Tudta, hogy a futás miatt mobil?
Bár a futás olcsó módszer testünk fittségének és egészségének megőrzésére, számos tanulmány kimutatta, hogy az állóképességi futás és más aerob gyakorlatok, például az álló kerékpározás idő előtti öregedéshez vezethet, mert lefogyunk. reflexeket okoz, rövidíti és gyengíti az izmokat, csökkenti a rugalmasságot vagy viseli a csuklót.
Az emaxhealth.com szerint ez nem azt jelenti, hogy a futás nem tesz jót a testnek, hanem csak azt, hogy a sprint típusát kell választani, nem a maratont.
A különbség a sprint és a maraton hatása között
A sprinterek a leggyorsabb futók, és a legtöbb lábizomcsoportot igénylik. A maratonisták a másik végletben a leglassabb futók, akiknek a legkevesebb izomcsoportra van szükségük.
Futás közben a sprinterek teste két ellentétes állapoton megy keresztül. Amikor kapcsolatba kerülnek a talajjal, nagyon feszültek, és amikor leválnak a földről, nagyon nyugodtak, ez a váltakozás hasznos a test számára, mert az állapotok közötti különbség nagyon nagy.
Ezzel szemben a maratonfutók teste sokkal kevésbé feszült, ha érintkezik a talajjal, és sokkal kevésbé nyugodt, ha nincsenek.
Ezenkívül a sprintereknek van a legrugalmasabb testük és a legkönnyebb izmaik, míg a maratoni futóknak sokkal kevésbé rugalmas a testük, és az izmaik is sűrűbbek.
Ugyanezek a különbségek fordulnak elő például a búvárok és a távolsági úszók között.
A nagy intenzitású gyakorlatok segítik a testünket a rugalmasság, az erő, a sebesség és az egyenletes hozzáállás javításával, míg az állóképességi gyakorlatok öregszenek.
Az a gondolat, hogy az ellenállási gyakorlatok jobbak a szív számára, mítosz
Egyes orvosok és sokan, akik nem rendelkeznek orvosi specializációval, úgy vélik, hogy az ellenállási gyakorlatok több kardiovaszkuláris előnyökkel járnak a szervezet számára. De ez tévhit.
Ezenkívül a nagy intenzitású testmozgás azért jobb, mert a percenkénti és a legkevesebb szívverés közötti különbség sokkal nagyobb, mivel ezek a gyakorlatok intenzív erőfeszítések után szüneteket és relaxációt igényelnek, ami erősíti szívizmok.
Minél nagyobb a különbség a feszült és a nyugodt állapot között, annál jobb.
És minél hamarabb tudja valaki váltani ezeket az állapotokat, annál jobb, mert ez azt jelenti, hogy egészségesebb, rugalmasabb és erősebb test van.
Azok, akik magas intenzitású és kitartó gyakorlatokon edzenek anélkül, hogy külön törekednének érte, energikusak és boldogok. Ehelyett azok, akik kifejezetten az állóképességért edzenek, fáradtak, szomorúak és gyakran fájnak.
Ha szeret futni, válassza a gyakori, intenzív sprinteket, majd rövid szüneteket, ahelyett, hogy lassan és egyenletesen futna.