Tudományos háttér - Julian Wolf - NLP-fórum
Az utóbbi időben újra és újra hallottam/olvastam, hogy sokat kell aludnia a fogyáshoz, mert a növekedési hormon hasznos lehet a felnőttek zsírégetéséhez (vagy valami hasonlóhoz).
Tudja valaki, hogy hol kaphat igazán megbízható információkat róla?: 10:
Éjszakai bagoly vagyok gyerekekkel - ennek megfelelően keveset alszom.
Tényleg át kellene váltanom magam?: 12:
Ez az első hozzászólásom (és valójában semmi köze az NLP-hez), de talán segít egyiknek vagy másiknak.
Csaknem 20 éve foglalkozom sporttal, testsúlykontrollal és táplálkozással, és csak írok neked arról, hogy szerintem mi működik és mi nem:
1. A súlykontroll csak a testmozgás és a jó táplálkozás kombinációjával működhet; A táplálékbevitel egyszerű korlátozása csak lassítja az anyagcserét, majd a tested megdönti a jojót a füled körül.
A táplálkozás problémája, hogy minket, embereket genetikailag kalibrálnak rövid molekulájú szénhidrátokra (cukor, fruktóz stb.) Annak érdekében, hogy gyorsan tudjunk futni vagy harcolni. Néhány ezer évvel ezelőtt ez nem jelentett problémát, mert nem volt gyártott cukor; Ma mindenhol cukor van, és alig van esélye valóban cukormentesen élni. Ha mégis sikerül ezt megtenni, akkor az étkezési támadások valószínűsége lényegesen kisebb.
3. Személy szerint nem hiszek az étkezési korlátozásokban (egyszerűen nem tudom kibillenteni), ezért így csinálom: lehetőség szerint minden nap van egy listám, amit ennem kell, és ha utána még mindig éhes vagyok, ehetem amit akarok (beleértve a pizzát vagy a csokoládét is). A lista számomra így néz ki:
-500ml író
-500g zöldség (vegyes)
-500 g gyümölcs (ha lehetséges, nem több => cukor)
-200g sovány hús vagy hal (sporttól függően heti 2-5 alkalommal)
-200 g hosszú molekuláris szénhidrát (pl. Burgonya, rizs, tészta, zabpehely stb.)
4. A legtöbb edző nem mond igazat: sajnos az a vélemény érvényesül, hogy a zsírégetés serkentése érdekében a lehető leglassabban, a lehető leghosszabb ideig kell mozognia. Probléma ezzel: csak akkor működik, ha valóban órákat fektet be (!), Majd számolja a kalóriákat. Mert: az emberi test adaptációs gép. Ha nagyon lassan mozogok, akkor a testem még túlsúlyosaknál is „kezeli” ezt a szintet, és nem lát okot a zsírégetés folytatására. (Komolyan: ki közületek nem ismer valakit, aki évek óta jár a fitneszstúdióba anélkül, hogy elveszített volna egy fontot? És a stúdiók buták lennének, ha azt mondaná, hogy valami segít.
5. Tehát a helyes módszer olyan intenzív kihívás, hogy testem annyira megterhelődjön, hogy az maximálisan túlterhelt legyen annak érdekében, hogy alkalmazkodási jelenséget indukáljon (zsírkonverzió az izmokban). Elég brutális, de garantáltan működik. A dologban az a jó: egy normális edzés, amely ezen az elven alapul, ritkán tart 40 percnél tovább. Ez azt jelenti, hogy hetente kétszer nagyon keményen edz; az edzések többi része nagyon nyugodt, hogy időt adjon a testnek a regenerálódásra.
6. Egy tipikus terv így nézhet ki:
H: 5 perc könnyű ügetés/10 x 1 perc futás nagyon gyorsan felfelé, 2 perc visszafelé/5 perc könnyű ügetés
Kedd: könnyű erőedzés a fitneszstúdióban (40 perc)
Sze: szünet
Cs: lásd hétfő
P: lásd kedd
Sa: 60 perc könnyű ügetés
Tehát: törés
Tudomásul veszem, hogy a heti 5 alkalommal történő edzés sok, de ha figyelembe vesszük, hogy az egységek többsége csak 40 percig tart, akkor legalább a szükséges idő kezelhető. Az állóképesség és az erőnlét ilyen kombinált edzésének előnyei nyilvánvalóak:
-a kemény állóképességű egységek "újjáépítik" a testet
-az izmokat a rákképzés tartja fenn
-Az edzés olyan nehéz, hogy valójában továbbra is normálisan étkezhet, így nem kell korlátoznia magát sehol
Időközben a baráti köröm nagy része ezeknek az elveknek megfelelően edz - az átlagos súlycsökkenés havi 2 kg körüli (a gyorsabb egyébként egészségtelen lenne).
Ha véleményem túl szélsőséges az Ön számára, nyugodtan figyelmen kívül hagyhatja őket.
Ha szeretne többet megtudni, vagy bármilyen kérdése lenne, forduljon hozzám bizalommal.