Túl kevés szénhidráttól fejfájás az anyagcsere-étrend alatt
A fogyókúra fejfájást is okozhat. Különösen az elején, amikor kalóriák vagy szénhidrátok csökkentésével kezded csökkenteni a testsúlyodat.
A fogyás azonban általában nem vezethet kellemetlen mellékhatásokhoz, például fejfájáshoz. Ha mégis felmerülnek ezek a problémák, akkor először győződjön meg arról, hogy elegendő vizet iszik-e, 1 liter/25 kg testsúly.
példa:
Súlya = 50 kg, tehát napi 2 literre van szüksége
Súlya = 75 kg, tehát napi 3 literre van szüksége
A súlya = 100 kg, ezért napi 4 literre van szüksége
...
Ha ez igaz, akkor lehet, hogy csak a fogyás sebessége.
Ezért arra kell figyelni, hogy ne fogyjon túl gyorsan és radikálisan. Segíthet az is, ha erről beszél háziorvosával.
Alacsony vércukorszint a túl kevés szénhidrát miatt
Ha a vércukorszintje túl alacsony, például alacsony kalóriatartalmú étrend vagy túl kevés szénhidrát esetén, akkor fejfájás lehet. A napi 1000–1200 kalóriát fogyasztó étrend nőknél, férfiaknál napi 1200–1600 kalóriát gyakran fejfájáshoz vezethet.
Alacsony vércukorszint akkor fordul elő, ha nincs elegendő glükóz a véráramban, és akkor is előfordulhat, ha egyszerűen kihagyja az étkezéseket. Ezt gyakran diétákon végzik, hogy elérjék a kiválasztott kalória-elosztást. Annak elkerülése érdekében, hogy a fogyás során ilyen problémák merüljenek fel, egyél rendszeresen.
Ahhoz, hogy még mindig el tudja érni a kalóriáját, az előző napi összes étkezést ki kell számolnia. Ha okostelefonja van, használhat egy alkalmazást, hogy segítsen Önnek, vagy megkereshesse az étkezés kalóriaadatait az interneten, ez sokkal gyorsabb módszer, mint egy könyvben való keresés.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend és mellékhatásaik
A gyors fogyást eredményező anyagcsere-étrend bizonyos problémákat okozhat, különösen akkor, ha a szénhidrátbevitel túl alacsony. 2011-ben publikáltak egy tanulmányt, amely szerint a ketózis tünetei metabolikus étrend mellett jelentkezhetnek. Az agynak folyamatosan szüksége van glükózra, amely nélkül az ember agyhalálba esne.
Mivel még mindig előfordulhat, hogy ez a glükóz hiányzik az agyból, a testnek van néhány sürgősségi mechanizmusa. A máj vagy maga termeli a glükózt, vagy ketonok képződnek a testzsírból. A ketonok vészenergia az agyból, de sajnos kissé mérgezőek. Ez azt jelenti, hogy ha a ketózis túl sokáig tart, kisebb vagy nagyobb mellékhatások jelentkezhetnek.
Migrénszerű állapotok, kedvetlenség, remegés, rossz hangulat, agresszivitás, depresszió néhány kisebb mellékhatás, de rosszabb esetben akár ketoacidosis is kialakulhat. Ez akkor fordul elő, amikor a vér pH-értéke megváltozik.
Ez nagyon nagy probléma, és hosszú távú ketonszint esetén fordul elő. A ketoacidózis korántsem gyerekjáték, kómába kerül, ha időben nem érkezik segítség, gyorsan bekövetkezhet a halál.
Ezen tünetek megelőzése érdekében naponta legalább 130 gramm szénhidrátot kell fogyasztania. Ha bármilyen problémája van, forduljon háziorvosához.
Bármilyen anyagcsere-étrend mellett igyon vizet, vizet, vizet.
Mivel a kiszáradás káros a szervezetre, mindenképpen be kell tartani a fent említett vízmennyiségeket, de figyelembe kell venni, hogy a szervezetnek több vízre lehet szüksége a különféle étrendek során.
A testnek a szokásosnál többre lehet szüksége, különösen akkor, ha meleg van, vagy ha további sportot űz. Igyon sok vizet, ha alacsony kalóriatartalmú étrenden van, különösen akkor, ha rendszeresen testmozgás. Mindig igyon vizet, főleg étkezés előtt, ez jól segít, és megkönnyíti a fogyást is.
Sok anyagcsere-diétát folytató ember gyakran követi el ezt a hibát, ha túl kevés vizet iszik. Legtöbbször azért, mert félnek a túl sok víz megszerzésétől. De ez nem lehetséges, a víz nem tartalmaz kalóriát, kivéve az üdítőitalokat vagy a gyümölcsitalokat.
Bizonyos esetekben továbbra is előfordulhat, hogy több ivással hízik, ebben az esetben betegség van, például ödéma az elégtelen veseteljesítmény miatt. Ha hosszabb távon hízik attól, hogy többet iszik, feltétlenül orvoshoz kell fordulnia, és ezt tisztáznia kell.
Krónikus fejfájás vagy migrén
Az, hogy ilyen fájdalmat kap, még nem jelenti azt, hogy a diéta. Egy tanulmány szerint az ilyen fejfájás a nyak izomzatának túlzott megfeszülésének jele is lehet. Fáradtság, depresszió vagy érzelmi stressz is kiválthatja őket.
Ha azonban krónikus fájdalmai vannak, akkor legtöbbször heti 1 kg-nál többet nem fogy. Mindenesetre krónikus fájdalom esetén, amely nem csillapodik, orvoshoz kell fordulni a betegségek kizárása érdekében. Különösen, ha megfigyelted az összes pontot a korábbiaktól, és az állapot még mindig nem javul.
Kis tipp: készítsen magának étrend-tervet, és rögzítse az összes étkezést, beleértve tevékenységeit, ivási szokásait és problémáikat. Ez segít optimalizálni mindent.