Tudja meg, mennyi kalóriára van szüksége terhesség alatt
Szerző: Alina Barbu
Időpont: 2012. június 13
Ne kényeztesse magát azzal, hogy ha teherbe esik, felfalhatja a hűtőszekrényt, és élvezheti mindazt, ami eddig tiltott volt. A híres mondás, miszerint most "kettesért étkezni" nem a legjobb tanács a [számára. ]
Ne kényeztesse magát azzal, hogy ha teherbe esik, felfalhatja a hűtőszekrényt, és élvezheti mindazt, ami eddig tiltott volt. A híres mondás, miszerint most az "kettesért étkezés" nem a legjobb követendő tanács. Tudja meg, mennyi kalória szükséges a normál étrendhez a terhesség alatt, és hány kilót jó felhalmozni a 9 hónap alatt.
Amit eszel és nem az, hogy mennyit eszel, az legyen a leginkább aggasztó dolog, ha terhes vagy. Ha egy vagy akár két csecsemőt hordoz a méhében, ez nem azt jelenti, hogy növelnie kell az étel adagjait. Valójában, ha abbahagyja a gondolkodást, ráadásul a sajátjánál sokkal kisebb szájjal kell etetnie, amely 9 hónap alatt fokozatosan kialakul. Ne feledje, hogy a terhesség alatt normális határok között tartott súly megvédi Önt és gyermekét a nem kívánt egészségügyi problémáktól.
Milyen jó hozzáadni a tányérhoz?
Az első gondolat, amikor a kalóriaszámolásról hallasz, a diétákra gondol. Senki sem kéri, hogy terhesség alatt diétázzon, hanem csak arra kell figyelni, hogy ne lépje túl a normális ember számára ajánlott napi adagot.
Egy olyan nőnek, aki nem terhes és normális életmódot folytat (azaz nem túl éber vagy ülő), naponta körülbelül 2000 kalóriát kell fogyasztania. Néhány ajánlás szerint a terhesség első trimeszterében nem szabad semmit felvenni a menüjébe, míg a második trimeszterben 300 kal növelheti a napi kalóriabevitelt. Ne élvezze túlságosan. Ez azt jelenti, hogy csak extra joghurtot és almát vagy banánt fogyaszthat, egy tálca süteményt nem.
Másrészről, egyes táplálkozási szakemberek szerint a terhesség első 12 hetében napi 300 kalóriával növelheti az adagokat. A második trimeszterben 350, az utolsó trimeszterben napi 500 kalóriával.
Ha teherbe eséskor a normálnál kisebb súlyú, vagy éppen ellenkezőleg, túlsúlyos vagy elhízott, akkor a napi kalóriatartás eseti alapon változik. A kalóriabevitelt a súly, a magasság, az életmód, a testtömeg-index határozza meg, ezért mielőtt elkezdené növelni az adagokat, kérdezze meg táplálkozási szakembert és orvost, mennyire jó naponta enni.
Milyen legyen a skála?
Egyetlen kismama sem akar kétszer annyit mérni a terhesség végén, mint az elején. Nemcsak a fizikai megjelenés, hanem a felmerülő problémák miatt is. A terhesség alatti elhízás többek között koraszüléshez vezethet. Ezenkívül a baba nehezebb lesz, mint máskor, ez pedig nehezebb szüléshez vezet, és számos egészségügyi problémát okozhat a csecsemő számára. Így a normál testsúly fenntartása terhesség alatt kötelező.
• Ha a terhesség kezdetén a normál testsúlyú nők kategóriájába tartozik, akkor legfeljebb 11-15 kg lehet a súlya.
• Ha alacsony a testsúlya, akkor 12-18 kg lehet.
• Ha túlsúlyos, akkor nem jó a súlya 6-11 kg-nál nagyobb.
Kétszer olyan jó, nem kétszer annyi!
Ha a terhességig általában kiegyensúlyozott étlapod volt és egészségesen étkeztél, akkor nem lesz nehéz jó úton haladni. A 9 hónap alatt nagyon fontos, hogy a napi menüből kivegye a magzat fejlődéséhez szükséges tápanyagokat és vitaminokat. Minden nap enni kell folsavban, vasban és kalciumban gazdag ételeket. Ezeknek az ásványi anyagoknak a napi szükségletének nagy részét az orvos által ajánlott kiegészítőkből is beveszi, de jó, ha diétájával támogatja őket.
Ahelyett, hogy mennyiséget adna a tányérra, jobb minőséget adni a terhesség alatt elfogyasztott ételekhez. Ne mondjon le teljesen a zsírról, hanem válassza ki a megfelelőt. Hidratálja magát sok vízzel, és ne mesterségesen édesített levekkel. Három szelet fehér kenyér helyett egy kenyeret teljes kiőrlésű kenyérből egyél, és sütemények helyett dupla adag gyümölcsöt.