TUDJA, HOGY SOKKAL SÚLYOZNI KELL

Sokan évek óta küzdenek a testsúly mellett, a nők esetében mindent megtesznek annak érdekében, hogy visszatérjenek a középiskolás súlyhoz vagy az első születésük előtt. De vajon mindenki pontosan tudja, hány kilót jó leadni és mikor kell abbahagyni a drasztikus diétákat? Hová megy a határ az "elég" és a "túl sok" között, amikor a fogyásról van szó? Természetesen a gondolat most az egészségére repül; azt gondolhatja, hogy egészségesebb lesz, annál inkább képes lesz minél több kilogrammot leadni. A valóságban a tudósok más véleményen vannak: lehet, hogy nincs pontosan az ideális testsúlyod, és ugyanolyan egészséges vagy.

Ha jó néhány plusz kilót hízott és túlsúlyos, akkor a teljes testsúlyának csak kis százalékának elvesztésével teleportálhatunk az egészségügyi előnyök valódi univerzumába. Ezek között csak a vérnyomás csökkenését, a rossz koleszterinszintet és a cukorszintet soroljuk fel. Mindez természetesen a szívbetegségek sokkal alacsonyabb kockázatához vezet. Ezenkívül a szakértők úgy vélik, hogy ezt a fajta fogyást sokkal könnyebb elérni és fenntartani, így a hosszú távú siker szinte garantált.

A súlyod referenciaértéke

Ahogy a 36,5 Celsius fok az emberi test normális hőmérséklete, a súlynak megvan a normális határa, amelybe jó illeszkedni. Thomas Wadden, a pennsylvaniai súly- és étkezési rendellenességekkel foglalkozó központ igazgatója szerint ezek a határok a teljes tömeg 10% és 20% között vannak. Ez egyfajta referenciaérték, amelynek fenntartása során az agyból származó hormonok, vegyi anyagok és éhségjelek lenyűgöző kombinációja van. Mindez hozzájárul a normális súly megőrzéséhez, amely a korábban beszélt tartományba esik, és amely segít abban, hogy ezt a maximumot ne lépjük túl. A referenciaérték azonban nem csak a genetikai tényezők kölcsönhatását jelenti. Az étkezési szokások és a képzési szokások is hozzájárulnak kialakulásához.

Ha túlevik, felborítja a teljes belső szabályozási rendszert és növeli a referenciaértéket. Természetesen sokkal könnyebb növelni ezt a súlyértéket ahelyett, hogy mozgatná. A tested hajlik az új fontok és az új súly fölé, és hatékonyan visszaállítja a referenciaértéket az új súly védelme érdekében. Nem lehetetlen azonban alacsonyabb értéket beállítani az étrend és az edzés változásainak segítségével.

A 10 százalékos megoldás

Egyes kutatók szerint a 10% -os súlycsökkenés fenntartása hat hónap és egy év között elősegíti a testének az alacsonyabb testsúlyhoz való alkalmazkodását, és ezáltal képes lesz visszaállítani a referenciaértéket. A magyarázat az, hogy ha egyszerre több kilogrammot veszít, akkor valóságos harc folyik benned, és bizonyos hormonok, például a ghrelin (éhséghormon) növelik termelését, és még jobban éheztetnek, mivel a test megpróbálja megvédeni normál súlyának referenciaértékét.

Ezért ahelyett, hogy rövid időn belül sokat fogyna, ajánlott a teljes súly 10% -át minél lassabban lefogyni, megváltoztatva étkezési szokásait és a testmozgással kapcsolatosakat. Akkor jó, ha néhány hónapig megpróbálja fenntartani új súlyát, mielőtt még többet szeretne lefogyni. A tested nemcsak megszokja és alacsonyabb szinten állítja be a súly referenciaértékét, hanem több esélyt is ad magának, hogy megszokja az új étrendet, az új ételeket és a kisebb adagokat.

Bár a testsúly 10% -a nem biztos, hogy kielégíti a fogyást, nagyon jó felismerni, hogy ez sokkal egészségesebb és előnyösebb módszer a sok drasztikus étrendhez képest. eddig engedelmeskedtél, és ennek eredményeként akár magad is választhattál néhány plusz kilóval. Gondoljon arra, hogy képes lesz javítani az alvását, és még több energiája lesz, ezért érdemes legalább elgondolkodni egy ilyen megközelítésen.

Ezt a cikket 38760 alkalommal nézték meg.