Túl kövér - hogyan lehet fogyni- Bike Mountain Bike MTB Road Triathlon
Téma beállítások
Keresés a témában
Túl kövér - hogyan lehet fogyni?
Tehát a következő problémám van:
182cm magassággal kb. 85kilóm van. Hosszú ideig próbálkozni 80-ig, de semmi sem megy le!
jelenleg heti 3-4 alkalommal edz, ez körülbelül 10 óra. hetente, főleg az Enduro-val és többnyire utazásonként kb.
próbáld meg minél jobban elkerülni a cukrot, kerülik a kólát és a cuccokat, a sört csak mértékkel. Kerékpározás előtt általában nem eszem semmit, pl. ha reggel elmegyek, délig nem lesz mit újra kitölteni. akkor ne érezze magát nagyon éhesnek kerékpározás közben, és csak normális teljesítményvesztéssel járjon.
tud valaki adni tippeket, hogyan lehet levenni a fontokat?
A kerékpározás előtt semmit sem enni már nagyon jó, az is fontos, hogy a lehető legtöbbet kerüljük az esti szénhidrátokat. Egyébként ajánlhatom a felsőtest erősítő edzését.
Egy barátom évek óta próbál fogyni, különféle értelmetlen diétákkal, sétával stb. Nem hozta meg neki a remélt sikert, vagy csak rövidtávon.
Egy éve egy héten 3-5 alkalommal jár velem a fitneszközpontba, ahol az otthoni kardió egységek helyett csak erőnléti edzéseket végez (állítólag mindkettőt nem lehet az ő idejében megtenni ^^), és óriási 17 kg-ot fogyott. és ez a szép és állandó a jo-jo effektus és a bőr megereszkedése nélkül
Olyan hasonló volt velem, hirtelen 83 kg volt 179 cm-nél, és minden csak a gyomrom körül volt. wдддh.
Megváltoztattam az étrendemet, és most sokkal több kalóriát használok, kerékpározok, futok, edzek. mivel nem hiszek a vad diétákban, csak tovább tart. 6 hónap alatt hízott hébe-hóba kettő. de a közepe ismét keskenyebb lett, mert az izmok is nehezebbek lettek.
Nincs több cukor, nincs több alkohol (amúgy soha nincs nálam), nincs több fehér liszt, inkább a fehérjében gazdag étrend felé, .
. de a közepe táján csak sok időbe telik, mire valami megy.
- Hol vannak a majmok? (R.Mitteregger)
.ha laft, akkor donn laaftґs.
igen, az erőnléti edzés mindenképpen jó tipp. Egyébként izmos felsőtestem van, de amikor edzőterembe mentem, kb. 78 kg voltam. ez körülbelül 5 évvel ezelőtt volt. Azt hiszem, ezt még egyszer fokoznom kell. Az otthoni fekvőtámaszoknak stb. Valószínűleg nincs ugyanaz a hatása, mint egy órás, tisztességes erősítő edzésnek a Muscle Beach-en
Nos, azon a véleményen vagyok, hogy kerékpárosként könnyedén megtakaríthatja a fitneszközpont költségeit. Alapvetően csak 2 súlyzókészletre és egy súlyzókészletre van szükség + egy állítható edzőpadra és esetleg egy klíma húzó rúdra + lánc övre. ez együttesen talán 500 euróba kerül, és felhasználhatja az egész test ugyanolyan hatékony edzésére, mint az edzőteremben. Az olyan elszigetelt gyakorlatok, mint te, bizonyos eszközökön, sporttudományi szempontból meglehetősen ellentmondásosak, és nem kedveznek a mozdony készülékeinek, csak otthon kell a hely, sajnos a 40m2-es szobámban nincs: /
Tehát a következő problémám van:
182cm magassággal kb. 85kilóm van. Hosszú ideig próbálkozni 80-ig, de semmi sem megy le!
jelenleg heti 3-4 alkalommal edz, ez körülbelül 10 óra. hetente, főleg az Enduro-val és többnyire utazásonként kb.
próbáld meg minél jobban elkerülni a cukrot, kerülik a kólát és a cuccokat, a sört csak mértékkel. Kerékpározás előtt általában nem eszem semmit, pl. ha reggel elmegyek, délig nem lesz mit újra kitölteni. Akkor nem érzem magam nagyon éhesnek kerékpározás közben, és csak a normál teljesítményvesztésem van.
tud valaki adni tippeket, hogyan lehet levenni a fontokat?
Tehát biciklizés előtt kissé megkérdőjelezhetőnek találom, főleg reggel. honnan kell a testnek energiát szereznie a menethez, izomvesztés nélkül?
nagyjából meg kell becsülnie, hogy mennyi energiát fogyaszt, és mennyit is fogyaszt, mert akkor össze tudja macskázni a saját "étrendjét".
Tehát általában sokat eszem reggel, és sok a szénhidrátom, majd este több fehérjét és kevesebb szénhidrátot eszem. ez az én ételszabályom
Én is rajongok az otthoni edzésért, mert egyébként is otthon lehet edzeni rendkívül menően, csak a motiváció nem olyan nagy, mint a mukibuden-ban.
Push-up, guggolás, felhúzás és felülés, amellyel a legtöbb izomcsoportot edzheted, és sokat variálhatsz is, hogy ne legyen ilyen unalmas.
A sok víz elfogyasztása és az elegendő alvás jót tesz a fogyásnak is, egyébként a kerékpározás után 2 órával oda kell figyelni, hogy mit eszel, mert az üzletek valóban nyitottak, ezért jobb, ha előre vétkezel, ha muszáj.
Egyébként egyél a megszokott, kevesebb és egészségesebb ételt, és hagyd ki a kis bűnöket, csokoládé sapkákat vagy kekszet kávéval stb.
A BESSER-BIKEN.AT ezt a cikkét találtam a legjövedelmezőbb számomra az utóbbi időben:
Azok számára, akik kerékpározással szeretnének leadni néhány kilót, készen állunk néhány hasznos tippre:
A kerékpározás előtt kb. 3 órán keresztül ne fogyasszon cukorral (kóla, stb.) Semmilyen ételt vagy italt.
Ha közvetlenül a kijárat előtt eszel, testünk természetesen hozzáfér a könnyen éghető aminosavláncokhoz, amelyeket táplálékkal fogyasztottunk el.
Összezáródás: A zsírégetéshez szükséges hormonok ala noradrenalin és társai. sokkal később keletkeznek, és kevesebb zsír bomlik le.
A kerékpározás után sem szabad azonnal önteni magát étellel (ez egyébként jó tipp minden kerékpáros és sportoló számára), mivel a test testmozgás után nem hagyja abba azonnal a zsírégetést.
Ha azonnal táplálékkal etetik, az összes szükséges anyagot ismét közvetlenül az ételből veszi fel, és a testünket szó szerint elárasztja a hormonok.
Ez sok energiába kerül, elfáradunk, és leeresztettnek érezzük magunkat.
Az edzéshez ajánlott pulzusmérőt használni (Polar).
Mindenkinek megvan a maga egyéni edzési területe, ahol optimálisan tud zsírégetni. A Polar pulzusórával problémamentesen edzhet az adott területen; ez nem olyan megerőltető, szórakoztató és a leghatékonyabb.
Néhány hét múlva észreveheti állapotának egyértelmű javulását; ugyanazon az úton kevesebb idő alatt, ugyanazzal az erőfeszítéssel halad.
Ezenkívül serkenti az anyagcserét, hogy jobban és gyorsabban tudjon zsírt égetni; Ez azt jelenti, hogy még pihenéskor is sokkal többet éget, mint korábban!
Bár a kerékpározás során sok izomrész van stresszben, vannak olyanok, amelyekért érdemes további edzéseket végezni:
Az alsó és az oldalsó hasizmok, és szinte az összes hátizom megemlítést érdemel.
A hasizmok esetében a hagyományos felülés jó és elégséges módszer, ha helyesen csinálod (egyenes vagy görbe edzés az izomcsoporttól függően heti 2-3 alkalommal).
Nagyon könnyen használható és olcsó eszközök vannak a hátizmok számára. De padlógyakorlatokkal is erősítheti a hátsó izmokat.
Végül, de nem utolsósorban, amint arról már más cikkekben beszámoltunk, az is fontos, hogy edzés előtt és után kissé feszítsd meg izmaidat és szalagjaidat.
Úgy gondoljuk, hogy ezt túlságosan elhanyagolják.
Azok is, akik szeretnék és megengedhetik maguknak. heti két-két masszázs is csodákra képes. A legjobb esetben minden feszültséget old (nem csak a biciklizéstől) és elősegíti a vérkeringést, ami viszont előnyös az izomépítés szempontjából, és rendszeres nyújtó gyakorlatokkal végső soron csökkenti a sérülések kockázatát.
Ez a FORRÁS
Változtatta tenul (2010.07.21., 14:30)