Túl lassú a fogyás, folytassa az alacsony szénhidráttartalmú diétákat és fogyjon - 2. oldal

Re: a fogyás túl lassú, folytassa az alacsony szénhidráttartalmú diétát?

nak,-nek OHP92 »2017. augusztus 02. 17:42

fogyás

humanica 2017. augusztus 1-jén 16:48 írta: Hallo,
18 hétig mérsékelt, alacsony szénhidráttartalmú étrendet tartok (-500Kcal/nap, + 500Kcal heti csalási nap, 25%/25%/50% Kh/Ew/zsír).
3 edzést edzek, és heti 5x30 könnyű kardiót csinálok.
Naponta 5g kreatint egészítek ki, és 4-5l vizet iszom.
Sajnos ez idő alatt csak 14,2% -ról 12% alá csökkentem a KFA-t, és azon gondolkodtam, hogy valami nincs rendben az étrenddel. -2500Kcal/hét sebességnél kb. 6 kg-ot kellett volna lefogynom 2 kg zsír helyett.
Az edzésmennyiséggel és a kalóriákkal vagyok a határon. Ha kevesebbet eszem, nem tudok éjszaka aludni, és a munkahelyemen sem használok. A napi 2600 Kcal-mal már állandó nyomásérzetem van és enyhe gyomorfájdalmak éheznek, nem beszélve a libidóról és a hangulatról. Harris-Benedikt (1,96 m, 94 kg, 26 éves, diák) szerint még további 400 kcal-kal kellene csökkentenem.

Nem tudom, hogyan tovább Elsődleges célom 10% alatti KFA alá kerülni. Nem akarok további 18 hétig diétázni, amíg el nem éri ezt az értéket, és nem akarok ömlesztési szakaszba sem lépni, hogy három hónap alatt visszatérjek a 14% -ra.

Talán tudsz segíteni abban, hogy kiderítsem, mi a baj, és hogyan folytathatom