Tudja meg, mi a napi fehérje adagja!

Tudnia kell, hogy van egy napi normál fehérje, ami szükséges az egészséges testhez. Olvassa el az alábbi ajánlott adagot kortól, nemtől és foglalkozástól függően.

napi

Egy érett és egészséges embernek fogyasztania kell:

- nők - 0,8 gr. megszorozva a kg-val, a napi adag;

- terhes nők és szoptató anyák - 1,2 gr./kg/nap;

- gyermekek életkoruktól függően - 22 gr. fehérje naponta (1-3 év) 65 -78 gr-ig. fehérje naponta (16-18 év).

Melyik és hány fehérjét tartalmaznak az élelmiszerek 100 grammra.

Állati eredetű termékek

  • Pulykahús - 24,5
  • Csirkehús - 21,0
  • Nyúlhús - 22,0
  • Sovány marhahús - 20,4
  • Bárányhús - 18,0
  • Halak - fajtól függően átlagosan 20,0
  • Csirke tojássárgája - 16,0
  • Sovány sajt - 18,0
  • Juhtelemea - 18.9
  • Sajt - 25,0
  • Tehéntej - 3,5

Növényi eredetű termékek

  • Nyers gomba - 5.0
  • Dehidratált gomba - 41,7
  • Bab - 23,0
  • Lencse - 25,0
  • Szőlőborsó - 21,5
  • Rozskenyér -12,4
  • Zabpehely - 13,4
  • Földimogyoró -25,8
  • Földimogyoró megtisztítva - 12,0
  • Dió - 21,0
  • Fekete olajbogyó - 20,0
  • Zöld olajbogyó - 12,5
  • Spenót - 3,5
  • Csalán - 7,9
  • Fokhagyma - 7.2
  • Kelbimbó - 4,0
  • Szőlő - 2.1
  • Banán - 1.3
  • Ribizli - 1,5
  • Körte - 1,0
  • Őszibarack - 1.0
  • Sárgabarack - 1.0
  • Szárított körte - 2.4
  • Szárított magvak aszalt szilva - 2,5
  • Szárított füge - 4.3
  • Szárított mazsola - 2,5
  • Aszalt szilva -2,5

Hasznos tanácsok:

  • Készítsen egészséges húst (párolt, főtt vagy grillezett).
  • Egyél halat (lehetőleg frisset) hetente 3-szor, és pulykahúst hetente kétszer.
  • A tojás mind a 8 esszenciális aminosavat tartalmazza, és tökéletes fehérjeforrás, azonban hetente kétszer ajánlott a tojás puha főzése.
  • Kombinálja a húst friss zöldségekkel és gabonákkal, gazdag növényi rostokban és cellulózban, hogy fokozza a bél perisztaltikáját és megakadályozza a fehérje anyagcseréjét.
  • Ne keverje össze a húst tejtermékkel vagy burgonyával, ennek eredménye emésztési zavar, plusz font stb.
  • A fehérje fogyasztása a nap első felében ajánlott, mert a fehérje anyagcsere 5-10 óráig tarthat.

Javaslatok azoknak, akik részt vesznek az Unica Sport edzésen!

Kétféle megközelítés létezik:

1. Ha az izomtömeg növelése a cél, akkor edzés előtt és után fogyasszon magas fehérjetartalmú ételeket, és edzés közben igyon egy levet a vércukorszint fenntartása érdekében.

2. De ha a fogyás a célja, akkor az edzés napján 5-7 óra, amíg edzés után nem szabad fehérjét fogyasztania, különben az eredmény nulla lesz.