Tudod, hogy a stressztől kövér vagy. Nézd meg, hogyan fogysz! • Jó napot Iasi •
Sokunk számára a stressz szokás. De a kutatás egyre több negatív hatását fedezi fel, beleértve a súlygyarapodást is. Még akkor is, ha egészségesen táplálkozik és testmozgást végez, a krónikus stressz megakadályozhatja a nem kívánt kilók elvesztését vagy akár további adagok hozzáadását.
Stressz és súlygyarapodás
Így történik: a tested reagál a stresszre. Egy mozgalmas nap után az agyad úgy reagál, mintha veszélyes helyzetbe kerültél volna, és elkezdi létrehozni és eltávolítani a hormonokat.
Adrenalin bármilyen energiaforrás elfogyasztására hivatott, hogy fizikai erőt nyújtson bármilyen helyzetből való kijutáshoz. Ugyanakkor a kortizol azt mondja a testednek, hogy pótolja ezt az energiát, annak ellenére, hogy még nem fogyasztották el. Ettől éhes vagy, nagyon éhes. A kortizol pedig a stressz végéig továbbra is termelődik.
És sajnos kevesen csillapítjuk ezt az éhséget sárgarépa és saláta. Ehelyett édességekre és magas zsírtartalmú ételekre vágyunk, amelyek ösztönzik az agyat a vérnyomás csökkentésére tervezett vegyi anyagok előállítására.
Hogyan ne váljon miatta édességfüggővé feszültség
Íme 7 tipp, amelyek segítenek abban, hogy ne váljon édességfüggővé.
1. A sport küzd a stressz ellen
Úszik. A testmozgás, az izmok használata gyors megoldás a stressz kezelésére. Megmozgatja a vérét, és a kortizol gyorsabban száll a vesékbe, és kiürül a szervezetből. Ha a fekvőtámaszok túl nehéznek tűnnek, akkor az egyszerű kézhajlítások vagy térdhajlítások segíthetnek.
2. A csendes étkezés a stressz elleni gyógyszer
Lassan egyél. Tartson egy kis szünetet ebédre, és ne egyen sietve az irodában. Így elkerülheti a kezébe kerülő ócska étel lenyelését. Élvezze minden vasárnapot, és álljon meg, mielőtt túl jól érezné magát.
3. Fogyókúrák, stresszgenerátorok
Hagyja puhábbnak a diétákkal. Ironikus, de új tanulmányok azt mutatják, hogy a folyamatos és túlzott diéta 18% -kal növelheti a kortizon szintjét. A vércukorszint normális szinten tartása érdekében tanácsos napi 3 egészséges ételt és 1-2 snack gyümölcsöt, gabonaféléket stb.
4. Időnként tegyen kompromisszumot
Néha enged a kísértésnek. Vegyen egy darab csokoládét, ha van kedve hozzá. Jobb, ha a kortizol szintjét a kezdetektől fogva csökkentjük, mint ha hagyjuk, hogy kikerüljön az ellenőrzés alól. De állj meg egy darab csokoládéval, és ne egyél mindent.
5. A koffein még jobban megterheli
Add fel a koffeint. A koffeinnel kombinált stressz még tovább növeli a kortizol szintjét. Ez a hatás akkor is biztonságos, ha teste a napi kávéhoz szokott. Legközelebb válasszon koffeinmentes kávét.
6. Az egészséges reggelivel legyőzött stresszhormonok
Javítsd a reggelidet. A B-, C- vagy kalciumhiány megterhelő a szervezet számára. Ügyeljen arra, hogy megfelelően kezdje a napot, és a reggeli rengeteg tápanyagot ad a nap folyamán. Fogyasszon gyümölcsöt, joghurtot, teljes kiőrlésű gabonát és próbáljon meg egy kis mogyoróvajat. Zsírsavakat tartalmaz, amelyek csökkentik a stressz hormonok termelését.
7. Az alvás elengedhetetlen a stressz enyhítéséhez
Pihenés. Az alvás a leghatékonyabb anti-stressz stratégia. Éjszakánként legalább 7 óra alvás feltétlenül szükséges a test megfelelő működéséhez. Ennél kevesebb növeli az étvágyat, valamint a kortizolszintet.
Legutóbbi tanulmányok felfedték, hogy az alváshiány emeli a ghrelin szintet is - amely hormon növeli az éhségérzetet. A jó hír az, hogy néhány jó éjszakai alvás után megszabadulhat ettől az egyensúlyhiánytól. És a folyamatos elegendő alvás segít fenntartani ezt a szintet.