13 és 18 kilogramm között változhat. Ha a terhességed előtt a BMI meghaladta a 25-et, akkor a terhesség alatt tanácsos 7 és 11 kilogramm közötti testsúly-növekedést elérni.

Ha ikreket vár, akkor akár 4,5 kilogrammal is nagyobb növekedésre számíthat, mint egyetlen gyermek esetén.

Így, bár azt gondolhatnánk, hogy terhesség alatt enni lehet annyit, ha kalóriákról beszélünk, akkor a terhesség előtt elfogyasztott átlag 2000-n felüli további 300-as bevitel is elegendő ahhoz, hogy a magzat rendelkezzen a szükséges erőforrásokkal. Általában egy vagy két kilogrammal többet kell meghíznia a terhesség első három hónapjában, majd a következő két trimeszterben heti fél kilogrammot kell meghoznia.

Megfejteni az extra súlyt

A baba súlya átlagosan 3,3 kilogramm, a méhlepény körülbelül 0,7 kilogramm, a magzatvíz pedig további 0,8 kilogrammot ad hozzá. A méhed drámai módon fejlődik és majdnem egy kilogrammot nyom, a testben a vér térfogata 1,2 kilogrammal nagyobb lesz, a vízvisszatartás további 1,2 kilogrammot ad, és a mellek súlya is növekszik. fél kilóval. A többi azt jelenti, hogy a szoptatáshoz szükséges energiát biztosító tárolt zsír van, de ehhez a folyamathoz négy kilogramm is elegendő.

Óvakodjon a negatív hatásoktól

Még akkor is, ha születés után fogyókúrás programot tervez, jó figyelembe venni a túlsúly negatív hatásait. Számodra a súly nagyobb nyomást jelent a testedre, hevesebb hátfájást, kimerültséget és ízületi fájdalmat jelent. Ezenkívül a cukorbetegség kockázata a testsúly növekedésével nő. A plusz kilók születési szövődményeket és problémákat is okozhatnak a kicsi számára. Gyakran, ha az anya sokat hízott, akkor a gyermek nehezebb lesz. Így a természetes szülés nehezebb lesz, mert nehezebb lesz neked tolni a babát, és nagyobb fájdalmaid lesznek. És nem szabad elfelejteni a gyermek hajlamát a cukorbetegségre és az elhízásra.

Ezért fontos, hogy Ön és gyermeke is kiegyensúlyozott étrendet folytasson, amely minden ételcsoportot tartalmaz és egészséges kalóriabevitelt tartalmaz, ami elősegíti fejlődésüket.