Tudja, hogyan kell megszokni az 5 rituálét, ha fogyni akar
Ha fogyni akar, tartózkodjon bizonyos reggeli szertartásoktól
kölni -
A nap kezdete hatással lehet arra, hogy fogyunk-e vagy sem. A lehető legtovább ágyban maradni anélkül, hogy fel kellene kapcsolni a villanyt, bekeveredni a fürdőszobába vagy kihagyni a reggelit - ezek mind olyan szokások, amelyekről gyorsan le kell mondanunk, ha azt a plusz fontot akarjuk Esés.
Megmagyarázzuk miért.
Túl sokáig aludni
Bár azt mondják, hogy alvás közben karcsúvá válhatunk, van egy korlát is. Mert a tanulmányok azt mutatják: A túl sok alvás sem jó. A Damien Leger és Francois Beck által vezetett kutatók 2014-ben publikáltak egy tanulmányt a PLOS-ONE szakmagazinban, amely azt mutatja, hogy azoknak az embereknek a testtömegindex-értéke (BMI), akik éjszakánként több mint tíz órát töltenek ágyban. mint azok, akik hét és kilenc óra között aludtak. Hogy miért így van, az további kutatások tárgya, és még nem tisztázott egyértelműen.
Tippünk: Legkésőbb nyolc óra elteltével, ágyból, és tovább aznap
Felkészülés napfény nélkül
Amint azt a PLOS-ONE szaklap további tanulmánya mutatja, azok az emberek, akik reggel nappali fényben készülnek, karcsúbbak, mint azok, akik reggel bekapcsolják a mesterséges fényt. A kutatók szerint csak reggel 20-30 perc nappali fény pozitívan hat a testtömegre. Vizsgálatuk során megmutatták, hogy azoknak az embereknek a BMI-je alacsonyabb, mint a többieknek, akik a reggeli fényt engedik be otthonukba - függetlenül attól, hogy naponta hány kalóriát fogyasztanak. Ennek oka a reggeli fényben lévő kék fénysugár, amely szinkronizálja a test belső óráját úgy, hogy az a zsírégetésre megy át.
A tippünk: Nyisd ki a szemed, nyisd ki a függönyt, köszöntsd a napot. Különösen nyáron olyan korán világít, hogy szinte mindenki napfényben kelhet. Még ha nem is süt a nap, ez nem tragikus. Még akkor is, ha felhős az ég, megérkeznek a sugarak, és jelzik a testnek, hogy kezdjen el zsírégetni.
Ne tedd az ágyat
Az amerikai National Sleep Foundation egy tanulmányban kimutatta, hogy azok az emberek, akik reggel ágyat tesznek, jobban alszanak éjszaka. Ez azt jelenti: napközben jól kipihentek és fittek, és jobban fogynak, mint az éhségtámadásokra hajlamos fáradt és jól kipihent emberek.
Tippünk:В В Felkelés után hajtsa vissza a paplanot, és hagyja nyitva. Csak akkor, ha az ágy száraz és hűvös, kell azt rendesen megtenni: az ágytakarókat kiegyenesítik, a párnákat felpihe-lyezik. Aki este befekszik az ágyba, boldogabb és jobban alszik.
Ne használja a mérleget
Mindegyikünk rendelkezik fürdőszobai mérleggel, de kéz a szívére: Milyen gyakran használja őket? Ennek oka van, hogy naponta mérlegeljük magunkat. A Cornell Egyetem tudósai 162 túlsúlyos nőt és férfit vizsgáltak két év alatt, és megállapították, hogy azok, akik naponta lépnek a mérlegre, másoknál nagyobb eséllyel fogynak.
Tippünk: Minden nap álljon a mérlegre, és figyelje a súlyát. És ez volt a legjobb reggel közvetlenül kelés után és reggeli előtt, akkor a mérés a legpontosabb.
Hagyja ki a reggelit
Vannak, akik úgy bíznak a wiemorningban, mint egy Kaffee királyban, másoknak legfeljebb egy kávéra van szükségük, mások pedig nem tanácsolják a reggelit. Az étkezés és a reggeli kihagyása azonban nem jó ötlet - legalábbis nem, ha fogyni akar. Mivel egy izraeli tanulmány kimutatta, hogy a reggelit fogyasztók kevesebb súlyt kapnak, mint azok, akik reggel kihagyják a tanulmányt. A tanulmányban szereplő táplálkozási szakértők még egy gazdag reggelit is ajánlanak, legfeljebb 600 kalóriával, sovány helyett, csupán 300 Kalóriák. Azt állítják, hogy a reggeli bőséges reggeli befolyásolja aznapi általános étkezési magatartásunkat - és megakadályozza az étvágyat.
Tippünk: Az étrendszakértő, Susie Burrell úgy véli, hogy reggelit reggel 7 és reggel 8 között kell megenni, amikor felkel. Ennek oka: "Reggel első dolog, hogy mozgásba hozzuk a testünket" és stimulálja anyagcserét. Tökéletes egy kiegyensúlyozott reggelihez: egy tál zabkása. Miért olyan egészséges a zúzmara? (További információ itt)
És a kettő között: igyon hébe-hóba egy pohár vizet, miért kellene időről időre meleg pohár víznek lenni (bővebben itt olvashat). (sar)