A hasi öv a megfelelő reflex. Legjobb teljesítmény
2017. augusztus 25., Írta: top perf. Közzétéve: # képzés, # gyakorlati tanácsok
Időről időre elkezdjük olvasni, hogy abba kell hagynunk a ropogtatásokat és más barbár hasizomgyakorlatokat, valódi sérülési forrásokat. A kollektív tudattalan roppanások azonban a remélt "csokoládé" alapjai.
Tehát hogyan lehet jó és szép hasizom, anélkül, hogy kockáztatnánk a hátproblémákat, a férfiaknál az inguinalis sérveket és a nőknél az inkontinencia problémáit?
Néhány emlékeztető annak megértéséhez, hogy mit kell és mit nem.
A rectus abdominis a csokoládé izma. A legtöbb ember úgy gondolja, hogy keményen meg kell dolgozni, hogy feltűnjön. Tehát olyan modulokat gyűrnek vagy vásárolnak, amelyek napi 5 perc alatt csodálatos eredményeket ígérnek.
Valójában ahhoz, hogy ezek a tabletták megjelenjenek, különösen szükséges a gyomor fogyása. Sokkal több eredménnyel jár a nordic walking vagy a guggolás, mint a ropogás. Túl sok ropogás mellett nem csak nem látja a különbséget, hanem az ellenkező hatást vagy még rosszabb, nagyon mély sebeket is kockáztatja.
Miért fordítva? mert a legtöbb gyomrú ember számára a rectus femoris hosszúkás. Ha megerősíted, hangereje megnő és sokáig marad, ami azt eredményezi, hogy a has még jobban megduzzad.
Miért sérülések? mindez attól függ, hogy hány ropogás van a "jó" hasizomhoz képest, amelyet alább láthatunk. A rectus femoris a szegycsontot a szemérem felé húzza, hogy a csomagtartót meghajlítsa. Egyedül megkötve nyomást gyakorol az egész hasra a medencefenék felé, valamint a gerincre. Ha csak ropogtatásokat vagy ugyanazokat a családi gyakorlatokat végzi, abban a reményben, hogy a polcain kívülre kerülnek a gondok, a hátfájás és a medencefenék megereszkedése nagyon gyakori. Az ilyen összeomlás legismertebb következménye a nőknél a vizeletinkontinencia, a férfiaknál pedig a lágyéksérv.
Azok számára, akik formában akarnak maradni és hasizomra készülnek, ne féljenek, csak a "jó hasizmat" is meg kell csinálni.
Valószínűleg már észrevette, hogy amikor nagyon magasra próbálja emelni a kezét, hogy villanykörtét cseréljen, vagy például egy szekrény fölé fogja a macskát, akkor nagyon erősen érzi a hasát.!
Ez az érzés nem a rectus abdominis-ból származik, mert megpróbálja leereszteni a vállát.
Tegye meg a tesztet, próbálja meg egyik kezét a lehető legmagasabban emelni. Normális esetben a hasad "bejön", és erősen összehúzódnak a hasizmok. Könnyű egy fiatal számára, én könnyen egy kvadrának, aki évek óta nem húzza be a gyomrát. A válla vagy a nyaka jobban fáj. Akkor itt az ideje egy jó vészhelyzeti hasizom elvégzésére.
Egyre többet olvasol a facebookon, szörfözz és minden jobb lesz! uh! sajnálom, de ez egy kicsit gyors. A deszka csak a rectus abdominis fertőzésével végezhető el. Különösen, ha a medencéje anteverzióban van. Ha hagyja, hogy a hát alsó része kitáguljon, nagy nyomást gyakorol a hát alsó részére. Ha ívelés nélkül csinálod (keresztirányban még jobb a medence retroverzióban), akkor nagyon jó eredményeket fogsz elérni, de korántsem könnyű tökéletesen megtenni. .