A gyermekeknek szóló futóedzés nagyon különbözik a felnőttektől ›Futási tippek - a nagy futóportál

Gyerekeknek szóló futóedzés: A sportos szülők gyakran magukkal akarják vinni gyermekeiket az edzésre. Az a képzés, amelyet mi felnőttek végzünk, nem alkalmas gyermekek számára és nem alkalmas gyermekek számára. Íme néhány tipp, amelyek segíthetnek, ha a gyerekek együtt akarnak futni.

Futóedzés gyerekeknek - igényes, de nem elsöprő ...

A sebességet és a koordinációt leginkább fiatal korban lehet edzeni. Ha ebben a szakaszban túl sok állóképességi edzést végeznek, az alapvető fizikai jellemzők optimális fejlesztése nem lehetséges. A gyermekeket mindenekelőtt sokoldalúan és játékosan kell képezni. Sokféle játék (reakció játékok, koordinációs játékok, fogás, labdajátékok stb.) Megfelel a gyerekek igényeinek.

A gyerekek természetesen sokat akarnak mozogni, de nem szeretik a monoton mozgásformákat. Az egészséges gyermekek és serdülők magas szintű állóképességet tudnak kifejteni anélkül, hogy veszélyeztetnék szívizmaikat. A vázizmok sokkal gyorsabban fáradnak, mint a szívizmok. Gyermekeknél ez természetes védőmechanizmus a szívük számára, mert az állóképességi edzést korai fáradtság fejezi be.

A sokoldalú, játékos és vonzó állóképességi edzés a legjobb alap minden sportághoz.

Kerülje az elhúzódó anaerob testmozgást

A gyermekek szív- és érrendszere rendkívül jól alkalmazkodik az állóképességi edzéshez. Az anaerob szennyezést kevésbé jól tolerálják, és a tejsav lebontását késlelteti a serdülők és felnőttek kisebb enzimaktivitása. A stressz hormonok, az adrenalin és a noradrenalin nagy mennyiségben szabadulnak fel. A sport nem okozhat stresszt - a sportnak szórakoztatónak kell lennie.

A közepes intenzitású tartományban végzett edzés (vagy megfelelő játékformák) meglepő módon az aerob ÉS anaerob képesség javulásához vezet a gyermekeknél.

A pubertásig terjedő gyermekek számára lehetőség szerint kerülni kell a hosszabb anaerob testmozgást.

A gyermekek számára nem megfelelő pulzusmérő

A testmozgás intenzitásának monitorozása pulzusmérővel nincs értelme 15 évesnél fiatalabb gyermekeknél. A gyakoriság a gyakorlat elején meredeken emelkedik, és közepes intenzitással is megközelíti a maximális értéket. A kezdőknek ajánlott beszédtempó edzés optimális ütemet biztosít a gyermekek számára is (beszédtempó: beszélgetés futás közben lehetséges).

Az anaerob területhez nagyon rövid terhelések (40-80m, emelkedések stb.) Vagy változatos játékformák (labdajátékok, váltóversenyek stb.) Ajánlottak. Az anaerob területen történő hosszabb expozíciónak tabunak kell lennie.

Képezhetőség - futóedzés gyerekeknek

A pubertás kezdetével nő az edzhetőség és az ellenálló képesség az állóképesség területén. Különösen az első fázisban a megnövekedett hormonszint az izomerek fokozottabb kialakulásához és a sejterőművek növekedéséhez vezet. A pubertás második szakaszában elősegítik az anaerob kapacitás és erő fejlődését. 15 éves kortól lehetséges az intenzitás szabályozása a pulzuson keresztül.

Optimális életkor az öt kondicionáló tényező betaníthatóságához:

6-10 év: sebesség
10-től a pubertás kezdetéig: koordináció és rugalmasság
A pubertás kezdete: állóképességi edzés (fiúk: 12-15, lányok: 11-14)
A pubertás vége: kezdje speciális erőedzéssel (fiúk 15-19, lányok 14-18)

Tippek sokoldalú és célzott "állóképességi edzéshez" a gyermekek számára:

Rendszeres, sokoldalú és változatos állóképességi edzés.
Ellenőrzési intenzitás (aerob edzés) a beszéd ütemével.
Kerülje az oxigénnek való kitettséget (anaerob edzés). Kerülje a túlmelegedést, a gyerekeknek van ilyenük
kisebb hőállóság, kevésbé izzad.
A gyermekeket tudatosítani kell az ivásban újra és újra.
Csak rövid sprintekkel (40–80 m) és labdajátékokkal/játékformákkal érintse meg az anaerob területet.
Az edzés örömének kell lennie a legfontosabb célnak.

Atlétikai klubok

Ha gyermekeit is megfertőzte a futó vírus, miért ne találna számukra egy atlétikai szövetséget a környékén. Vannak speciálisan képzett felnőttek, akik tudják, mi jó a gyerekeknek. Fontos az is, hogy ne kösd be a gyerekeket egy sporthoz már korán.

»Játékos, de hatékony futóedzés gyermekek és fiatalok számára, vendégcikk Anja Prieler-Kemboi klagenfurti versenyzőtől