Ez akkor történik a testben, ha túl keveset eszel! Létfontosságú
Stresszes munka, diéta vagy nincs idő enni: Az ételbevitel csökkentésének számos oka van. De mi történik a testben, ha túl keveset eszel? És ez hogyan befolyásolja az egészséget? Tisztázzuk!
A túl kevés étel és az ebből eredő alultápláltság ugyanolyan rossz, mint a túlsúly. Mindkét esetben egészségügyi problémák merülhetnek fel. Ha például túlsúlyos, megnő a szív- és érrendszeri betegségek kockázata. De mi történik a testtel, ha nincs elegendő étel?
A testnek minden nap energiára van szüksége a túléléshez. Ez az energia az az étel, amelyet minden nap megeszünk.
- A Alapanyagcsere sebesség az a fogyasztás, amelyre szükség van az életfenntartó funkciókhoz a teljes pihenésben. Ilyenek például a légzés, a szívverés és az emésztés. Az alapanyagcsere aránya nem, életkor és testtömeg. Például az izmos, kevés testzsírral rendelkező embereknél magasabb az alapanyagcsere arány, mint azoknál, akiknél több a testzsír és kevesebb az izom.
- A Teljesítmény forgalom minden mindennapi tevékenységből áll. Döntő, hogy a teljes kalóriafogyasztás mennyire magas napközben.
Tünetek: Így mondhatja el, hogy nem eszik eleget
Ezek a tipikus tünetek általában azt jelzik, hogy nem eszel eleget:
- Hajhullás
- Hideg kezek és lábak
- Székrekedés
- Hangulatingadozás
- Koncentrációs nehézség
- fáradtság
- Belső nyugtalanság
- Remeg
- szédülés
Ez történik, ha túl keveset eszel
Táplálkozási hiány
Ha túl keveset eszel, fennáll annak a veszélye, hogy a tested nem lesz elegendő tápanyaggal ellátva. Különösen nagy a veszély az egyoldalú táplálkozás esetén. A táplálkozási hiányosságok különbözőek lehetnek Tünetek fáradtság, kimerültség, fejfájás, hajhullás és gyengeség.
Mi segít?
Ezért mindig győződjön meg arról, hogy különféle ételeket fogyaszt, és hogy mind a zsírokra, mind a fehérjékre és a szénhidrátokra kiterjed. Fogyasszon sok zöldséget és gyümölcsöt is. Ebben a könyvben mindent megtudhat a tápanyagok világáról >>
Hormonális káosz
A túl kevés étel komolyan felboríthatja a nők érzékeny hormonális egyensúlyát. A túl kevés izommal és testzsírral kombinált alultápláltság súlyos következményekkel járhat az egészségi állapotra nézve. A tápanyaghiány mellett a test leállíthatja hormontermelését, ami gyorsan leállítja a menstruációt. A hiányzó időszakok gyakran annak a jele, hogy a szervezetben hiányzik az ösztrogén, ami viszont negatív hatással van a csontok stabilitására. A csonttömeg lebomlik, ami később csontritkuláshoz vezethet.
Mi segít?
Fontos, hogy azonnal forduljon orvoshoz, ha azt veszi észre, hogy valami nincs rendben az endokrin rendszerrel. Fontos, hogy megvédje hormonjait és csontjait.
Vércukorszint csökkenése
Az alacsony és erősen ingadozó vércukorszint negatív hatással van a mentális és fizikai egészségre. A Vércukorszint túl sok következménye lehet:
- Nyugtalanság
- fáradtság
- Koncentrációs nehézség
- Ingerlékenység
- Remeg
- szédülés
Súlygyarapodás
Hízni annak ellenére, hogy kevesebbet eszik? Rendben van. A test nem zsír, mert több kalóriára van szüksége érte, mint amennyit elfogyaszt. Valójában víz, amelyen a test áthalad túl magas a kortizolszint (Stressz hormon) húz és tárol. Ettől a test dagadtnak és szivacsosnak tűnik. Az eredmény: nő a súly, kövérnek és kényelmetlenül érzi magát.
Mi segít?
Másrészt segít abban, hogy az étrendben elegendő kálium és magnézium legyen, mivel ezek az ásványi anyagok szabályozzák a vízháztartást. Ezenkívül sokat kell inni és rendszeresen be kell építeni a relaxációt, hogy a stresszhormon szintje csökkenjen. Ez az eszköz emlékeztet arra, hogy igyon eleget >>
Az izmok lebontása
Az elégtelen táplálékfelvétel izomleépülést okozhat. A testnek energiára van szüksége, és az izmokból meríti. Az eredmény: az alapanyagcsere csökken, kevesebb kalóriát fogyaszt és gyengébb lesz. A jo-jo effektus az izmok lebomlásával is jelentkezhet, mivel később újra normálisan eszik és hízik, mert a test kevesebbet használ.
Mi segít?
A lebomlás megelőzése érdekében fogyasszon sok fehérjét elegendő kalóriával és gyakorolja, lehetőleg súlyzós edzést.
Fagyás és hideg érzés
Az állandó kalóriadeficit állandó kéz- és lábhűlést okozhat. A test a kevés táplált energiát használja fel a szervek vérellátására, mivel ezek kiemelt fontosságúak az élet fenntartásában. Ez azt jelenti, hogy a kezek és a lábak kevésbé áramolnak, ami télen különösen kellemetlen lehet. A gyenge vérkeringés trombózishoz, stroke-hoz és szívrohamhoz is vezethet.
Mi segít?
Ezért próbáljon elegendő energiával, mozgással és melegséggel serkenteni a vérkeringését.
Sóvárgás
Ha a nap folyamán túl keveset eszel, az üzemanyagot szolgáltat Sóvárgás este. A nagy hiány pótlásához a szervezet többet követel magas kalória és többnyire alacsony tápanyagtartalmú ételeket is.
Mi segít?
Annak érdekében, hogy ne essen ebbe a csapdába, meg kell próbálnia rendszeresen megenni magát. Ha mégis éhes leszel, először igyál meg egy pohár vizet és készítsen tápanyagban gazdag ételt. A csokoládé desszertként is megengedett. Fontos, hogy elegendő tápanyaggal látja el testét, különben a vágyakozás folyamatosan visszatér. A keserű anyagok a vágyakozás ellen is hatékonyak.