Tudja, hogyan kell fogyni - gyakorlatok a hát kiegyenesítésére - un peu d gyakorlat

Karcsúsító szakértő 2002 óta

  • Egy kis gyakorlat
  • 30/11/-0001
  • Írta: Jérôme Pagès.
  • 2856 megtekintés

Unod már, hogy a lábad legyen a láthatár vonal? Szeretne visszaszerezni egy gyönyörű megjelenést és egy remek formájú hátat? Tehát gyakorolja ezt a 7 perces gyakorlást minden másnap ... Még, aki tudja, néhány centiméteres magasságot is elérhet !

Erősítse meg a hát felső részét

fogyni

Feküdj hasra. Helyezze a bal kezét a homlok alá. Emelje a jobb karját oldalra. Rendszeres légzés közben körözzen hátrafelé a jobb karjával. Vigyázzon, ne tegye jobb kezét a padlóra az egyes mozdulatok között. 20 mozdulat mindkét karral elég lesz.

Húzza ki a mellkasát

Feküdjön le háttal egy padon vagy egy ágyon, fejével a széléig. Vegyen egy kilogramm súlyt a kezébe: telefonkönyv, kulacs (tele!). Hajlítsa meg a jobb lábát. Helyezze a bal bokát a jobb térdéhez. Nyújtsa karjait vízszintesen a feje mögött. Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig. Lélegezz normálisan mozgás nélkül.

Egyenesítse ki a mellét