Túl gyors fogyás Túl motivált a fogyás során
Fontos a motiváció! Túl nagy része azonban káros is lehet - legalábbis ami a fogyást illeti. Minden nap e-maileket kapunk olyan emberektől, akik segítséget keresnek, akik egyszerűen nem tudnak bárhová eljutni fogyásukkal. A legtöbb esetben a problémák első pillantásra nem nyilvánvalóak. Mindenki heti 3 alkalommal gyakorol, alacsony szénhidráttartalmú és egészséges étrendet folytat, és rendszeresen végez kardió edzéseket. De miért nem történik meg a fogyás sikere?
Túl motivált a fogyás során
Azok a sportolók, akik évek óta aktívan feszítik a vasat és a futócipőjüket, tudják, mennyire érzékeny lehet az emberi anyagcsere a tápanyag egyensúly változásaira. Különösen a meghatározási szakaszban válhat az edzés és a táplálkozás valódi nehézségekké - mert minden durva hibát szigorúan megbüntetnek. De a siker időbe telik, és fegyelmet igényel!
Sajnos sok „kezdő” számára kevés az idő és a fegyelem. A segítséget kérők többségének alig több mint 2-3 hónapos gyakorlati tapasztalata van, és mindenekelőtt egy dolog: türelmetlen. Néhány hónap után látható eredmények várhatók, de nem mindig érhetők el. Ezenkívül a motiváció gyakran nem arányos a reális haladással. A kezdők gyakran figyelmen kívül hagyják azt a tényt, hogy minden testnek bizonyos időre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon a növekvő vagy új terhelésekhez. Ez vonatkozik az inakra, szalagokra és ízületekre, valamint az izmokra (hipertrófia). Ha a kezdők motivációja túl nagy ahhoz, hogy heti 5 vagy akár 6 alkalommal edzenek egy vagy több órán keresztül, előbb-utóbb minden test belemegy a veszélyes és gyakran alábecsült túledzésbe - és ha egyszer "túledzik", az csak segít sem az orvoshoz járás. Az orvoslátogatás után pedig általában sok hetes kötelező szünet következik be, amely során a szeretet kezelői új erőre kapnak.
Azoknak a gyerekeknek, akik soha nem voltak különösebben aktívak a sportban, gyakran (túl) ambiciózus céljaik vannak. Még akkor is, ha a fitneszipar szereti azt sugallni, hogy az áttöréses fogyás és izomtömeg-növelés 14 nap alatt lehetséges, naiv lenne azt hinni, hogy itt csak egy intenzív Photoshop-edzés szükséges. Legyünk őszinték: az ígéretes fogyási sikerek, a meghatározott hasizmok vagy a széles hát nem Isten ajándéka, hanem sok hónapos kemény, állandó és fegyelmezett munka eredménye.
A kevesebb nem mindig több
Ha nem úgy működik, ahogy elképzeled, akkor nem szabad azonnal kétségbe esni. Először is kapcsolatba léphet szakemberekkel, akik tudják, hogyan kell kinézni az erőnléti edzésnek és a megfelelő táplálkozásnak. Ha névtelen szeretne maradni, és nem akarja közvetlenül kapcsolatba lépni fitneszedzőjével (még akkor is, ha a tanácsadás és segítségnyújtás az ő feladata), akkor kapcsolatfelvételi űrlapunk segítségével felveheti velünk a kapcsolatot.
Annak érdekében azonban, hogy célzott segítséget tudjunk nyújtani a probléma megoldásában, fontos, hogy előre megadjon néhány fontos információt, amely elengedhetetlen a hatékony problémamegoldáshoz. Ezek tartalmazzák:
- Kor és nem
- Súly és anyagcsere típusa
- Edzési tapasztalat (meddig edzett? Fizikailag aktív vagy?)
- Edzési cél (pl. Izomépítés, fogyás és zsírégetés vagy nagyobb állóképesség)
- Az edzésterv típusa (pl. Osztott edzés vagy teljes test edzés) - Ideális esetben: Részletes információk a tervről, beleértve az ismétlések számát és az edzés időtartamát
- Táplálkozási terv vagy információk a táplálkozásról
Ez az alapvető információ azért szükséges, hogy a lehető legpontosabban értékelhessük helyzetét. Minden test egyedi, és egyéni tanácsokra van szüksége. Minél részletesebb az információ, annál megfelelőbb a tanács.
A megfelelő eszközök a valódi sikerhez
Bárkit, aki itt-ott szeretne segíteni, elárasztja az interneten történő fogyáshoz kapcsolódó információk és tippek sokasága. Néhány segédeszköz különösen ajánlott kezdőknek. Első benyomásként túl gyakran használunk olyan értékeket, mint a zsírmentes tömegindex (rövid: FFMI) vagy a testtömeg-index (rövid: BMI). Ezek az értékek durva információkat nyújtanak a zsír és az izomtömeg fizikai összetételéről. A kezdők durva értékeléséhez azonban a BMI (testtömeg-index) sokkal alkalmasabb, mivel itt nem vesznek figyelembe olyan paramétereket, mint a testzsírtartalom.
Thomas Bluhm, a blogger kollégája és erősítő sportolója valóban hasznos eszközöket kínál, például a blogjában található tápanyag kalkulátort. Ha elmondja az eszköznek a napi tápanyag-bevitelt, akkor gyorsan meglátja, hogy az edzés célja (izomépítés vagy zsírégetés) összhangban van-e saját étrendjével, vagy teljesen kézenfekvő.
Az ilyen segédeszközök alkalmasak kezdőknek és haladóknak is, akik optimalizálni szeretnék képzéseiket és dokumentálják a képzési folyamatot. És minél több információt gyűjt, annál könnyebb újra stagnáló edzést elérni! Tehát kapcsolja be a számológépet és kapcsolja be a stúdióba!
A hipertrófia útmutatónkkal minden alapvető tudnivalót egy kézben tarthat, amelyre szüksége van egy igazán hatékony képzéshez! Csak nézzen utána, és kapjon egy kis áttekintést a tartalomról. Egy perc befektetett idő sok hónap értékes edzési időt takaríthat meg, amelyet nem hatékony edzés- és táplálkozási módszerekkel pazarolt el.
