Tudja, hogyan kell száradni; VS; P Táplálkozás
A száraz a testépítésben viszonylag egyszerű. A zsírégetés izomvesztés nélkül szól. Ehhez a diéta és a megfelelő edzés elengedhetetlen a célod sikeréhez. Nem csak az evés abbahagyása a kérdés, ezzel párhuzamosan ki kell számolnia a napi szükségleteket is, hogy elkerülje a teljes energiaveszteséget.
Az étrend-kiegészítők fontos szerepet játszanak a testépítésben egy száraz időszakban is, mert ellátják a szervezetet a szükséges táplálékigénnyel, ugyanakkor elkerülik a magasabb kalóriabevitelt.
Mit együnk, hogy kiszáradjon ?
Tudnia kell, hogy a testépítés száraz időszakában engedményeket kell tennie. Egy ideig meg kell változtatnia a napi szokásait. Valójában erősen ajánlott napi 6 kis ételt fogyasztani, nem pedig 3 nagy ételt. A fehérjebevitelt nyilvánvalóan nem szabad elhanyagolni, mivel ezek jelentik a szárítás sikerének alapvető tápanyagát. Testtömeg-kilogrammonként 1,5–2 g fehérje fogyasztása ajánlott.
Példa: egy 80 kg-os férfinak kb. 150 gramm fehérjét kell fogyasztania, 6 étkezésre elosztva, amelynek célja az emésztés és az asszimiláció megkönnyítése. Az étkezés ezen részének célja az is, hogy a lehető legjobban felhasználjuk azt, amit megeszünk.
Emellett a fehérjék fogyasztása, a vitaminok és ásványi anyagok bevitele is elengedhetetlen. Valóban, bár ezeknek a vitaminoknak nincs energiafunkciójuk, mégis nélkülözhetetlenek az anyagcsere, a szövetek helyreállításának és az energia felszabadulásának szabályozásában. Ezek a táplálkozási igények megtalálhatók a gyümölcsökben és zöldségekben, a halakban és a tenger gyümölcseiben.
Végül nem szabad kizárni a lipideket, amelyeket gyakran zsírokhoz hasonlítanak (helyesen). Az összes lipid azonban nem ajánlott a száraz időszak. Csak a telítetlen zsírsavak előnyösek. Megtalálja őket a hal- és növényi olajokban. A lipideket testünk nem termeli természetesen, ezért ezt az igényt táplálékkal kell biztosítani.
A szénhidrátokat nem szabad teljesen megszüntetni, de mégis csökkentenie kell. Feladatuk a száraz testépítés időszakában az, hogy energiát nyújtsanak Önnek. Ezért javasolja néhány dietetikus heti egy vagy két „csaló” étkezés elkészítését a szénhidrátbevitel alapján az akkumulátorok újratöltése érdekében.
Étrend-kiegészítők a testépítés szárazságára
Lényeges szerepet játszanak. A kiegészítők biztosítják a test számára a szükséges energiát ebben a kényes szárazsági időszakban. A cél az, hogy felvegyék őket a napi étrendbe, kiegészítőknek kell maradniuk, és nem helyettesíthetik az étrendet és az alapvető napi bevitelt.
A fehérjéket az izmok táplálására használják, hogy ne olvadjanak meg, mint a hó a napon. Valójában táplálkozási hatásuk lesz, miközben elősegítik a zsírtömeg csökkenését. A kazein alapú fehérjék népszerűek a sportolók körében, mivel antikatabolikus hatást fejtenek ki, ami azt jelenti, hogy lassan szívódik fel és emészthető meg. A katabolizmus az étrenddel járó izomtömeg-veszteség.