Tudja, hogy az úszás segít a fogyásban
A Piroska első története, a Grimm testvérek által hozzáadott különbségek és a palack bor jelentősége a kosárban
FOTÓ A hírességek lelkésze, óriási botrányba keveredett: az egyház kirúgta a "világjárvány" házasságtörést követően
Hogyan töltik az idejüket a világ legelszigeteltebb szigetének lakói. Nincsenek COVID-19 esetek
Azok a hihetetlen hatások, amelyek a testben jelentkeznek, ha gyakran használ illóolajokat
Azon gondolkodik, hogy elkezd-e úszni a fogyás érdekében, de szerinte időpazarlás, mert nincs ugyanolyan hatása, mint más testmozgásnak? Az úszásnak van egy titka, amely segít a fogyásban, és ami a gyalogláshoz hasonlítható, jó eredménnyel.
Az olimpiai játékok edzése során az aranyérmet nyert Michael Phelps elmondta, hogy elégetésével napi 12,00 kalóriát éget el. Bár kezdő szinten nem ugyanaz az edzésünk, mint a Phelpsnél, az alacsony hatású edzéshez vagy testmozgáshoz képest nem tudunk annyi kalóriát égetni.
Ez egy olyan kérdés, amelyet a közelmúltban vitattak meg, amely szerint egyesek úgy gondolják, hogy a gyaloglás a fogyás érdekében hatékonyabb, mint az úszás. A probléma része, hogy ha túlsúlyosak, akkor sokkal dinamikusabbak. és ezért kevesebb energiát fog fogyasztani a felszínen maradáshoz, mintha viszonylag rugalmasabb lenne.
Míg az úszás mikéntjével kapcsolatos kételyek nem olyan hatékonyak, mint a súlycsökkentéshez való járás, Dr. Johnson 2010-es tanulmánya azt mutatja, hogy az úszók több sokkal valószínűbb, hogy lefogy, mint azok, akik sétálnak.
A Metabolism-Clinical and Experimental folyóiratban megjelent tanulmány két olyan nőcsoportot hasonlított össze, akik egy éven át testmozgás mellett döntöttek, akár gyaloglás, akár azonos intenzitású úszás mellett. 3-szor egy héten. A vizsgálat végén az adatok azt mutatták, hogy az úszók nagyobb súlyt, csaknem 2 kg-ot fogyattak, míg a gyaloglás mellett döntöttek kevesebb, mint 1 kg-ot.
A tanulmány szerzői megjegyezték, hogy annak oka, hogy az úszók nagyobb súlyt vesztettek, a testmozgásnak volt köszönhető, hidegebb körülmények között a vízben az anyagcsere serkentéséhez vezethet, így a test belsejében melegen tartották. Állítólag a hideg víz nagyban hozzájárulhat a kalóriák elégetéséhez.
Ennek a hideg kondicionáló jelenségnek azonban az a másik oldala, hogy fokozott étvágyhoz vezethet a testhő fenntartása érdekében az úszás után, amely a meleg körülmények között végzett testmozgástól eltérően csökkent étvágyhoz vezet. Ezért itt van egy fontos úszási titok a fogyáshoz, győződjön meg arról, hogy ez nem teszi lehetővé, hogy étkezéshez folyamodjon egy úszás után, hogy felmelegedjen.
"Ha úszol, főleg hideg vízben, akkor az egyetlen dolog, amit el akarsz csinálni, amikor kimész, az az, hogy igyál vagy eszel valami meleget a testhőmérséklet helyreállításához" - mondja Dr. Cox. ételnaplók, és ugyanazt az étrendet kellett fogyasztani, mint az edzésprogram megkezdése előtt.
Úszási tippek az edzés során:
1. Használja intenzíven a lábát úszás közben;
2. Hívjon edzőt az első foglalkozásokra;
3. Váltakozó fordulatok, ha lassabban úszik, hogy ellenőrizhesse a légzését;
4. Növelje az időt egy bizonyos számú kör teljesítéséhez;
5. Edzés után próbálja csökkenteni az étel mennyiségét.