Túl kövér vagyok! Belle Szakértők
A színpadi étrend
Alig telik el egy hét színes magazinjainkban a fogyásról szóló cikk nélkül. Ma a burgonya diéta, holnap a savanyú káposzta súlycsökkenést ígér, végül ott a brokkoli. Nem hazugság, hogy ezekkel a kifinomult étrendekkel fogyhat. Sajnos egyrészt ezek az intézkedések sok fegyelmet igényelnek, másrészt néhány héttel később minden általában ugyanaz. Kár!
A fogyás valójában nagyon egyszerű. Mindössze annyit kell tennie, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyit a testének megfelelő működéséhez szükséges. Sajnos a testnek (túlsúlyos embernek) annyi kalóriára van szüksége, mert a test teltséggel akar ellátni. Normális állapotban tehát normális ellátás is létezik. Ha ez a kínálat csökken, az éhségérzet automatikusan felmerül. Fogyókúrákkal még mindig becsaphat!
Négy hétig csak szemeket ettem: zabpehely, liszt és mindenféle szemek, lenmag és néhány mazsola, szójatejjel tálalva. Ittam vizet és teát is. Az első nap után a mérleg egy egész kilóval kevesebbet mutatott. Aztán nyugodtan folytatódott, míg végül hat kilóval kevesebbet nyomtam. Ez idő alatt jól éreztem magam, bár az állandó éhségérzet szinte megőrjített. Négy hét múlva minden majdnem ugyanaz volt, mint korábban, csak a vérem zsírszintje még mindig lényegesen alacsonyabb volt, mint korábban.
Egy ilyen erődiéta meglehetősen alkalmatlan a fogyásra, mert sok ambíciót igényel. Azonban, ha egy hónapig nem fogyasztunk állati zsírokat, túlságosan előnyös az egészségünk számára. Egyébként sportolni is. De bárki téved, aki úgy véli, hogy testét formába tudja hozni, miközben megegyezik az étkezés mennyiségével (az izmok felépítésén kívül). Ahhoz, hogy megszabaduljon egy adag csokoládé pudingtól, kocognia kell néhány mérföldet.
Szóval felejts el mindent, amihez a fogyáshoz abszolút akaratod kell, és mindent, amit úgysem fogsz soha megtenni. Csak nyugodtan és lazítson!
Először határozza meg, hogy mennyit szeretne lefogyni. Nem feltétlenül az ideális súlynak kell lennie! Mindenesetre konzultáljon mások véleményével, mert ez általában objektívebb, mint a sajátja. Tegyük fel, hogy tíz kilogrammot meghalad, és a súlyfelesleged nem betegség miatt következik be. Tíz kilogramm - ez elsőre soknak hangzik. És pontosan ezért kellene felosztania étrendjét több kis szakaszra. Maradjunk a tíz kilogrammnál, és állítsuk be étrendjének teljes időtartamát tizenkét hónapra. Vegye figyelembe azt is, hogy az idei év két hónapjában nem fogja elérni céljait: Karácsonykor és a nyári vakáció alatt. Tíz hónap van hátra. Tehát, ha ebben az időszakban havonta egyetlen kilogrammot veszít, akkor egy év múlva eléri a kívánt súlyt. És ami a színpadi étrendet annyira hatásossá teszi, a következő: Mivel az időtartam viszonylag hosszú, a tested, és ezzel együtt az anyagcseréd is alkalmazkodni tud a csökkent ételfogyasztáshoz. Az úgynevezett jo-jo hatás nem jelentkezik (ebben az évben).
Bármely magas kalóriatartalmú étel felemeli a testsúlyát (ha túlevik). Lényegében a szénhidrátok (sokféle cukor) és a zsírok határozzák meg az ételek kalóriatartalmát. A szénhidrátok főleg az édességekben és az élelmiszerekben találhatók, de a limonádékban és az alkoholos italokban is. Zsírok mindenben, ami rántott, húsban és kolbászban, burgonya chipsben és még sok minden másban. De ezt biztosan te is tudod, ha nem, akkor a címkézési követelmény segít: minden Németországban vásárolt ételhez tartozik egy táblázat, amely az értékeket mutatja.
Mielőtt meghatározná a személyes fogyás célját, még egy dolgot meg kell fontolnia. Tíz kilogramm csökkentése egy kilogrammon belül egy éven belül, anélkül, hogy elveszítené életkedvét, reális cél, amelyet kínok nélkül is elérhet. Ha viszont húsz kilogrammal szeretné csökkenteni a súlyát, akkor nagy valószínűséggel ezt nem fogja tudni megtenni ugyanabban az időszakban. Ebben az esetben egyszerűen hosszabbítsa meg az időszakot két évre.
Most már készen áll az indulásra! Bármit, ami cukros vagy zsíros, és nem feltétlenül használja a tényleges étrendhez, próbára kell tenni. Ez lehet a currywurst vagy a pizza, amelyet hetente egyszer eszel, vagy a zacskó chips a tévénézés közben. A két darab sütemény anya látogatásakor vagy a vasárnapi villásreggeli az étteremben. Ezen szokások némelyikét el kell kerülni. Tehát, ha csak kéthetente eszi a pizzáját (vagy a sült krumplit), ha villásreggelihez valami vegetáriánust választ, és a burgonya chips helyett fogyasszon zöldség koktélt mártással, majd hagyja el a granola bárot a bal oldali benzinkútnál Már beállította az irányt. A helyzet az, hogy nem működik anélkül, hogy nélkülöznéd, mert végül is fogyni szeretnél. De legyünk őszinték: ha megtesz egy lépést hátrébb, akkor nem tör meg egy pontot a koronájában!
Ha most a jó szándékát a gyakorlatba ültette, akkor a mérleg megnézése - egy hónappal később - feltárja előtted, mennyire voltak sikeresek a tetteid. Ha valóban egy kilogrammal kevesebb (vagy akár több is) van, akkor mindent jól csináltál. Ha nincs változás, akkor két hete csal vagy betegen fekszik az ágyban. Ezután gondolja át koncepcióját, és fontolja meg, mi mást tehetne anélkül.
A testmozgás is hasznos. A legjobb a friss levegőn végzett testmozgás. Mielőtt beszállna az autóba, reggel járja meg a háztömböt, vagy hétvégén sétáljon el az erdőben. Mindenekelőtt fontos a szokásaid megváltoztatása, mert egyrészt nagyrészt ők felelnek a fogyás vágyáért - másrészt ez a változás egyfajta jel az anyagcserédnek, amely reagál rá, és így hozzájárul hozzá hogy csökken a testsúlyod.
Egy kis tipp: A színpadi étrend elején állj meztelenül a tükör elé, és készíts magadról képet. Ismételje meg ezt az eljárást hónapról hónapra ugyanabból a szempontból. Egy év végén nézze meg egymás után a tizenkét fényképet. Fogadjunk, hogy csodálkozni fog?