Tudja meg, mit jelent a kiegyensúlyozott étrend egy férfi számára - a Teo Magazine
Ez egy jól ismert dolog férfiak nekik magasabb kalóriaarányra van szükségük, mint nők a napi étrendben. Alapvetően csak néhány egyszerű szabály létezik Férfi követni tudta őket: a kis mennyiségű, de gyakran (5-ször/nap) evéstől az étrendbe három adag korpa, magvak naponta. Ugyanakkor a nagyon jó körülmények között nevelt hal, baromfi, de a vörös hús mennyiségének csökkentése az étrendben és a sovány tejtermékek bevezetése is előnyt jelenthet a férfi étrendjében.
| férfiak | Hölgyek | |
| Energia (kcal) | 2500 | 2000 |
| Fehérje (g) | 55 | 45 |
| Szénhidrátok (g) | 300 | 230 |
| Régi (g) | 120 | 90 |
| Zsír (g) | 95 | 70 |
| Telített (g) | 30 | 20 |
| Rost (g) | 24. | 24. |
| Só (g) | 6. | 6. |
Bár szélsőségesnek tűnhet, az étkezés során elfogyasztott ételek mennyisége nagyban befolyásolhatja súlygyarapodásunkat, fogyásunkat vagy fenntartásunkat. Minden embernek megvannak a kedvenc ételei és ételei, de egy tányér, amelyben találja magát a szükséges mennyiséget Az ételek mindig jobbak és egészségesebbek lesznek, mint egy tányér, ahol bőségesen marad az étel. A következőkből álló ételek szénhidrátok mint a gabonafélék, a rizs, a tészta, a burgonya, nem szabad többet találni egy tányérban, mint amennyire egy ökölbe beleférne. fehérjék A hús és a hal mennyisége nem haladhatja meg a tenyérben lévő mennyiséget.
Akár az első állomás a nap elején az irodában van, akár az edzőteremben, összeadva fehérje a reggeli jó módja az újjáélesztésnek anyagcsere, és ha az első dolog, amit megteszel, edz, akkor add hozzá fehérje jó módszer az izmok megerõsítésére és helyreállítására az erõfeszítés után. tojás ideális választás, mert jó egyensúlyt kínál a minőségi fehérje és zsír között. Ételek alapján fehérje fokozatosan asszimilálódik a testben, ami azt jelenti, hogy a jóllakottság érzése hosszabb ideig fennáll.
Nem szabad elfelejteni falatozás reggeli és ebéd között. Az egészséges és következetes reggeli táplálkozás elengedhetetlen az egész napos egyensúlyhoz. Ideális esetben kis mennyiségben és gyakran kell enni, de minden snacknek minden táplálkozási igényt ki kell elégítenie.
Ebéd keverékéből állhat könnyű fehérjék és szénhidrátok keményítő alapján. Élelmiszerek gazdag szénhidrátok biztosítsa a szükséges energiafogyasztást, és ezek kiküszöbölésével sokkal gyorsabban elfáradhat a teste. A legfontosabb a választás szénhidrátok a vércukorszint enyhe emeléséhez a teljes kiőrlésű gabonafélék, például a rozs, a búza és az árpa nagyon jó választás
Ebéd és vacsora között nassolva választhat édesebb vagy sósabb ételek közül, több ízzel. Választhat mogyorót, magot vagy pattogatott kukoricát, vagy élvezhet egy snacket sovány sajttal és sós kekszekkel.
Nem kell vacsorát mondania NEM élelmiszer alapú szénhidrátok, Alacsony zsírtartalmúak, magas rosttartalmúak, és segíthetnek a kikapcsolódásban. Kombinálhatja őket egészséges esszenciális zsírok amelyet teste egyik napról a másikra asszimilálhat a növekedés és a regeneráció érdekében. Egészséges zsírok olyan halakból szerezheti be őket, mint a lazac, a pisztráng vagy a makréla, valamint a diófélék, a magvak és más olajok.
Nem szabad elfelejteni, hogy minden embernek megvan a saját működési mechanizmusa, olyan ételek, amelyek jót tesznek neki és energiát adnak neki egy egész napra, valamint hogy a diéta nemtől, kortól, magasságtól függően eltérő lehet.
Adrian Vrauko - a Teo Trandafir Magazine kiadója és társalapítója