Túl sokat fogyjon 1700 kcal (egészség és gyógyszer, táplálkozás, testmozgás és fitnesz)
Hé, fogyni akarok, az elmúlt 3 hónapban már körülbelül 8 kilót fogytam, és napi 1400 kcal-t ettem és sportoltam (körkörös edzés). Most két hétig voltam nyaralni, és csak egészségtelenül ettem ott, uppsii hahaha.
Egyébként is, de nem hízott, sőt fél kilót is leadtam, mert annyira mozogtam ott.
Mindenesetre szeretnék újra egészségesebbet enni és továbbra is fogyni, 19 éves vagyok, 168 cm magas és jelenleg 97 kilós. Most 1700 kcal-t szerettem volna készíteni naponta, és az lenne a kérdésem, hogy ez túl sok a fogyáshoz?
5 válasz
A kalóriaszámolás meglehetősen ellentmondásos, az emberi test nem úgy működik, mint egy autó, és 5,7 l/100 km-t vagy 100 cal/h-t fogyaszt. Az üzemanyag, vagyis az élelmiszerek energiatartalma nem határozható meg ilyen egyértelműen a fűtőérték szempontjából.
A nagy probléma a jo-jo effektus, akinek a teste az átlagosnál jóval kevesebbel kijön, az aztán nem csak felhasználja a kívánt zsírtartalékokat, hanem aktiválja az "éhínség" programot . azaz csökkenti az alapanyagcsere sebességét, és ugyanakkor javítja a kevés bevitt élelmiszer felhasználását, és sokkal hatékonyabban épít fel új tartalékokat. Ami fontos volt a neandervölgyi ember számára, ha hosszú éhezés után megölt egy állatot, akkor napokig tudott enni, és gyorsan ismét felhalmozódott egy kis zsír.
Ezért egy fogyókúra után annál nagyobb a veszélye annak, hogy gyorsan újra hízik. Tehát nem segít vasfegyelemként. Normális esetben elég elhagyni azokat a cukorbombákat, mint a kóla, a harapnivalók között, kész pizzák, kolbászok, valamint. És soha ne hagyja abba a sportot.
Minden hasznos a sportban. Zsírvesztés a kardio edzés során (jobb közepes terhelési tartományban - aerob), valamint az izomépítés során, mert az izmok nyugalmi állapotban is több energiát fogyasztanak.
Annak érdekében, hogy mindenki más csúszdájára lépjek, most egyszerűen azt állítom, hogy az 1700kcal túl kevés egy majdnem 100 kg-os nő számára.
Az alapanyagcseréd aránya már 1600-1700kcal között van. Most hozzá kell adnia a teljesítményforgalmat, akkor a sporttevékenységtől függően valahol 2300-2500-nál tartanánk.
A "bazális anyagcsere sebesség" szó jobb megmagyarázása érdekében. Ez az a kcal mennyiség, amelyet a test fogyaszt, amikor teljesen nyugalomban van, azaz amikor egész nap ágyban fekszik, és semmit sem csinál.
Ezzel szemben ez természetesen azt jelenti, hogy ez az a mennyiség, amelyre a testének mindenképpen szüksége van. De ha most mozogsz, akkor a testednek természetesen több bevitelre van szüksége, hogy jobban működhessen.
Ha te lennék, akkor felmennék 2000kcal-ra. Akkor 300-500kcal-os hiányod lenne, ami abszolút a határok között van és egészséges alapon van. Ha kiegyensúlyozott és egészséges étrendet fogyaszt, akkor biztosan továbbra is fogyni fog, ígérem.
Természetesen folyamatosan módosítania kell az eladásokat. Ha valamikor elérte a 80 kg-ot, akkor természetesen a fent említett forgalom már nem helyes, ez természetesen akkor csökken.
Nem, ez abszolút nem túl kevés, de teljesen rendben van. Az 1400kcal meglehetősen kevés volt, mert csak alig fedezte le az alapanyagcserét. 1700kcal-val továbbra is fogyni fog, de lassabban (és ezért egészségesebb is). Tehát határozottan nem túl sok ^^
Olvastad már, hogy jelenleg száz font súlyú és sokat sportol?
Hol van az, hogy sokat sportol? A beérkező levélben csak annyit írnak, hogy sportol (körzeti edzés), és semmi mást. A körzeti edzés heti háromszor is jelenthet és ez akkor normális lenne, de nem sok (napi több óra sok lenne). És 1700kcal egyszerűen nem lenne kevés;) Fogyásom alatt (1,70m és majdnem 80kg) átlagosan csak 1600kcal-t ettem, és rengeteget sportoltam minden nap (kerékpáros túrák napi 2-3x 20-60km PRO túra + erősítő edzések otthon + Séta), és egészséges módon lefogytam, sőt megtartom a súlyomat, bár most már lényegesen kevesebbet sportolok (csak heti 2-3 alkalommal, kb. 1,5 órán át a Fiti-ben)
Az, hogy TE tetted így, nem jelenti automatikusan azt, hogy helyes.