Túl sokat eszem a fórumtestet; fitnesz
Helló kedveseim,
Nem sokkal karácsony előtt határozott döntést hoztam a fogyásról. Mivel jelenleg Ausztráliában vagyunk és negyedről negyedre utazunk, nincsenek mérlegeim. Amikor 8 hónappal ezelőtt elhagytuk Németországot, 1,58 m-en 64 kg-ot nyomtam. Jelentősen túl sok. Azt hiszem, itt már lefogytam, de legalább 5 kg-ot (éreztem) szívesen elveszítettem volna.
Karácsony előtt mérés helyett méréseket kezdtem el, és azóta legalább 1 cm-t vesztettem a felkaromon, a gyomromon és a combomon. Ott, ahol annak is el kellene tűnnie.
Csak megnézné a napi menetrendemet, hogy meg kell-e változtatnom valamit jelentősen? A legfőbb bűnöm Németországban a sütik és a sütemények voltak, de itt nélkülük is megtettem.
Így nézett ki a mai menetrendem:
- Késői reggeli (későn kezdem a munkát, tehát mindig reggel 9/10 körül): 1 csomag Belvita reggeli keksz (4 keksz) és gyümölcs (ma szőlő, egyébként friss málna/eper/mangó) borsteával
- Délután egy adag vanília fagylalt málnával vagy almamártással
- Gyógynövényes bagett, paradicsom, mozzarella
- kis pohár bor
Mozgás szempontjából csinálok néhány gyakorlatot otthon, heti 3-4 alkalommal kb 40-60 percet sétálok.
Van valakinek valami jó tippje nekem?
Lassan, egészségesen és lehetőleg tartósan szeretnék fogyni, tehát nem egy gyors mini-back bikini figurával. Jobb valami, ami marad.
Üdvözlettel
Tahiti
Azért kérdezem, mert nem igazán akarom elhinni, hogy ezt komolyan veszik: általában kekszet, vaníliafagylaltot, bort és bagettet eszel?
Vagy kivétel volt a leírt nap?
Ez egy átlagos nap, amit leírsz?
Akkor ez korántsem ésszerű diéta, a súlycsökkentési terven kívül, és ennek semmi köze a mennyiséghez.
Mérföldekre van az egészséges fogyástól fagylalt, keksz és gyógynövényes vajas bagett mellett.
főleg teljesen rosszul eszel. A reggeli kekszet akkor is megvitathatja, ha az USA-ból TO-ba fogyasztja, mint pótreggeli. de hol van az ebéded? a fagylalt biztosan nem megfelelő! Azon a tényen kívül, hogy soha nem fog igazán jóllakni, itt nincsenek értékes anyagok. és tényleg minden nap jégnek kell lennie? Szerintem nagyon kevés vékony ember teszi be mindennap. mit szólnál inkább egy joghurthoz?
mikor eszi a gyógynövényes bagettet? este? fogyáshoz inkább teljes kiőrlésű vagy fekete kenyeret használnék. vagy egy saláta pulykacsíkokkal stb., ezer lehetőség kínálkozik.
Mérföldekre van attól a céltól, hogy lassan fogyjon és mindenekelőtt EGÉSZSÉGES legyen. A napi menetrend éhségnek tűnik, legalábbis nekem ez lenne a helyedben. és mégis sok kalóriát költ rossz dolgokra. A fagyi helyett megeheti magát igazán tele más ételekkel!
és minden nap alkoholnak kell lennie?
nem fog így működni.
A reggeli keksz tökéletes, ha úgy gondolja, hogy ez az egyetlen nehéz szénhidrát étkezés a nap folyamán. Általában ajánlott kielégíteni az édesség iránti vágyat. Ezt viszont reggel legjobban megtehetjük, de napközben semmi többet. Tehát ehet Nutella kenyeret, a híres kiflit vagy akár egy cukros müzlit. De akkor természetesen nem fagylalt ebédre.
És hogy az "éhségnek tűnő" kifejezéssel teljesen aláírom, ezt gondoltam olvasás közben is.
Mindig nem hiszem el, hogy valóban működik. De csak azért, mert nekem nem megy. Reggel kedves édes szoptatás. Ettől valami édesre vágysz a nap hátralévő részében. De jó. időközben tovább léptem, és tudom, hogy a glutén nagyon furcsa állapotokat okoz a testemben!
A lényegeket már elmondtuk. Ha nagyon okos, táplálkozási tanácsokat kaphat. Ott megtanítják neked, hogyan néz ki egy egészséges és ízletes nap, amely nem tartalmaz túl sok kalóriát, mégis teljesen kielégít.
Egyébként itt olvashatja el: http://fddb.info/db/de/fragen/1700_kcal_aber_wovon_11666/index.html
Sok nagyon hasznos magyarázat a kérdésedre (és nem kell annyit gépelnem).
regisztráljon az fddb.info oldalon (ingyenesen) írja be napi adagjait és az áttekintésbe, hogy az összes kalóriamennyiség legalább 20-30% fehérjét tartalmaz.
Óhatatlanul át kell váltania más ételekre, hüvelyesekre, diófélékre stb.
Reggelire a zabpehely joghurttal, fél banán és reszelt alma biztosan jóllakik és több tápértékkel bír, mint az ipari keksz vagy 2 pirítós mogyoróvajjal egy almával.
Az ebéd tiszta kalóriatartalmú szállítónak tűnik. A táplálkozás majdnem nulla
Ha így folytatja, nem lepődnék meg, ha cukorbetegségben szenved, az étkezés során az inzulinszint emelkedik.
Egyél mandulát bármilyen formában, különösen könnyen megtalálható Ausztráliában, még a vegimit is, amelyet utálok (azért is, mert mesterségesen állítják elő), több tápértékkel bír.
Túrós áfonyával vagy vagy vagy
Ebédidőben saláta hal, hús vagy tofu vagy tészta csirkével, különösen Ausztráliában sok ázsiai étel van minden formában
Ha nem tudod, mit egyél, akkor azt javaslom, hogy menj el egy könyvesboltba, és nézd meg a különféle szakácskönyveket, mindig van olyan, amely felhívja Önt.
Szeretne fogyni vanília fagylalttal, sütivel és borral étkezésként? Hogyan működik ez a működés?
Tahiti,
Tehát hagyja, hogy egy öreg ökölvívó mondjon neked valamit, le kell mondanod és le kell állnod, és változtatnod kell az étkezési szokásokon.
Reggelire sok KH-t és BS-t ajánlok, például müzlit tejjel vagy joghurttal, friss gyümölcsöt, pirítóst - vajjal, sajttal és kolbásszal (sonkával) is. Mivel a reggelinek meg kell töltenie az energiaraktárait, hogy elegendő energiával rendelkezzen a nap folyamán.
Valami könnyű ebédhez, például zöldségek, levesek, ecetes saláta és olaj vagy hideg tál.
Alma, körte vagy csak valami gyümölcs között. Egy darab süteményt vagy tortát is felszolgálnak hetente egyszer.
Este szaftos húsdarabnak kell lennie (kb. 200–250 g), és semmi, a hús biztosítja a szükséges fehérjét, a sürgősen szükséges vasat és az egyik vagy a másik vitamint.
Ami szintén fontos, hogy a gyümölcsleveket, kólát és más cukros folyadékokat vízzel vagy teával helyettesítsük, amelyek szintén elhagyják a borsteát, túl sok a zsír, ehelyett például kamilla, roibos vagy zöld tea.
Ha kétnaponta körülbelül 30 percet is sétál, és időnként úszol, akkor hosszú távon, de rendszeresen fogysz. Körülbelül 1-2 kg-ot fog lefogyni egy hét alatt a jo-jo hatás nélkül.
Ehhez pedig nem kell több pénzt költeni, csak arra van szükség, hogy ragaszkodjon hozzá. A kisebb csúszások már benne vannak (pl. Csokoládé, de mindent mértékkel).
Sok üdvözlet ano-tól
Helló és jó reggelt,
Köszönöm a sok választ.
A fagylalt és a bor természetesen nem minden nap kapható. A bor csak kivétel volt, mert szobatársunknak tegnap volt a születésnapja, és úgy gondoltam, hogy egy kis korty nem árt. De ezt az étkezési tervben sem akartam kihagyni
A fagylalt három napja kapható "kávéitalként", mert a jelenlegi 46 ° C-os melegben valahogy csak a jégre gondolsz. De nem akarok kifogásokat keresni, komolyan gondolom a fogyást, és ezért kell valakinek átnéznie az étkezési viselkedésemet. Jobb lenne egy hűvös joghurt vagy csak tiszta gyümölcs.
Évek óta keresem a megfelelő reggelit. Már volt zabpehely/tej, kvark banán zabkása vagy tipikus teljes kiőrlésű tekercs salátával és tojással. A teljes kiőrlésű termékek sajnos nagyon drágák itt, ezért elakadtam a reggeli keksznél és a gyümölcsnél. Valóban jobb alternatíva lenne egy fehér pirítós lekvárral vagy hasonlóval? A keksz legalább 4 órán át megtölti. Soha nem volt ilyen a joghurt és a gyümölcs esetében. 2 óra múlva megint éhes voltam.
Egy ideig kihagyom a fagylaltot, valamint az alkoholt.
Este általában melegen eszünk, mert napközben csak egy keveset eszünk. Nem mindig van gyógynövényes bagett. Gyakran volt sovány csirkepörköltünk sok zöldséggel, gyakran curryvel (több zöldség, csirke és rizs is), de néha tészta paradicsommártással.
Tényleg olyan rossz a mentatea, ha reggelizik egy csésze?
Köszönöm a tippjeit. Hogyan néz ki az egészséges napi terv az Ön számára?
Tahiti
Tehát a napi menetrendem így néz ki, de én sem vagyok a rekkenő hőségben:
Reggel: kávé tejjel és egy darab cukor, böjt joghurt, alma (csak fél órával felkelés után, mert pajzsmirigy tablettákat kell bevennem)
Ebéd: vörös káposzta gesztenyével és burgonyagombóccal (ma azért, mert a családom tojásgombócot eszik, és nem bírom őket)
Este: saláta tojásfehérjével, csirke, tonhal vagy csökkentett zsírtartalmú kecskesajttal
Között: gyümölcs, zöldség, joghurt, néha egy darab csokoládé