30 kg cél - fogyás; Testépítés - Fogyni - FÓRUM Fitness; amp; Sport - Doctissimo
1 hónap telt el azóta, hogy elkezdtem a súlyzós edzéseket, imádom.
Az interneten végzett sok kutatással sikerült olyan típusú programokat találnom, amelyek inspirálódtak. Hetente 3/4 alkalommal járok edzőterembe és a test minden részét megdolgoztatom. Rövid idő alatt sikerült apránként növelni a terhelést.
Elhízva (120 kg egy 1,70 méteres nőnél) valóban úgy döntöttem, hogy váltok. Arra figyelek, hogy mit eszek, csak délben tiszteletben tartva a fehérje, a zöldségek "kedve szerint" és a szénhidrátok (sima rizs) mennyiségét.
Viszont nem veszíthetek el. 1kg sem. Tehát szerettem volna tudni, hogy még türelmesebbnek kell lennem, vagy valami megúszott, de kezdek komolyan aggódni. Talán nekem is be kell mennem a kardióba?
Szükségem van építő tanácsokra, mert rendezetlen vagyok ! Vagy akár támogatást
Helló, 1 hónap múlva biztosan megszökött valami.
Meg tudja mondani, hogy melyik gyakorlatokat végzi a súlyzóban (a gyakorlat típusa, hány készlet és mennyi pihenőidő a készletek között) .
Akkor el kell mondanod, mit eszel egy tipikus napon.
Az utolsó kérdés megválaszolásához természetesen ideális lenne a kardió beillesztése. Elhízott helyzetben azt tanácsolom, hogy ne kezdjen el futni (hogy ne sértse meg az ízületeket és ne okozza a sérülések kockázatát. De vagy biciklizzen, vagy sétáljon futópadon, mivel hozzáfér hozzá.
Az ideális az edzés után 30 perc kerékpározás vagy gyaloglás (mérsékelt tempóban). Az erőfeszítés során képesnek kell lennie arra, hogy beszéljen, és ne legyen annyira kifulladva, hogy ne tudjon beszélni. Ha váltakozik az erősítő edzés és a kardió, akkor ezen a ponton jó lenne 30 és 40 perc között sétálni vagy kerékpározni a kezdéshez. .
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
Sajnálom, nem fejeztem be az üzenetemet .
Az első hozzászólás javítása: nem ajánlom, hogy induljon el az induláskor *
Utána gratulálni akartam neked a fogyás céljához. Sok bátorságot kívánok, és ne engedje el. a rendszeres, nem túlzott fogyás időbe telik, de motiváltan megteheti. .
Hasonló témák
fogyás
Fogyás és testépítés
Cél -30 kg, ezért szeretnék megosztani, hogy támogassák egymást .
gól, fogyj 86-90 kg-ot! A kezdő súlyom 160 kg !
-30kg 3 hónap alatt
Cél -10 kg! KEZDŐLAP -> 2016.06.13. KI KÖVETNI VAGY? = D
Sziasztok,
Leírom neked a problémámat. Jelenleg 135 kg vagyok 1M85-re. A helyzet az, hogy gyerekként már sportoltam, és a 3-as alakom ellenére sem vagyok olyan hatalmas, hogy van gyomrom, de nem sokat, és nem hatalmas mellem van, hanem mellizom, kissé lazán elöl. Most abbahagytam a focit, és szeretném tudni, hogyan tudnék leadni 30 kilót, mert az lenne a célom, hogy 100 kg-ot várjak rám, ami nem rossz, mivel meglehetősen erős testalkatú vagyok. Tervezem, hogy regisztrálok a szobába, csak hogy felfújjam a karomat, miközben elveszítem a gyomrot. Otthon nem eszek túl zsíros dolgokat, eszem tésztát, tojást és természetesen hetente egyszer egy kicsit zsíros Kebabot stb.