Túl szorgalmas testmozgás nélkül Ez a hat súlycsökkenési hiba kudarcot vall
Rövid diétát folytatni könnyű. De hogyan sikerül tartósan tartani a súlyt? Néhány tipikus fogyáshiba meghiúsíthatja a fogyókúrázókat.
A kilók fogyókúra alatt fogynak, de utána kétszer olyan gyorsan térnek vissza: Ha ez ismerősnek hangzik, akkor rossz súlycsökkentő stratégiát alkalmazhat. Könnyű termékek, összeomló diéták és tabletták ritkán segítenek elérni a kívánt súlyt. Olvasson el itt hat tipikus diétás hibát, amelyeket mindenképpen kerülniük kell a fogyatékkal élőknek.
Stresszes fogyás
Különösen a stressz-fogyasztóknak kell gondoskodniuk arról, hogy nyugodtan álljanak hozzá étrendjükhöz, és ne vállaljanak túl sokat. Általában van értelme az érintetteknek arra figyelni, hogy mikor és hogyan jelentkezik a stressz: Ezután megpróbálhatja célzottan csökkenteni azt - tanácsolja Prof.
Lehet, hogy ez is érdekli
Képzési terv kezdőknek: Bárki megtanulhat járni ezzel a programmal
Anja Hilbert, a lipcsei elhízási betegségek kutatási és kezelési központja a „Gute Pillen - Bad Pillen” gyógyszerkönyvnek adott interjúban. Például csökkentse saját céljait, végezzen relaxációs edzéseket és gyakoroljon többet.
Fogyjon le a "Közepes"
Kerülni kell az étrend-kiegészítőket, javasolja Hilbert. A hashajtók a hosszú távú fogyás szempontjából is haszontalanok.
Lehet, hogy ez is érdekli
Viszlát téli zsír: Tényleg lefogyhat a súlycsökkentő porral?
Étkezések kihagyása
A fogyás tipikus hibája a reggeli vagy az ebéd kihagyása. Mert hatalmas éhség az eredmény, mint Hilbert tudja. Használhat magas kalóriatartalmú ételeket, sokat fogyaszthat a következő étkezéskor. "Akkor a jutalmazási rendszer jobban kezelhető, és nem kér többet és többet enni." Mivel sokakban éppen ez okozza az elhízást: jutalmazási rendszerük kevésbé érzékeny, ezért többet esznek - magyarázza Hilbert.
További tipikus fogyási hibákat a következő oldalon olvashat.
Ha éhes étrendet követ el, valószínűleg később problémáink lesznek, hogy valóban tartósan tartsuk a testsúlyt. Más tipikus fogyási hibák meghiúsíthatják a diétázókat.
Támaszkodjon a könnyű termékekre
В Még akkor is, ha sok ember lelkiismeretét nyugtatja könnyű termékek vásárlásakor: Az alacsony zsírtartalmú ételek gyakran arra csábítanak, hogy többet fogyasszon belőlük. Valójában kevésbé telítettek, ami azt jelentheti, hogy a fogyókúrázók nem spórolnak kalóriát.
Fogyjon edzés nélkül
В Itt a táplálkozási szakértők egyetértenek: a sikeres fogyáshoz nemcsak az étkezési szokásoknak kell megváltozniuk. Ugyanolyan fontos az elegendő testmozgás. Ha nem vagy nagy sportrajongó, ezt más módon is elérheted: például a kertben végzett munkával.
Az étrendet tartós megoldásnak tekinti
В A szakértők arra is figyelmeztetnek, hogy a fogyókúrás programokat állandóan megoldják a súlyproblémákra. A fogyókúra csak bevezetésként szolgálhat, ami megkönnyíti az első lépést az étrend állandó megváltoztatása felé. Ha fogyni szeretne, hosszú távon meg kell változtatnia étkezési szokásait: Az egyik lehetőség az, hogy a csokoládét egy pohár teára cseréljük - tanácsolja Anja Hilbert. (dpa, dmn)
Hét sűrű diéta
A reggeli kihagyásával karcsúvá válik
Ellenkezőleg: Tanulmányok kimutatták, hogy hajlamos a fogyásra, ha időt szán egy nagy reggelire. És ahhoz, hogy alkalmas legyen a napra, a testnek reggelre jó energiára van szüksége. Ezenkívül az étvágyak, amelyek ellenőrizetlen étkezéshez vezetnek, csak rendszeres étkezéssel kerülhetők el. A táplálkozási szakértők ezért három fő étkezést és két kisebb egészséges harapnivalót javasolnak közöttük.
Könnyű termékekkel kalóriát spórolhat meg
Sokaknak jobb a lelkiismerete, amikor könnyű termékeket választanak vásárláskor. A csökkentett zsírtartalmú ételek azonban általában drágábbak, és arra ösztönzik az embereket, hogy többet fogyasszanak belőlük. Mert kevésbé telítettek. Ennek eredményeként nem spórolnak meg kalóriákat. Ezenkívül alaposan tanulmányozni kell a tartalmát. Mivel a termékek gyakran kevesebb zsírt tartalmaznak, így még mindig jó az íze, azonban többet édesítettek.
Csak a zsír hízik meg
Ez tévedés. Testünknek még bizonyos mennyiségű zsírra is szüksége van. Az összes kalória körülbelül 30 százalékának zsíros ételekből kell származnia, javasolja a Német Táplálkozási Társaság (DGE). Átlagosan napi 70-80 gramm zsír. Ha több zsírt fogyaszt, ezek lerakódnak a szervezetben. Attól is függ, hogy melyik zsírt fogyasztjuk. A telítetlen zsírsavak egészségesek. Például olajbogyóban, dióban vagy fenyőmagban találhatók, serkentik az anyagcserét. Ezzel szemben például a kolbászban vagy a süteményekben elrejtett zsírok alattomosak, mert különösen egészségtelenek.
Azok, akik cukormentesen fogyasztanak, automatikusan fogynak
Nincsenek cukros italok, néhány kivételtől eltekintve édesség nélkül, ez elsőre jó megközelítés. Mivel a cukor, különösen az italokban, sok felesleges kalóriát tartalmaz. De a fogyás pusztán a cukor lemondásával nem működik. Egyrészt azért, mert cukormentes étrendet aligha lehet enni. Végül is a keményítő, amelyet a szervezet cukorrá alakít, olyan ételekben található meg, mint a burgonya, a kenyér vagy a tészta. Másrészt szükségünk van erre a glükózra. Energiával látja el a testet és az agyat.
Az ananász segít a zsírégetésben
Újra és újra az ananászt különösen hasznos diétás gyümölcsnek nevezik. Az biztos, hogy a gyümölcs egészséges, és sok rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. Azt azonban nem sikerült megállapítani, hogy a szintén tartalmazott bromelain enzim megakadályozza-e a zsír felhasználását a szervezetben. Az enzimek még a bélbe jutás előtt megoszlanak, és csak ott fejleszthetik ki hatásukat.
Étkezés előtt egy pohár víz segít a fogyásban
Tanulmányok azt mutatják, hogy 0,5 liter víz elfogyasztása átlagosan 60 kalóriával csökkentheti a következő étkezésből származó kalória bevitelét. Egy évre számolva ez 21 000 kalória (körülbelül három kiló testzsír). De légy óvatos: • A gyomorban lévő nagyobb vízmennyiség miatt az étel könnyebben emészthető és mindenekelőtt gyorsabb - mondja Stefan Lux táplálkozási szakember a Saarbrückeni Német Megelőzési és Egészségügyi Menedzsment Egyetemről. Ez azt jelentheti, hogy gyorsabban éhezik újra.
A vacsorát kihagyók fogynak
Az ezzel kapcsolatos tanulmányok teljesen ellentmondásosak - írja a Német Táplálkozástársaság (DGE). A súlygyarapodás meghatározó tényezője a teljes kalóriamennyiség, és nem az idő, amikor ételt eszel. A témában leírt tanulmányok egyike azt mutatta, hogy azok a nők és férfiak, akik későn vacsoráznak, a nap folyamán is többet ettek.