Tudomány és reggeli Herbalife táplálkozás
Mit mond nekünk a tudomány a reggeliről? A Herbalife számba veszi: az étkezés fontossága, fogyás, súlykontroll stb.
A reggeli a nap első étkezése. Az éjszakai böjt befejezésére használják, és általában az ébredéstől számított 2-3 órán belül elfogyasztják.
Úgy gondolják, hogy a reggelinek hoznia kell A napi energiafogyasztás 15-20% -a. Ez az arány kor, nem, napi energiaigény és életmód szerint változik.
Reggeli: az étkezés túl gyakran kimarad
A reggeli szokás elveszettnek tűnik, amikor a gyermek belép tizenéves korába. Bizonyos esetekben felnőttként térnek vissza rá, de a lakosság egy része továbbra is kihagyja a reggelit (1). Egy 481 serdülővel végzett angliai tanulmány szerint a csoport 18% -a különböző okokból kihagyta a reggelit. Úgy tűnik, hogy ez a helyzet Európa legnagyobb részén.
Bár az élelmiszercsoportokban van némi rugalmasság a fogyasztásra, a fehérjében, tápanyagokban, szénhidrátokban (gabonafélék, magvak, gyümölcsök és/vagy zöldségek) gazdag reggelit elengedhetetlennek tartják a tápanyagtartalékok feltöltéséhez, különösen a glikogén, éjszakai böjt után (2).
Mit vigyél reggelire
Javasoljuk a választást magas fehérjetartalmú ételek, például tojás, sovány hús, növényi hús (növényi fehérje), hüvelyesek, diófélék és tejtermékek.
Ezek a fehérjében gazdag ételek kiválóan alkalmasak a bennük található A-, D- és B-vitaminokra is, valamint ásványok, mint a kalcium, kálium, cink, vas, kolin, linolsav. A dió egyszeresen telítetlen zsírsavakat, többszörösen telítetlen zsírsavakat, élelmi rostokat, E- és K-vitaminokat, folátot, magnéziumot, rézet, szelént és káliumot tartalmaz.