Súlycsökkenési tippek, amelyek valóban a zsírégetéstől a BMI kihagyásáig működnek
Gyors online keresés a fogyókúrás tippekről, és elárasztják az eredményekkel.
Az embereknek gyakran azt tanácsolják, hogy próbáljanak ki mindenféle őrült divatot, legtöbbjük mindenféle bizonyíték nélkül.
Ezért nehéz lehet tudni, hogyan lehet elkülöníteni a tényeket a fikciótól.
De egy dologgal nehezebb vitatkozni, ez a tudomány.
Az évek során a szakértők számos tanulmányt és kísérletet végeztek, amelyek hatékonynak tűnnek.
Tehát mi működik? A Healthista vezető brit szakértőket kérdezett ...
1. A hideg több kalóriát éget el
Végül az időjárás előnye. A hideg hőmérséklet növelheti a súlycsökkenést, ha arra kényszeríti a testet, hogy több kalóriát égessen el - mondja Lora Heisler professzor, az Aberdeeni Egyetem emberi táplálkozási elnöke.
"A hideg termogenezist, a kalóriaégető hatást vált ki a szervezetben, és aktiválja a barna zsírt" - magyarázza.
A metabolikusan aktív zsír az, amely kalóriákat éget el a fehér zsír helyett, ami betegséget okoz.
Sok barna zsírral születünk, és az életkor előrehaladtával elveszíti azt, de a termosztát 17 fok körüli leengedése ösztönözheti a barna zsír aktiválódását, és ennek eredményeként több zsírt éget el a testben - javasolja Heisler professzor. .
Hagyja magát naponta néhány órán át fázni, hogy több kalóriát égessen el.
Heisler Lóra professzor
A Journal of Clinical Investigation folyóiratban közzétett tanulmány lehetővé tette, hogy 12 fiatal, átlag alatti barna zsírtartalmú férfi üljön egy 17,2 fokos helyiségben, és 108 kalóriát égessen el az alacsonyabb hőmérsékletű helyiségekhez képest.
Meglepő módon hat hét múlva 289 kalóriát égettek el a hideg időben, ami arra ösztönözte a kutatókat, hogy a hidegben ülve aktiválódtak a barna zsírraktárak és nőtt égési potenciáljuk.
"Hagyja magát naponta néhány órán át fázni, hogy több kalóriát égessen el" - javasolja Heisler professzor. - Minél többet csinálod, annál jobban megszokod.
2. A gyümölcsök vékonyabbá tesznek
A vita évek óta heves: vajon a fogyókúrázóknak gyümölcsöt kellene enniük?
A Harvard Közegészségügyi Iskola kutatói 125 ezer 27-65 éves embert követtek 25 éven keresztül, és megállapították, hogy minél több gyümölcsöt ettek, annál soványabbak lettek.
Az áfonya, az eper, az alma, a körte, a narancs és a szőlő volt a leginkább érintett, és a kutatók feltételezték, hogy a gyümölcsökben található flavonoid vegyszerek, amelyek szintén megtalálhatók a teában és a hagymában, felelősek lehetnek.
"Az olyan ételek, mint a szőlő és a bogyós gyümölcsök (különösen a vörösek és a lilák) sok vitamint, ásványi anyagot és antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek elősegítik az egészséget, mint például a flavonoidok és a resveratrol" - mondja Dr. Sally Norton, az észak-bristoli NHS Trust fogyás sebésze.
"Valójában segíthetnek a fogyásban, ha magas kalóriatartalmú ételek helyett fogyasztják, de vigyázzon, a szőlő marékonként körülbelül három teáskanál cukrot tartalmaz, és mértékkel kell fogyasztani."
Tartson naponta egy adagot, majd válasszon kevésbé édes gyümölcsöket, például bogyókat, almát és körtét.
3. A testmozgás szempontjából nem jobb a több
Szerinted a három óra futás jobb, mint fél óra? Nem erről van szó egy publikált tanulmány szerint, amely kimutatta, hogy mérsékelt testmozgás után az emberek egy fennsíkra jutottak, amely után már nem égettek kalóriát.
A kutatók 332, 25–45 éves embert toboroztak, és az esetek 60% -ában figyelték mozgásukat. Megállapították, hogy a közepesen aktívak 200-kal több kalóriát égettek el naponta, mint a mozgásszegények, de az aktívabbak csak közepesen aktívak. eszközök
"Általánosságban elmondható, hogy végezzen fél órás testmozgást, és minden előnyét megkapja. Az előnyök utolsó két százalékát nem érdemes további két órás testmozgással elvégezni" - mondta Ursula Arens dietetikus. És a Brit Dietetikus Szövetség szóvivője. . (BDA)