Tudja meg, mennyi ideig tart a heti futás, hogy valóban lefogyjon!
Német kutatók állnak a következő tanulmány mögött, amelyet a "The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" publikált. Valójában arra voltak kíváncsiak, hogy a futás milyen szerepet játszott egy fogyókúrában, és mindenekelőtt azt, hogy az érintett mennyi idő után figyelte meg a valódi eredményeket.
Ezért 538 kezdő futót kérdeztek meg étkezési szokásaikról és a futás indításának motivációjáról. Ezután a kutatók megmérték a válaszadók testzsírját, és adtak nekik egy eszközt a megtett kilométerek számának mérésére.
Nincs utasítás, nincs házi feladat, nincs hivatalos képzés; mindenki szabadon követheti a saját útját, ahogy akarja.
Egy évvel később újrabeszélgetés: új "kihallgatás" és új intézkedések.
Következtetés? A kutatók gyorsan észrevették, hogy azok az emberek, akik legalább 5 km-t futottak hetente, és ez rendszeresen és szorgalmasan, sokkal meggyőzőbb eredményeket figyeltek meg. Ez a kilométerek minimális küszöbértéke a jelentős fogyás érdekében.
Természetesen az ellenőrzött étkezés nem hiábavaló !
Talán nekünk is meg kellene csinálnunk.
1 - A kezdetektől mindent átveszünk
Ezen a héten visszatértünk az alapokhoz. A divatos sportok sokfélesége ellenére a futás örök és hatékony testmozgás marad, amely mindig is vonzotta a férfiakat és a nőket. Az alapelv az egyszerű, a kocogás, a kocogás vagy a futás, ahogy tetszik, abból áll, hogy felvesz egy tornacipőt, és a legbátrabbaknak 20 perc és 2 óra közötti futásra megy. Ez egy olyan gyakorlat, amely bemutatja sok előnye van a testnek, mint az elmének.
2 - ÜLÉS VEZETÉSE
A felszerelésre nincs mentség, csak alapruházatra van szükség: melltartóra, nadrágra és egy jó edzőpárosra. Azt tanácsoljuk, hogy keressen egy zöld körutat, ahol a táj változik, és az út nem egyenes.
Bemelegítéssel kezdjük. Ez a lépés elengedhetetlen a kellemes és hatékony munkamenethez. Ezek a körülbelül tíz perces szakaszok lehetővé teszik az izmok fokozatos felébresztését, és mentálisan visszatérnek az erőfeszítésekhez. Ezért felmelegítjük a borjakat, a lábakat, a quadricepszet, a hát-, váll- és nyakizmokat.
Most már készen áll a futására. Próbáljon minél tovább futni, erőltetés nélkül, de még mindig tudja, hogyan lépje túl a határait: nem áll meg az első akadálynál. Kezdje lassan, majd gyorsítson egy kicsit, és tartson egyenletes tempót. Az első néhány alkalommal futtasson 15-20 percig. Nagyon rövid idő alatt érezni fogja ennek a sportnak az előnyeit. Ha rendszeresen gyakorolja, gyorsan eljut 30, 45 percig és 1 óráig.