Túl fegyelmezetlen az egészséges táplálkozáshoz, miért túlértékelték a fegyelmet és mit kapnak helyette
Feladta Katharina Ziegelbauer, 2019. április 30. - 10 hozzászólás
Először is szeretném kijelenteni, hogy nem szeretem a "fegyelmezetlen" kifejezést. Nem gondoltam volna jobbat a címre, mert ugyanolyan gyakran használják, és oly gyakran hallom olvasóimtól és a "Bízz a testedben" résztvevőktől!
Mondtad már magadról, hogy túl fegyelmezetlen vagy bármihez? Hogyan érzed magad, amikor fegyelmezetlennek mondod magad? És ha hiszel benne?
Ismétlem ezt a kérdést, mert annyira fontosnak tartom. Kérem, gondoljon bele egy pillanatra.
Hogyan érzed magad, amikor fegyelmezetlennek minősíted magad? És ha te is úgy gondolod, hogy egyszerűen túl kevés a fegyelmed?
Úgy gondolom, hogy ez a kifejezés elég becsmérlő és elveszi az erődet. Olyan érzés számomra, mintha a saját fegyelmezetlenségem áldozata lennék (igen, tudom, hogy a szó nem létezik), mintha az lenne a kegyelem, hogy képtelen vagyok bármit is véglegesen megtenni.
Egyetért-e velem abban, hogy önmagának leírásának ez a módja nem segít abban, hogy végre megtalálja az egyénileg megfelelő wellness étrendet?
Ha változtatni akarunk az étrendünkön, ez nyilvánvalóan nem könnyű.
Miért? Mert egész életünkben gyakoroltuk a jelenlegi étkezési módunkat és az ezzel járó szokásokat. Mert gyerekkorunkban kondicionáltak minket, például azzal, hogy vigasztalás céljából édességet kaptunk. Ennek újbóli "megtanulása" nem megy egyik napról a másikra. Ezek a tapasztalatok mélyen beágyazódtak a tudatalattinkba, ezért nehezen befolyásolhatók.
Rájössz, mennyire meghatározzák ezek a régi szokások a jelenlegi étrendedet?
Rövid kirándulásra invitállak gyermekkorába, pontosabban gyermekkorának emlékezetébe.
- Mit kapott gyermekként reggelire?
- Mit főzött és evett a családja különleges alkalmakkor?
- Milyen ételt kapott, amikor beteg volt?
- Mit kapott legkedvesebb rokonaitól vagy szomszédaitól, nagymamájától vagy kedvenc nagynénjétõl?
- Milyen ételeket rontottak el, amikor a születésnapod volt, vagy amikor jó osztályzatot kaptál?
Nagyon örülnék, ha megosztaná velünk tapasztalatait a megjegyzésekben, már csak azért is, mert kíváncsi vagyok és szeretek ilyen emlékeket olvasni. És mert folyamatosan új dolgokat tanulok belőle.
Számomra a meleg kakaó emléke volt, amely aznap reggel asztalon volt. Anyám azzal ébresztett az iskolában, hogy finoman az arcomra tette a kezét, és azt mondta: "Katharina, a kakaó az asztalon van." Ez az emlék biztonságos, szeretett, biztonságos érzést vált ki bennem. És pontosan ezért folytattam a kakaóm fogyasztását felnőtt koromban is, természetesen ezzel nem voltam tisztában.
Pontosan ezért vagyok most nagyon tisztában a saját gyermekeim által kialakított szokásokkal. További információ itt: A legfontosabb dolgok, amelyeket gyermekének adhat az egészséges táplálkozásról
De mit lehet most tenni, ha újra le akarunk mondani az egészségtelen szokásokról? Ehhez nem igazán kell fegyelem és akaraterő, igen, bizonyos nehézségek önmagad ellen?
Néhány évvel ezelőtt teljes szívvel válaszoltam volna erre a kérdésre, de ma másként látom. Az éberség, a buddhista pszichológia és a pozitív pszichológia témáival való foglalkozásom révén ma meg vagyok róla győződve:
Sokkal produktívabb, mint a fegyelem és a nehézségek sok Együttérzés önmagával és az egészségtelen szokások mögött rejlő valódi igények feltárása.
Arról van szó, hogy a tudatalattiját fedélzetre hozza, és szeretetteljesen, gyengéden és fenntarthatóan hozzászokik az új dolgokhoz.
A sikerhez elengedhetetlen a következő kérdés: MIÉRT akar változtatni egy bizonyos szokáson? (Egyél több zöldséget, és ugorjon át a chipsre.)
Érdemes újra és újra átgondolni ezt a kérdést. Csak akkor lehet sikeres, ha valóban meg van róla győződve, és feltétlenül el akarja érni.
Gyakorold látni a jót az életedben
Ismeri a "negativitás-elfogultság" kifejezést (valami hasonló: negativitás-elfogultság)? Ez azt jelenti, hogy mi emberek arra vagyunk kényszerítve, hogy mindig látjuk életünk negatívumait, és gyorsan eltüntessük a pozitívakat, vagy egyáltalán figyelmen kívül hagyjuk. Az agyunk a hibás ezért, annak nagyon régi része.
A táplálkozás szempontjából ez azt jelenti, hogy gyakran csak azt látjuk, amit még egyszer nem láttunk. És észre sem vesszük, mi működik jól.
Milyen gyakran hallottam a Trust-your-Body résztvevőimtől: "Katharina, egyszerűen nem sikerül, annyira fegyelmezetlen vagyok! Nem tudok megúszni a kávét, és még mindig szükségem van az édességekre. És a fejfájás mindig ott van még mindig ott van, azt hiszem, nincs értelme. " És amikor megkérdezem, hogy pontosan mit is változtattak a 3 hónappal ezelőttihez képest, valami ilyesmit hallok: "Nos, ez így van, most szinte minden nap főtt reggelit eszem. És már régóta nem ettem chipset. Ó, igen, Zöldséglevest is főzök hetente legalább egyszer. És már néhány hete nincs dagadt hasam, ezt teljesen elfelejtettem! "
A jó hír az, hogy gyakorolhatjuk életünk jó észrevételét - és ez csak egyre nagyobb!
Minden este írja le a nap 3 legnagyobb sikerét - Lehet, hogy délután kihagyta a tortát, kevesebbet ivott egy csésze kávét, főzte magának a reggelit? A kis lépések itt is számítanak.
Ha nem szeret írni, legalább gondoljon az ágy lefekvése előtti napra, és emlékeztesse magát a jó pillanatokra, a szép élményekre és az apró és nagy sikerekre. Tehát jó érzéssel alszol el, és tudatalattiid lassan megszokja, hogy befogadja a gyönyörűt.
Képzelje el és festse meg a gyönyörű képeket
Minden este lefekvés előtt rajzoljon gyönyörű képeket arról, hogy milyen lesz, amikor elérte a célját. Hogy fogod érezni magad Hogyan fog kinézni, mennyi energiád lesz és mit szeretnél kezdeni ezzel az energiával? Hogyan változnak a kapcsolatai, például a munkája? Érezd most, milyen jó érzés. Tudatalattija imádja a képeket és az érzelmeket, majd automatikusan megpróbálja ezeket a valóságot megvalósítani.
Hogyan beszélsz valójában magaddal?
Gyakran elég szigorúak vagyunk magunkkal szemben, szidjuk és hibáztatjuk magunkat. Így beszélne a legjobb barátjával? Valószínűleg nem azért, mert tudta, hogy rosszabbul jár, mint korábban, és ezt nem szeretné. Ezért kérjük, beszéljen magával szépen és együttérzően, akkor utána jobban fogja érezni magát, mint korábban, és nem rosszabbul. És ha jól vagy, sokkal könnyebben tudsz változtatni valamin!
Édes, zsíros, sós étel utáni vágyakozás? És mit kell tenni a "visszaesésekkel".
Amit nem szabad tennie: Tiltson meg mindent, amit szeret enni! Ez csak csalódottsághoz és ahhoz az érzéshez vezet, hogy el kell hagynunk mindent, ami élvezetes.
Jobb: Ne vásároljon édességet vagy rágcsálnivalót (vagy bármi mást), hanem győződjön meg róla, hogy egészséges alternatívái vannak. Tehát nincs olyan érzése, hogy mindent le kellene mondania. És ha mégis "visszaesik" a régi szokásokba, az sem probléma, másnap csak elölről kezdi az egészet. Kérlek, ne engedd bele magad szemrehányásba és kétségbeesésbe, hanem pipáld be, ami az: emberi!
Ezután lapozza át a sikernaplóját, hogy lássa, mit ért el már, és legyen igazán büszke önmagára. Minden nap arra törekszel, milyen nagyszerű!
Kvintesszencia:
Legyen szerető önmagával, és fedezze fel, milyen igényei és vágyai vannak.
Mi igazán fontos számodra az életedben?
Milyen igényeket próbálsz kielégíteni étellel?
Adj magadnak időt, türelmet, együttérzést, szeretetet és bátorítást. Figyeljen a sok apró sikerre, amelyet már elért, és beszéljen magával, mint a legjobb barátjával - szeretettel és magabiztosan. Így sokkal fenntarthatóbban változtathatja meg az egészségtelen szokásokat, mint fegyelemmel és szigorral. És mellesleg boldogabb, boldogabb, önrendelkezőbb ember lesz belőled.
Higgy magadban, én is!
Hozzászólások
Ó, gyermekkori reggelim nagyon különbözőek voltak: nem szerettem a lekvárral készült vajas tekercseket, ki kellett hagynom a vajat; néha ment a kakaó, a tejnek csak jéghideg íze volt és ritkán, aztán átmentem teát inni; Amit nagyon szerettem, az az apám reggelije volt, amikor gyomorfekély miatt zabpépet evett zúzott banánnal és meleg tejjel keverve! Mindig ott voltam. - Vasárnaponként néha volt Wiener Schnitzerl burgonyasalátával, édesanyám vasárnap gyakran kipróbált valami újat, de mindig húsosat. - Születésnapomra megengedtem, hogy desszertet kívánjak, ez az anya Meran krémje volt: tojás-cukor keverék vaníliával és friss eperrel. Édes, tartalmas és jó! - Amikor beteg voltam, gyakran csak kétszersült és tea volt, a gyógyulás útján kaptam egy búzadara levest, benne néhány borsóval. A búzadara leves ma is olyan étkezés, amely jólét, szeretet és mosolyt varázsol az arcodra. LG Karin
Kedves Karin,
köszönöm a megjegyzést és az emlékek megosztását velünk! Igen, a búzadara leves jólét érzésnek tűnik, sőt TCM-kompatibilis is.:)
Üdvözlettel,
Catherine
Szia Katharina,
Reggelire mindig kaptam kakaót mézzel vagy lekvárkenyérrel. Házi lekvár, házi kenyér, és anya maga vette fel a tejet a gazda részéről, és lefölözte a tejszínt, hogy a kakaó ne hámozzon meg. Nyáron, amikor meleg volt, a krémet zúzott gyümölcsökkel és tejszínhabbal tálalták, ami nagyon frissítő és hűsítő volt. Este gyakran kaptam meleg tejet, benne kenyérdarabokkal, mézzel és sóval. Ma is szeretem, és ez a biztonság érzése is. Betegségkor hársvirág vagy kamilla tea és kétszersült is volt. Különlegesek voltak a sült egerek vagy az almaszószos puffasztott karéjak. Vagy Buchteln vanília mártással. Vasárnaponként pedig mindig volt sült, szelet, kordon bleu vagy marhahús. És hétvégén mindig házi sütemény. Anyukám a lehető legjobban megnőtt a kertben, és az erdőtől és a rétektől kezdve mindent felhasznált, amit tovább művelök, és továbbadok három gyermekemnek is. Mindhárman gyógynövényekkel és egészséges táplálkozással foglalkoznak. Nos, szerintem ez a diéta nagy része, mivel mindig az édesanyjától kapja. Üdvözlet Karin
Kedves Karin,
Köszönöm a hozzászólásod. Ez igazán biztonságosan és hangulatosan hangzik, amit leír, valóban érezheti gyermekkora szeretetét, gyönyörű! Természetesen nagyszerű, amikor ilyen közel tudsz nőni a természethez, és ez minden bizonnyal formált. Nagyon jó, hogy át tudtad adni a gyerekeidnek.
Üdvözlettel,
Catherine
Szia Katharina!
Már majdnem három hónapja eszem TCM-et. Sokat olvastam erről és kipróbáltam. A pozitív hatások: Újra átalszom az éjszakát, nincs szénanátha, 5 kilóval kevesebb. Fantasztikus!
És hirtelen minden étkezési támadás újra ott van. Még mindig a TCM szerint főzök, de hirtelen este újra szükségem lesz kenyérre, édességre és chipsre. Nem vagyok elégedett vele.
Honnan ered ez a vágy, és mit tehetek?
Üdvözlet Danielától
Kedves Daniela,
Köszönöm a hozzászólásod!
Először is gratulálni szeretnék Önnek, hogy ilyen sokat ért el, ez nagyon jó! Talán tudod ezt elismerni és dicsérni magad azért, amit már elértél.
Aztán előfordul, hogy a 3 hónap nem olyan hosszú, ezért teljesen normális, hogy visszacsúszunk a régi mintákba, elvégre ezt sok éven át megtanultuk. Csak szeresse tovább önmagát, és tekintse minden napot egy új kísérletnek, hogy újra többet fogyasszon a kívánt módon. És nagyon fontos: Ne kritizáld magad, hanem lelkiismeret-furdalás helyett érezz magadban együttérzést és megértést, hogy ez most így van. Próbáljon gyengéden felfedezni, hogy milyen szükségletek vannak, amelyeknek semmi köze nincs az étkezéshez (pl. Unalom - további kalandra van szükség az életben), és hogyan lehet kielégíteni ezeket az igényeket étkezés nélkül. További tippeket találhat a vágyakozáshoz itt: https://www.ernaehrungsberatung-wien.at/blog/heisshunger-auf-suess-und-s.
Üdvözlettel,
Catherine
Nagyon köszönöm, Katharina!
milyen igaz és igen ez a szigorú magaddal szemben! négy testvér közül a legidősebb vagyok.
amikor betegek voltunk, szigorú ágynyugalom volt, könnyű étel az ágyban, egy kancsó hársvirág tea, kissé cukrozott, kétszersült. akkor az izzadás volt a napi rend - nagyon kényelmetlen volt számomra, ragacsos, kemény morzsa a kétszersültből az ágyban .
Saját édességeket kaptam uzsonnára: őrölt dió vagy zabpehely: sok cukorral:-))
a születésnap alkalmával gyakran volt cukrászda gazdag rózsaszín cukormázzal! mmmhhh, nagyon, nagyon, nagyon, nagyon aranyos!
anyánk nagyon szeretett főzni, egyszerű, kiadós, finom! háború utáni, 1960-as évek.
most nyugdíjas vagyok és gyakorolom a tcm konyhát, izgalmas és élvezem!
köszönöm a bőséges inspirációs forrást!
Kedves Ursula,
Köszönöm a megjegyzést!
Igen, gyerekkoromból ismerem az izzadást. Összességében egy forró, nedves lepedőbe burkolóztam, és még a kezeimet sem tudtam megmozdítani, amire szintén kényelmetlenül emlékszem. Viszont szerintem: Hű, klassz házi gyógymód!:)
Üdvözlettel,
Catherine
Nagy hozzájárulás, kedves Katharina!
Különösen a következő mondat: "Beszélnél így a legjobb barátoddal?" A következő visszaeséskor emlékeztetnem kell magam erre!
Amikor nem éreztem jól magam, anyám gyakran főzött nekem búzadarát - sok kakaóval a tetején.
Vasárnapi desszertként gyakran volt vaníliás puding ribizli vagy málnaszörppel:), amely mindig a múltra emlékeztet.
Kedves Nadine,
köszönöm a megjegyzést és a kedves visszajelzéseket, örülök!
Igen, számomra ez a memória, amikor úgy beszéltem magammal, mint a legjobb barátom, azt javaslom, hogy gondolja át újra és újra.
Mmhh, búzadara szakács, ennyit ettem gyerekként.
Üdvözlettel,
Catherine