Túl kevés alvás, problémák és megoldások
Valószínűleg hallottad már azt a tanácsot, hogy a túl sok alvás hízik. Nos, hamisnak tűnik, és a szakértők ennek a hipotézisnek az ellenkezőjét állítják. Úgy tűnik, hogy ha van néhány plusz kilója, jó lenne jobban odafigyelni a pihenésre.
Az alvási órákat be kell tartani, és legalább 7-8 órát kell aludni éjszakánként. Ellenkező esetben másnap rossz kedve lesz, nem tud koncentrálni, memóriaproblémái vannak, hibákat követ el és legyengült immunrendszere lesz.
Ha nem alszol eleget, akkor sokat eszel
Az alvás különös kapcsolatban áll a hormonokkal, és megfigyelték, hogy azok, akik keveset alszanak, hajlamosak a hízásra - mondja az USA Today kutatója, Eve Van Cauter a Chicagói Egyetemről. A hormonok a hiányzó alvási órákat ócska ételekkel pótolják: édességekkel, chipsekkel, pékséggel vagy péksüteményekkel stb.
Éjszaka keveset alszóknál kiderült, hogy magas a leptin hormon szintje (amely az éhség beálltával továbbjut az agyba). Ez azt jelenti, hogy az éhségérzet megsokszorozódik. Tehát azok az emberek, akik éjszakánként 5-6 órát alszanak, gyakrabban fognak késztetést enni, mint azok, akik legalább 8 órán át pihennek.
Alvás, szív és rák
A szívedben van az a veszély is, aminek kiteszed magad, ha nem alszol eleget. Ha megszokja, hogy két órával (7-8 óráról) lerövidíti az alvást, ez kardiovaszkuláris szövődményekhez vezethet. Az immunrendszer molekulái, amelyek akkor válnak ki, amikor a szervezetnek fertőzéssel vagy gyulladással kapcsolatos problémái vannak, nagy számban találhatók azokban, akik nem alszanak eleget. Ebből következik, hogy az alváshiány serkenti a gyulladás megjelenését, és így szívbetegség lép fel.
Tanulmányok kimutatták, hogy ha kicsit alszol, ez befolyásolja az erek megfelelő működését, ezért előfordul, hogy a legtöbb szívroham a kora reggeli órákban jelentkezik. Kutatások szerint az éjszaka dolgozó emberek hajlamosak a vastagbél- és emlőrákra. Úgy tűnik, hogy az éjszakai fény hatására csökken a melatonin. Védi a rákot azáltal, hogy más hormonokra, például ösztrogénre hat. Ez egy olyan hormon, amelyet a petefészkek választanak ki, és az emlőmirigyek, a méh és a petefészkek fejlődésére hat. A betegeknek éjszakánként több órát kell aludniuk.
Alvás minősége
Nemcsak az alváshiány befolyásolja az egészséget. Az is fontos, ha az alvás nyugodt. Ha nem tud elaludni, ne keressen altatót vagy más altatót. Próbálja meg jobban kiküszöbölni azokat a lehetséges okokat, amelyek megakadályozzák az egészséges alvást.
Célszerű lefekvés előtt ne nézni túl sok tévét. Ha lehetséges, a tévé nem lehet a hálószobában. Az internetes böngészésnek semmi köze az esti programunkhoz sem. Még tíz órával azelőtt, hogy ágyban ülne, el kell felejtenie a koffeint. A csokoládét vagy az erős teákat szintén nem engedélyezik néhány órával lefekvés előtt. Nem engedi meg azt a luxust, hogy később a héten lefeküdj azzal a gondolattal, hogy a hétvégén felépülsz. Egészségügyi szempontból már ártani fognak.
Nyugodt környezetet teremt a hálószobában
Ne térjen el a minimum 7-8 órától éjszakánként. Jó alvás nélkül a vércukorszint csökken, és több inzulinra van szükség az egyensúly egyensúlyához. Van, akinek gyakran vannak alvászavarai, és nehezen pihen. Néhány tényező, amely ezeket a rendellenességeket generálja, leküzdhető a hálószoba rendezésével.
Talán, ha jobban cserélné a matracát, párnáját vagy jobban szellőztetné a szobát, javulást érezne. A levegő minősége nagyon fontos az éjszakai alváshoz. Ebben a tekintetben egy csendes légkondicionáló, légtisztító vagy párásító nagyon hatékonyan javíthatja az alvás minőségét. Nagyon hasznos egy ágy lefekvés előtt, egy pihentető masszázs és egy kellemes légkör. Egy kis tompa zene és néhány illatos pálcika vagy gyertya enyhíti a stresszt, és barátságosabb, meghittebb helyet alakít ki.
Alvás terhesség alatt
Ha terhes vagy, alvásodat és álmatlanságot okozhat, ugyanakkor kimerültnek és álmosnak érezheted magad a nap folyamán. A terhesség örömet, lelkesedést és boldog várakozást hoz a csecsemőtől, amely megváltoztatja az életedet, de ez a tested lassú átalakulása is. Ez befolyásolhatja az éjszakai alvást és álmatlanságot, de ugyanakkor kimerültnek és álmosnak érezheti magát a nap folyamán.
Egy álmatlan éjszaka vagy nyugtalan alvás felborítja a következő nap menetrendjét, és csontig fáradtnak érzi magát. A terhesség első trimeszterében számos érzelmi állapot tapasztalható, a túláradástól és boldogságtól, amelyet életed értelmet nyer, az anyaságban rejlő felelősségtől való félelemig. Vannak olyan kellemetlen fizikai tünetek is, amelyek nem teszik lehetővé a szemhéj áthelyezését a szemhéjra. A mellek a hormonális változások miatt terjedelmesekké és feszültté válhatnak, és az émelygés - az első trimeszter diszgravidia szindróma - akár éjszaka is idegesíthet.
Kis türelemmel túl lesz ezen az időszakon, és belép a második trimeszterbe, amelyben az állapota stabil lesz, és az alvást befolyásoló tünetek eltűnnek. Próbáljon a lehető legtöbbet kihozni ebből a békéből és pihenésből, mert amint a baba megszületik, nehéz és igényes időszakot kezd.
A harmadik trimeszterben a has térfogata és súlya növekszik, és ezért nehéz kényelmes alváshelyzetet találni. Ha a hátadon ülsz, az anyaméhben lévő csecsemő összenyomja az ereket, és előfordulhat alsó vena cava szindróma, néha eszméletvesztéssel. Ezért ezt a helyzetet különösen a terhesség 30. hete után kerülni kell. Ha hasra ül, a gyomor megnyomásával égési sérülések és gyomorfájdalmak jelentkezhetnek. Zavarhatja a hátfájás, az izomgörcsök, sőt néha a baba mozgása is.
Egy másik álmatlanságot okozó probléma a magzat fejlődésével és a méh növekedésével fordul elő. Nyomja a hólyagot, és ezért sokkal gyakrabban megy WC-re, mint korábban, még az éjszaka folyamán is, és az alvás sokkal nehezebb lesz.
Jól alszol? Van bizonyos tabuk lefekvés előtt? Hány órát alszol éjjel?