Tudjon meg többet a Dukan diétáról - Ziarul Gorjului
A dukani étrend minden idők legismertebb étrendje. Nevét a kezdeményező Pierre Dukan francia orvosról kapta. 1970-ben kezdte el a diétát, amikor egy elhízott beteg azt mondta neki, hogy a hús kivételével bármiről lemond a fogyás érdekében.
Tudja meg, mit jelent ez a diéta
A Dukan-étrend alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrend, amelyet négy szakaszra osztanak. Ez azon az elméleten alapul, hogy a fehérjék segítenek az embereknek a fogyásban. De itt van ez a négy szakasz:
Ez a szakasz garantálja az azonnali fogyást, rájön, hogy 2-3 kg-ot fogott le mindössze 2-10 nap alatt. Ebben a fázisban 68 sovány fehérje közül választhat. Ehet marhahúst, halat, csirkét, tojást, szóját, túrót vagy joghurtot. Ezeknek a fehérjéknek a lehető leggyengébbeknek kell lenniük. Semmilyen körülmények között nem szabad cukros ételeket fogyasztania.
Minden nap másfél evőkanál zabkorpával kell kezdeni, mert magas a rosttartalma. Ezenkívül a zabkorpa elnyomja az éhséget, mert 20-szor megduplázza a gyomorban a mennyiségét. Kötelező legalább 1,5 liter vizet inni naponta és legalább 20 percet gyalogolni.
Attól függően, hogy mennyit akar fogyni, ebben a fázisban kell maradnia. Ha 5 és 10 kg között szeretne fogyni, akkor ezt a fázist 3 napig kell tartania, ha 20 kg felett szeretne fogyni, akkor ebben a fázisban kell maradnia 7 és 10 nap között.
Ebben a szakaszban hozzáadhatja a 32 zöldséget az étrendhez, gyümölcs nélkül. Ebben a szakaszban heti 1 kg-ot kell leadnia. Képes lesz váltogatni, mivel egyik nap fogyaszthat állati fehérjéket, másnap fehérjéket és zöldségeket. Napi 1,5 liter vizet és 30 perc sétát kell elfogyasztania.
Szinte minden zöldséget elfogyaszthat, kivéve a rizst, babot, borsót vagy kukoricát. Ehelyett ehet salátát, brokkolit, karfiolt, paradicsomot, uborkát vagy retket.
Ebben a szakaszban meg kell győződnie arról, hogy megtartja-e a súlyát. Ehet fehérjét és zöldséget, a lehető legkevesebb fruktózt tartalmazó gyümölcsöt, egy adag sajtot és két szelet teljes kiőrlésű kenyeret.
Ebben a szakaszban a fizikai gyakorlatok kötelezőek, de napi 25 perc séta is.
Ezen a ponton életmódot hoz létre. Amíg betartja a szabályokat, tökéletes lehet. Szüksége van egy napi fehérjére, napi 3 evőkanál zabkorpára, napi 20 perc testmozgásra, és napi legalább 1,5 liter vizet kell fogyasztania.