Tudja, hogy a stressz-hizlaló táplálkozási szakemberek ajánlásai a plusz font elkerülésére
Az elhízás egyes országokban riasztó szintet ér el, másokban pedig a növekedési ütem kritikus - derül ki a Nielsen CEE 2017-es tanulmányából. Románia egyike azoknak az országoknak, ahol az elhízás általában súlyos problémává válik. Mi az oka? Mit kell tenni?
Románia a túlsúlyos népesség 55% -ával az európai átlag alatt van, de gyorsan "felépülünk". Az elhízás előfordulása nálunk gyorsabban növekszik, mint Kelet-Európában, 14% -kal magasabb, mint 1990-ben - derül ki a Nielsen-tanulmányból.
A Money.ro cikksorozatot indított a stressz elkerüléséről és kezeléséről, a szakterület szakembereivel együttműködve.
A stressz, a 21. század betegsége: Olyan élet labirintusából kerül ki, mint egy megpróbáltatás
A románok az európaiak közé tartoznak, akiket nagy mértékben érint a stressz. A Nemzetközi Munkaügyi Szervezet 2017-ben végzett tanulmánya szerint a románok 70% -ának stressz van a munkahelyén.
Bár a stressz a mai társadalom valódi problémája, sokan nem veszik komolyan ezt a csapást. A kezeletlen stressz azonban olyan problémákhoz vezet, mint a depresszió, szorongás, személyiségzavarok, elhízás, szív- és érrendszeri betegségek, szívritmuszavarok és miokardiális infarktus vagy stroke.
Camelia Ștefănescu táplálkozási szakember a stressz szint és a súlygyarapodás összefüggéséről beszél.
Van problémája munkahelyén vagy otthon, mint a legtöbben? Stresszes vagy, és ez kezd mutatkozni? Észrevetted, hogy a has körül először szégyenlős volt, egy kóla baba, de annak jelei vannak, hogy le akarja győzni rokonát a tenger felől ... a mentőgyűrűt?
Honnan származik ez a plusz súly?
Nos, ha a táplálkozást és a testmozgást ellenőrzik (táplálkozási szakember és edző irányításával), de még mindig nem úgy érzi magát vagy úgy néz ki, ahogy szeretné, a stressz mindenképpen mélyen benne van ebben a történetben.
Sajnos kulcsszerepet játszik a súlygyarapodásban. Eleinte alacsonyabb étvágyat okozhat a szervezet által kiválasztott adrenalin révén, de idővel a "krónikus" stressz serkenti a kortizol szekrécióját, és az éhség a legnagyobb lesz.
Legtöbbünk kontrollálatlanul étkezik, ha túl nagy a nyomás a mindennapi életben. Ez annak a fiziológiai reakciónak köszönhető, hogy a test autopilotába lép, az úgynevezett "túlélési mód", amely a legtöbb esetben egy feltöltő mechanizmussal végződik. A vegetatív idegrendszer beavatkozása révén felkészül egy "harcra vagy menekülésre", amint a test eléri a stressz bizonyos szintjét.
A szervezet fő "stresszhormonja" a kortizol. A mellékvesék választják el - a vese felső részén található kúpos szervek.
Gondoljon a kortizolra, mint az emberi természet beépített riasztórendszerére. Szoros kapcsolatban áll az agy bizonyos részeivel a hangulat, a motiváció és a félelem ellenőrzése.
De miért eszem túl?
Mert és talán viccesnek tűnik, de pontosan ez történik, a tested úgy gondolja, hogy kalóriákat használt fel a stressz oldására, még akkor is, ha valójában nem menekült el egyetlen oroszlán elől, és nem - Nindzsával harcoltál. Ennek eredményeként az agyad tudattalan területe, a paleocortex meg van győződve arról, hogy enni kell ahhoz, hogy feltöltsd ezeket a kalóriákat, még akkor is, ha nem vagy igazán éhes.
A kortizol részt vesz az éber test „harc vagy menekülés” ösztönének fokozásában és fenntartásában, de a napi szükségleteitől függően számos más dologban is fontos szerepet játszik, amelyet a tested végez. mit csinál.
Ø Kezeli a test szénhidrátok, zsírok és fehérjék felhasználását
Ø alacsonyan tartja a gyulladást
Ø Szabályozza a vérnyomást
Ø Növeli a vércukorszintet (vércukorszintet) az agy és a főbb belső szervek energiájának javítása érdekében
Ø Az alvás/ébrenlét ciklusát vezérli a stressz kezelése érdekében
Mi történik, ha túl sok stresszel küzdesz
Normális esetben, miután a nyomás vagy a veszély elmúlt, a kortizolszintnek megnyugodnia kell. A szív, a vérnyomás és más testrendszerek normalizálódnak.
De ha állandó stressz alatt marad, és a riasztó gomb folyamatosan világít?
A test legfontosabb funkciói kisiklhatnak, ami számos egészségügyi problémához vezethet, többek között:
Ø Memória- és koncentrációs problémák
Ø Az emésztéssel és a béltranszporttal kapcsolatos problémák
A kortizol az életed feszült periódusaiban nő, függetlenül a stressz jellegétől. Ennek hatása a túlevés szokássá válhat.
De mi történik még, hogy a kép teljes legyen, és a hizlalást lassan, de biztosan telepítsék?
Mivel a hormon magas szintje hozzájárul az inzulin további szekréciójához, ami alacsonyabb vércukorszinthez vezet. Ettől a pillanattól kezdve kísértésbe esnek az édes és zsíros ételek fogyasztása.
Vagyis saláta vagy banán helyett inkább cukorkát, süteményt vagy gyorséttermet eszel, más néven "kényelmi ételt".
Dr. Jason Perry Block orvosprofesszor szerint az étel olyan kényelmi forrásnak tekinthető, amely csökkentheti a stresszt.
A zsíros és édes ételek általában a nagy bűnösök, és sokunkban már kialakult egy erős ragaszkodás hozzájuk.
Összefoglalva: "több stressz = több kortizol = nagyobb étvágy a gyorsételért = több hasi zsír" - mondja Dr. Shawn M. Talbott, táplálkozási biokémikus.
Hogyan lehet fenntartani az egészséges kortizolszintet
Nyilvánvaló, hogy a normális kortizolszint fenntartásának és a megfelelő működésnek a legegyszerűbb módja a stressz lehető legnagyobb mértékű csökkentése.
Próbálja ki a következő egyszerű tippeket, hogy teste "harc vagy menekülés" ösztönét a megfelelő szinten tartsa:
Ø Egyél kiegyensúlyozottan, minden ételcsoportból
Ø Gyakran gyakoroljon vagy legalább gyors tempóban járjon
Ø Aludjon legalább 7 órát éjszaka
Ø Ütemezzen egy masszázst, hogy megszabaduljon a hosszan tartó stressz miatti izomfáradtságtól
Ø többet szocializálódj, ismerkedj meg barátaival. Ideális esetben kellene egy olyan ember, akivel megbeszélhetné, hogy mi zavarja
Ø Nevessen többet, az egyik legjobb természetes stresszoldó és… nem kerül semmibe
Ø Ne feledje gyermekkori vagy serdülő hobbijait, és folytassa ezeket a tevékenységeket
Ø zenehallgatás; Mindig jó hangulatot és erőt ad a napi problémákon való túljutásra
Ø gyakoroljon jógát vagy meditációt, vagy legalább próbáljon megtanulni mélyet lélegezni és pihenni, amikor úgy érzi, hogy egy új stresszor agresszálja Önt
Mindannyian időről időre küzdünk a stresszel. Rajtad áll, hogy a lehető legjobban foglalkozz a megsemmisítésével. A túlevés kísértésének ellenállni nagyszerű kezdet.
Dr. Camelia Ștefănescu táplálkozási szakember - Quantica720 Egészségügyi Reset Center
A stressz hatékonyan leküzdhető fizikai aktivitással - mondja Geta Bucur, a Quantica720 Health Reset Center kézi technikusa.
Geta Bucur, kézi technikus terapeuta
A stressz a test pszichoszomatikus reakciója, amelyet fenyegetésként érzékel, függetlenül attól, hogy az anyagi helyzet, az iskola, a társadalmi problémák vagy a munka aggaszt minket. Tekintettel arra a tényre, hogy az emberi agy a helyzeteket lehetséges fenyegetésként érzékeli, akaratlanul is kémiai reakciót vált ki testünkben, amelynek célja felkészíteni minket erre a fenyegetésre. Ez a stresszre adott reakció szorosan kapcsolódik egy másikhoz, nevezetesen a "harc vagy menekülés" reakcióhoz, amely gyakorlatilag rendkívül rövid idő alatt felkészíti az agyat annak eldöntésére, hogy szembenézzen-e vagy elmeneküljön a veszély elől. Eddig semmi rossz, csak jótékony reakció a túlélésért folytatott harcban, de a test számára csak akkor hasznos, ha az észlelt mentális fenyegetés rövid idő alatt megszűnik, és ha a fenyegetés hosszú távon is fennáll, problémák merülnek fel. Például az ember hajlamos az érzelmi reakciókat megoldatlan negatív reakciókká alakítani, amelyek stresszt tartanak a testben, vagyis rendkívül gyorsan elfogyasztják az energiaforrásaikat, az emberek folyamatosan fáradtak, apátia állapotban vannak és a stressz sokáig kiválthat bizonyos betegségeket, némelyikük rendkívül komoly.
Hogyan lehet azonosítani a stresszt ?
A stressz hatása alatt álló emberek nagyon könnyen ingerlékenyek, izgatottak, egyik állapotból a másikba mozognak, kedvezőtlen helyzet elárasztja őket, nem tudnak ellazulni, rossz véleménnyel vannak magukról, magányosnak érzik magukat, depresszióssá válnak, elszigetelődnek, kerülje a kommunikációt más emberekkel, mind szellemileg, mind érzelmileg.
Fizikailag olyan jeleket találunk, mint alacsony energiafogyasztás, fejfájás, ingerlékeny gyomor, izomfájdalom, mellkasi fájdalom, szívdobogás, álmatlanság, megfázás, ismételt fertőzések, libidó hiánya, izzadás a tenyérben, szájszárazság vagy nyelési nehézség. A tartós stresszben szenvedők mentális problémákat, például depressziót, szorongást, személyiségzavarokat, szív- és érrendszeri betegségeket, szívritmuszavarokat, miokardiális infarktusokat, elhízást, szexuális és merevedési zavarokat okozhatnak.
A stresszszint csökkentésére rendelkezésre álló megoldások között bármilyen fizikai tevékenységet találunk, hobbikat, légzőgyakorlatokat, relaxációs masszázsokat, spa ózont és mikrovezetési terápiákat. És ami a legfontosabb: pihenés.
Geta Bucur, manuális technika terapeuta - Quantica720 Egészségügyi Reset Center