TUDOMÁNYOS GYAKORLATOK
Az isiász olyan fájdalomra utal, amely az ülőideg mentén sugárzik, és a hát alsó részén elágazik a csípőn, a fenéken és az egyes lábakon. Az isiász általában csak a test egy részét érinti.
Isiász akkor fordul elő leggyakrabban, amikor a herniált porckorong, a csontos inger a hátsó részen vagy a gerinc szűkülete megszorítja az ideg egy részét. Ez gyulladást, fájdalmat és gyakran zsibbadást okoz az érintett lábfejben. Milyen tünetei vannak az isiásznak? Milyen gyakorlatok segítenek a fájdalom leküzdésében?
Az isiász tünetei
Bár a fájdalom társul isiász súlyos lehet, az esetek többsége néhány héten belül működésképtelen műtét után megoldódik. Emberek isiász a láb súlyos gyengeségével vagy a bél vagy a hólyag változásával társulhat, műtétre lehet szükség.
Az isiász jellemzője az alsó gerincből (ágyéktól) a fenékig és az alsó lábig sugárzó fájdalom. Szinte bárhol érezhet kellemetlenséget az idegpálya mentén.
A fájdalom jelentősen változhat, az enyhe fájdalomtól az akut, égő vagy kiválasztó fájdalomig. Néha olyan lehet, mint egy sokk vagy áramütés. Rosszabb lehet, ha köhög vagy tüsszent, és a hosszan tartó tartózkodás súlyosbíthatja a tüneteit. Ez általában csak a test egyik oldalán fordul elő.
Néhány embernél zsibbadás, bizsergés vagy gyengeség is jelentkezik az érintett láb izmaiban. Lehet, hogy a lábad egyik oldalán fáj, a másikban pedig zsibbadás.
Az isiász okai
Isiász akkor fordul elő, amikor az ülőideg megfeszül, általában a gerinc sérvkorongjával vagy a csigolyák csont hipertrófiájával (csontos sarkantyúval). Ritkán az ideget egy daganat megszoríthatja, vagy olyan betegség károsíthatja, mint a cukorbetegség.
Isiász - a kockázat okai
Kockázati tényezők a isiász Tartalmazzák:
- az életkorral összefüggő gerincváltozások, például porckorongsérvek és csontpuskák.
- elhízottság. A gerinc terhelésének növelésével a túlsúly hozzájárulhat a gerincvelő változásaihoz, amelyek az isiászot kiváltják.
- szakma. Az isiászban szerepet játszhat az a munka, amelynek hátat kell fordítania, nehéz feladatokat kell végrehajtania vagy hosszú ideig vezetnie kell, de ennek a kapcsolatnak nincs egyértelmű bizonyítéka.
- sokat üljön a széken. A sokáig tartózkodó vagy ülő életmódot folytató embereknél nagyobb az isiász kialakulása, mint az aktív embereknél.
- ez az állapot, amely befolyásolja a szervezet vércukorszint-felhasználását, növeli az idegkárosodás kockázatát.
Az isiászhoz kapcsolódó szövődmények
Bár a legtöbb ember teljesen megszabadul az isiásztól, gyakran kezelés nélkül, isiász maradandó idegkárosodást okozhat. Azonnal forduljon orvoshoz, ha:
- eszméletvesztés az érintett végtagban;
- az érintett láb gyengesége;
- a bél vagy a hólyag működésének elvesztése.
Isiász - megelőzés
A megelőzés nem mindig lehetséges isiász és az állapot megismétlődhet. A következők kulcsszerepet játszhatnak a hátad védelmében:
- Gyakorolj rendszeresen. Az erős hát érdekében különös figyelmet fordítson a törzs izomzatára - a has és az alsó hát izmaira, amelyek szükségesek a megfelelő testtartáshoz és illesztéshez. Konkrét intézkedéseket kérjen orvosától.
- Ülés közben tartsa meg a helyes helyzetet. Válasszon egy széket jó háttámlával, kartámaszokkal és forgatható alappal. Fontolja meg a tekercselt párna vagy törülköző elhelyezését egy kis gerincben a normális görbület fenntartása érdekében. Tartsa a térdét és a csípőjét vízszintesen.
- Ügyeljen a jó testmozgásra. Ha sokáig ül, időről időre tegyen egy lábat egy székletre vagy egy kis dobozra. Ha valami nehéz dolgot emel, tartsa egyenesen a hátát és hajlítsa csak a térdeit. Tartsa a testsúlyát teste közelében. Kerülje az egyszerre történő emelést és forgatást.
Gyakorlatok az isiász számára
1. Feladat. Amikor ül, hajoljon le és nyújtsa ki a lábujjait. Legalább 10 másodpercig tart.
2. gyakorlat. Hanyatt fekve emelje fel a lábait, hogy a térde 90 fokos szögben hajoljon meg. Hagyja a kezét kinyújtva a test mentén. Lassan emelje fel és kissé engedje le a lábát. Ismételje meg ötször.
3. gyakorlat. A hátán fekve kezével átkarolja az egyik térdét, és a mellkasához húzza. Tartsa a helyzetet 10 másodpercig, majd ugyanezt tegye a másik lábbal is.
4. gyakorlat. Egyenes háttal állva tegye a kezét az egyik térde köré, és húzza a mellkasához. Tartsa a lábát legalább 10 másodpercig, majd ugyanezt tegye a másik lábbal is.
5. gyakorlat. A hasán fekve helyezze laposra a kezét a mellkas mindkét oldalán. A lábak a padlón maradnak. A kezére támaszkodva emelje fel a mellkasát, hogy kissé előre haladjon. Tartsa ebben a helyzetben 5-10 másodpercig. Tegyen 10 ismétlést.