Tudományosan bizonyított Ezek a sportok különösen hatékonyak a hasi zsír ellen
Szeretne lefogyni néhány kilót a testmozgással? Megmondjuk, hogy mi a leghatékonyabb sport a fogyásban - tudományosan bizonyított!
Egy amerikai tanulmány azt vizsgálta, hogy melyik sport a legeredményesebb a fogyás szempontjából. Nyolc hónap alatt 119 olyan személyt figyeltek meg, akik szigorú edzéstervet követtek.
Fent a videóban: Kevés az idő? Itt talál egy hétperces állóképességi edzést!
A csoport egyharmada hetente háromszor járt edzőterembe, hogy súlyzós edzéssel izmokat szerezzen és fogyjon. A második harmad aerob edzéssel próbálta lefogyni: átlagosan ez a csoport heti tizenkét kilométert úszott, futott vagy gyalogolt.
Az utolsó harmad az erőedzés és a kardió kombinált edzéstervét követte. A "fitforfun.de" online fitnesz portál szerint a testtömeg és a súly változását nyolc hónap után mérték és értékelték.
Kiderült, hogy különösen az a csoport érte el a legjobb eredményt, amely csak a kardiót, mint fogyás sportját végezte!
Az aerob edzés különösen hatékony
A font csökkent, és mindenekelőtt a hasi zsír olvadt meg a legjobban ebben a csoportban. Tehát az aerob testmozgás a leghatékonyabb sport a fogyáshoz és a karcsú mag megszerzéséhez.
Az első csoportba tartozó alanyok, akik csak erőnléti edzéseket végeztek, valójában testtömeget és súlyt kaptak. Ennek az az oka, hogy az aerob edzés megtámadja a szerelmi fogantyúkat, és a testnek vissza kell esnie tartalékaiba. Az erőnléti edzés azonban főleg izmokat épít, amelyek egyrészt nagyobb súlyt, másrészt nagyobb térfogatot adnak neked. Az alapanyagcsere sebessége azonban megnő, ha sok izma van, és így több kalóriát éget el pihenés közben.
Az erőedzést és az aerob edzést egyaránt végző csoport mindkét edzésből részesült, de nem annyira a mindkét edzésből, mint a többi csoport résztvevőiből. A kutatók a tanulmány eredményeit a "Journal of Applied Physiology" folyóiratban tették közzé.
Apropó kalória .
Nem csak a testmozgás, hanem az étrendje határozza meg, hogy lefogy-e vagy sem. Mert ha túl sok kalóriát eszel, automatikusan felveszed a szerelmi fogantyúkat. Ha azonban nem ad elegendő kalóriát a testének, akkor nem lesz képes izomépítésre.
A kiegyensúlyozott és egészséges étrend ezért kulcsfontosságú a sport különösen hatékony megvalósítása érdekében. Edzési tervétől függően figyeljen az étrendjére is, és szükség esetén módosítsa azt.
Nem minden sport felel meg mindenkinek
A célok, a fizikai állapot, az életkor vagy az időbeosztás befolyásolja mindazt a sportot, amely ideális az Ön számára. Például az idősebb embereknek sok erőnléti edzést kell végezniük, mivel az izomsorvadás idős korban észrevehetővé válik, és célzott kompenzáció megfelelő.
A legjobb, ha leül az orvosához vagy egy személyi edzőhöz, hogy kidolgozza az Ön számára ideális fitnesz és táplálkozási tervet. Segítenek reális célok kitűzésében is, hogy rövid idő után ne adja fel a kedvét.
Az első edzés előtti fizikai ellenőrzés szintén hasznos a sérülések és a fájdalom megelőzésében. De most már tudományosan tudjuk: Ha testmozgással akar fogyni, akkor a leghatékonyabb sport az aerob kardió edzés.