Túl lassú fogyókúra fogyókúrás fórum
Néhány héttel ezelőtt 123 kg-os kezdő súlyával azt gondoltam, hogy lassan tennem kell valamit. Eleinte csak megváltoztattam az étrendemet, majd heti háromszor kezdtem el járni az edzőterembe, ahol körülbelül 1 óra kardiót és 1 órás erőnléti edzést végzek. Ezen kívül minden nap 2-3 órát sétálok.
Május 7-én 121,9 kg volt a súlyom, és a derekam kerülete 132 volt.
Ma a jelenlegi súlya 118,8 kg és a derék kerülete 129.
Ezt nagyon kevésnek tudom, tudom, hogy csak 0,5 kg-ot kell leadnia hetente, de mindig olvastam, hogy ez lényegesen több, főleg az elején.
Az edzésnapokon nem sikerül reggeliznem, reggel 10-kor elmegyek a stúdióba, amikor fél tizenkettő körül vagyok otthon, ebédet készítek (semmi zsíros vagy nagyon magas kalóriatartalmú, kiegyensúlyozott szénhidrát, zöldség vagy saláta és hús), aztán este van fehérje étkezés. Ebédidőben van egy csokoládé, hogy megvédje az édesség utáni vágyat.
A többi nap reggel reggeli, teljes kiőrlésű kenyér lekvárral vagy akár Nutella.
Valójában a SIS után próbálok enni.
Valahogy úgy érzem, hogy valamit rosszul csinálok. tehetek még valamit? Vagy eleinte normális ez a lassú fogyás?
anna44
ahogy csinálod, mindez nagyon jól hangzik. Tudatosabban eszik, és bővítette sporttevékenységét. 3 cm derék kerülete két hét alatt óriási. Ne javítsa súly szerint, mert te is izmokat építesz. Ha látja a vágást, akkor körülbelül 1,5 kg-ot fogyott hetente, ami lényegesen meghaladja a 0,5 kg-ot. Búcsúzzon a legnagyobb Looser számoktól, ha ez irritálja Önt. Ez a csökkenés nem érhető el a „normális” életben, és az sem biztos, hogy egészséges.
Ne feledje, hogy a fontokat sem egy hét alatt tették hozzá
Csak így tovább, jó úton jársz
Valójában, hogy őszinte legyek, azt gondolom, hogy több dolgot is rosszul csinálsz!
Egyrészt a reggelizés különösen fontos. főleg az edzés napjain! (Mi akadályozza meg a reggelizést, ha 10:00 órakor kezd el edzeni?)
Másrészről. kidolgoztad már, hogy hány kalóriát fogyasztasz? Nem tudom, hogy a csokid milyen mértékben szakít ki onnan. De összességében úgy hangzik, hogy nem kap elég kalóriát. (A testsúly és a munkaterhelés szempontjából)
Talán szeretne még egy kicsit többet mondani?
anna, tévesen számoltam ki, ez átlagosan 1,5 kg. Csak annyira kevésnek érzi magát. vagy túl türelmetlen vagyok
Düt, mit szeretnél tudni?
Edzés előtt nem eszem semmit, mert általában 9-ig vagy 9: 30-ig nem kelek fel, és akkor nincs idő reggelire, mert legalább 2 órával az edzés megkezdése előtt nem szabad enni semmit. Nekem sem nehéz, inkább reggeliző vagyok, és csak a többi napon eszem reggelit, mert egészségesebb.
Ma majdnem 2000 kcal-t fogyasztottam, napi szükségletem valamivel meghaladja a 2500-at, a sportnapokon 3800 kcal - ezt nem tudom kezelni.
Jelenleg nem érzem éhes étkezéseket, de az étkezési szokásaim megváltoztak, és a gyomrom furcsa sóvárgást vált ki. A múlt héten például vágyakoztam a tojás iránt, valójában nem is szeretem a tojást. Szóval rántottát készítettem magamnak, finom volt, de a tálalás felénél beteltem.
A tonhal és az őszibarack időközben bővítette az étlapomat is.
Én is sokat iszom, minden nap kapok legalább 3 litert. Víz vagy hideg gyümölcs tea, amelyet stevia édesít.
Nem vagyok fáradt és nem is gyenge, éppen ellenkezőleg, jelenleg tele vagyok energiával, az alvászavarom enyhült, és hirtelen sokkal több dolgot kapok.
Ha olyan jól érzem magam, akkor nem lehet olyan baj?: kérdőjel:
Természetesen örülök, hogy tippeket kapok, hogyan lehet még jobban csinálni =)
MichelleN
Inkább az ellenkezője. Kezdetben többet fogysz. Körülbelül ugyanolyan kezdő súlynál kezdtem, mint te január 1-jén, és az első hetekben nagyon gyorsan leadtam 10 kilót. Most persze sokkal többet.
Azonban nem tartok diétát, és nem korlátozom magam. Paul McKenna szerint "természetesen karcsúval" fogyok. Ez azt jelenti, hogy azt eszem, amit akarok, mennyit és mikor akarok.
Ez egy nagyon egyszerű módszer, ahol nem kell semmit nélkülözni, semmi sem tilos.
A szabályok a következők:
1. Csak akkor egyél, ha éhes vagy.
2. Egyél pontosan azt, amit szeretnél.
3. Egyél lassan és örömmel.
4. Álljon meg, ha jóllakott.
Ez remekül működik. Még akkor is, ha az elején csokoládét vagy chipset töltesz magadba, mert bármit megehetsz enni, ezek a vágyak gyorsan alábbhagynak, mert megengedett. Bármikor megeheti a csokoládét vagy a chipset, és nem kell bűntudatot éreznie, így ezek már nem érdekesek.
Van egy CD a Paul McKenna könyvhöz, amelyet bármikor meghallgathat. Ez a CD támogatja a fogyást a tudatalatti révén. A CD-vel ellátott könyv pedig nagyon olcsó, így ezzel nem lehet baj.
darázs
Ha a kalóriabevitel és a fizikai állapot (pajzsmirigy, anyagcsere ...) megfelelő, akkor a lassú fogyás teljesen más okait látom.
Te sportolsz, és nem is keveset (ezt már korábban is olyan sokat csináltad?)
Ha kezdő vagy, akkor azt tapasztalom, hogy túl nagy a munkaterhelésed. A test nem igazán szereti ezt 0-tól 100-ig ilyen rövid idő alatt. Ez visszaüthet: az izmok nem épülnek fel, a víz tárolódik. Ha pedig sportnapokon túlságosan keveset eszel, akkor az anyagcseréd akár el is fogy.
A vízvisszatartás egyébként is bekövetkezik sportolás közben, mivel a fogyás folyamata eleinte óriási mértékben lelassul. Éppen ezért sok fogyni vágyó ember ismét feladja a sportot: Kezdetben jobban fogysz sport nélkül.
De a (mérsékelt) sportnak megvannak a maga előnyei: fokozza az anyagcserét, felépíti az izmokat, tudat alatt többet mozog a mindennapi életben: mindazok a tényezők, amelyek később gyorsabban segítenek a zsírégetésben. Tehát csak légy türelmes. Tesz valamit a testalkata érdekében is: kötőszövete feszesebbé válik, teste alakot nyer.
A türelem amúgy is a fogyás kulcsa. Ezt magam is minden nap észreveszem. És 2 hét múlva óriási előrelépésre számítani hülyeség. Kezdetben főleg vizet veszít - ami nálad nem így van, a sport miatt.
Ha ezek egyike sem vonatkozik Önre: Ellenőrizze pajzsmirigyét és testét.
Edit: Még akkor is, ha "jól" érzed magad, ez még nem jelenti azt, hogy jó amit csinálsz. A szervezet rengeteg hormont szabadít fel, amelyek akár egy hosszú idő alatt is elhitetik velünk egyiket vagy másikat. Kérdezze meg az anorexiás vagy lesoványodott extrém sportolókat, hogy rosszul érzik-e magukat. A rossz érzés utána következik - ettől válik annyira veszélyes az egész. Sokkal jobban érzed magad 115 kg-mal, mint 130 kg-mal. De még mindig rendkívül túlsúlyos, és egészségtelen testben él. Látod mire gondolok A test által adott összes jel nem értelmezhető így.