Túl vékony Hízás a (nyers) vegán életmód ellenére; Julia Rawsome
Van remény!
Úgy gondolja, hogy az egész világ fogyni akar, de van olyan ember is, aki túl vékonynak találja magát, és szeretne hízni, vagy akár izomot akar építeni - és ez a vegetáriánus, vegán vagy akár nyers ételek ellenére is.
Amint azonban sokkal több gyümölcsöt és zöldséget kezd el enni, testünk természetesen meg akar szabadulni a felesleges zsírtól és egyéb salakanyagoktól. Eleinte nincs semmi baj. Csak akkor válik idegesítővé, ha már nem találja magát szépnek, mert túl sovány lett vagy attól tart, hogy ez megtörténhet. Túlságosan is ismerem ezt a problémát, és egy pillanat alatt megtaláljuk a lehetséges megoldást. Legyen egy kis türelme.
Azért írtam ezt a bejegyzést, mert néhány napja egy olvasó megkérdezte tőlem, hogyan tudok ilyen karcsúnak, de nem lesoványodni. Pontosan azért, mert főleg gyümölcsöt és zöldséget eszem. El kell mondani, hogy most nem tartozom azok közé a „fitneszek közé”. Szeretek tornázni, de nem járok edzőterembe. Ennek ellenére nem akarok lesoványodni. Ehhez többek között súlyzókat is vásároltam otthon. Talán egyszer elmegyek egy stúdióba. Ki tudja, mit hoz a jövő.
Ezek a fitnesz lányok (és srácok) most gombaként sarjadnak. Valójában először arra gondoltam, hogy csatlakozzam a trendhez, de aztán arra gondoltam, hogy az is hiteles marad. Fontos a jó izomtónus, de nem igazán érezném magam jól a szélesebb vállakkal és a látható hatos csomaggal. Csak nem vagyok az.
Ennek ellenére azon a véleményen vagyok, hogy a nőknek is súlyokkal kell edzeniük, mivel hajlamosabbak a csontritkulásra, és ezáltal megerősíthetik csontjaikat. A súlyzós testmozgás a vékony emberek számára is jó dolog, mivel ezáltal nagyobb tömeghez juthatnak. A legtöbb nő valószínűleg soha nem fog úgy kinézni, mint Arnold Schwarzenegger. Akkor is edzhet annyit ott. Blogok és youtuberek ezrei léteznek a „megfelelő fitneszprogram” témában. Nem vagyok megfelelő ember, akivel beszélhetnék.
Fogyás (nyers) vegán életmóddal?
Az emberek folyamatosan azt kérdezik tőlem, mit lehet tenni a gyors fogyás ellen, ha étrendjét vegán és nyers ételekre váltja. Vannak, akik örülnek ennek a mellékhatásnak, mert olyan gyorsan fogynak (főleg a nyers étel-étrend mellett). De más emberek nem akarnak vékonyabbá válni. Több mint 10 éve élek ezzel az eltéréssel. Én is szoktam alulsúlyozni.
Ezért úgy döntöttem, hogy nem folytatom tovább a százszázalékos nyers ételeket. Ehelyett "napi 80 százalékos nyers ételnek nevezem". Naponta egy meleg, főtt étel megengedett. Így elkerülhető az erős alulsúly. Különösen a nyers gyümölcsök vezetnek fogyáshoz. A banán sem igazán segíti az alsósúlyúak hízását.
Abban az időben azonban a szárított gyümölcsök segítettek a hízásban. A szárított gyümölcsök azonban súlyosan károsíthatják a fogakat. A fogakat fogyasztás után azonnal meg kell tisztítani. Egyébként az első e-könyvemben arról mesélek, hogyan túlléptem a bosszantó alsósúlyomon. Ez az e-könyv ideális azok számára is, akik újak a nyers ételekben.
Miért napi 80 százalék nyers étel?
A nyers gyümölcsök és különösen az összes nyers zöldség/leveles zöldség bázisképes étel. Lehet, hogy korábban már hallott a sav/bázis egyensúlyról. A túl savanyú test megbetegíthet minket. A főtt és egyébként erősen feldolgozott ételek többnyire savasak, és sok betegség gyakran a túlsavasodással kezdődik. A stressz, az alkohol és a dohányzás is megsavanyít bennünket. Testünk mindig egyensúlyt akar teremteni. Ha helytelen étellel tartósan túlsavasítjuk testünket, a testünk ezt semlegesíti, például értékes ásványi anyagok kivonásával a csontokból és a fogakból.
A pH-skála 1-14 között van, az 1 rendkívül savas, a 14 ezért nagyon lúgos (bázikus). Például a vérünknek mindig kissé bázikusnak kell lennie. Amikor a pH-junk 7,35 alá csökken, enyhén savasak vagyunk, és ez krónikussá teheti a betegségeket, vagy fáradtnak és sántikálhatunk. Fogyasszon legalább 70 százalékban friss, lúgképző zöldséget és gyümölcsöt naponta. A szabály ma is érvényes: legalább 70 százaléka lúgos ételek és csak az ételek 30 százaléka lehet savas. 80 százalékkal biztonságban vagyok. Különösen a leveles zöldségfélék és a zellerrudak erősen lúgosak.
Ráadásul a nyers ételszakértők általában nem esznek eleget, és egyedül a friss gyümölcsökkel és zöldségekkel nem tudják kielégíteni az egyéni kalóriaigényüket. Ezért kaphat valami egészségeset, amelyet naponta egyszer főzhet. Ne légy túl szigorú magaddal, még akkor sem, ha célul tűzted ki, hogy csak nyers zöldségből élj. A tiszta vegánoknak ez egy kicsit könnyebb, mert általában már feldolgozott (főtt vagy sült stb.) Ételeket fogyasztanak. Ezért a vegánok megsavanyíthatják testüket, és egy bizonyos ponton megbetegedhetnek.
Ügyeljen arra, hogy elegendő fehérje legyen
Sok vegán és nyers ételszakértő gyakran nem fogyaszt elegendő fehérjét. Ugyanezt a hibát követtem el, és ennek következtében elvesztettem az izomtömeget. Szükségünk van fehérjére. A „fehérje” azonban nem mindig „fehérje”. Sokan azt gondolják, hogy csak az állati fehérje az „értékesebb” fehérje, de ez nem igaz. A vegánoknak és a nyers étkezőknek is csodálatos fehérjeforrásuk van.
Számomra a vízben áztatott dió kiváló fehérjeforrás. A be nem áztatott diókat nehéz megemészteni, de a nyers diófélék és a vízbe áztatott magvak értékes aminosavakat tartalmaznak, amelyek elősegítik a súlygyarapodást és az izomépítést. A barnabőrű diót (pl. Mandula vagy dió) áztassa egy éjszakán át vízben, mert ezek valamivel tovább tartanak. A fehér dióféléknek (pl. Kesudió vagy makadámia) csak 1-2 órára van szükség, amíg be nem ázik a víz. Az áztatott diót belekeverhetjük a salátákba, diótejet készíthetünk belőlük, vagy turmixokban felhasználhatjuk.
A tengeri és édesvízi algák szintén magas fehérjetartalommal rendelkeznek. Különösen a Kelb segíthet a hízásban.
Különbség van a fűtött és a nyers tojásfehérje között is. A fűtött jégfehér rossz minőségű. Az értékes nyersfehérje értéktelenné válik, ha 43-45 ° C körüli hőmérsékletre melegítjük. Akár növényi, akár állati fehérje. A felmelegített fehérje nagyon savas, magas vérzsírszinthez és egyéb betegségekhez vezethet. Jómagam a vegán vagy legalábbis a vegetáriánus étrend mellett szólok. Ha úgy gondolja, hogy abszolút nem élhet a tejtermékei nélkül, próbálja meg fogyasztani legalább pasztörizálatlan formában, hogy biztosítsa az aminosavak épségét. Ennek ellenére a fehérjeszükségletünk képes száz százalék a vegán étrend lefedi. Csak egy kicsit jobban kell figyelnie rá.
Javítsa a tápanyagok felszívódását
Ha most elmondom, hogy étkezés nélkül való eljutás segít a hízásban, akkor valószínűleg őrültnek gondolja magát, de javíthatja az emésztését azáltal, hogy regenerációs szünetet ad az emésztőrendszerének. A böjtölésről vagy a méregtelenítésről szóló cikkemben ezt már megvitattam. A vékony emberek gyakran gyenge „takarmány-átalakítók”, és gyors az anyagcseréjük. Néha nem emésztik meg megfelelően az ételüket. A több étel nem feltétlenül eredményez nagyobb súlyt. Feltétlenül javítsa az emésztését azáltal, hogy hetente egyszer böjtöl. Emellett erjesztett ételek segítségével elősegítheti az "egészséges bélbaktériumok" szaporodását, amelyek javítják a tápanyagok felszívódását.
Turmix recept a hízáshoz:
- 1/2 csésze nyers kesudió (korábban vízben áztatva)
- 3 dátum mag nélkül
- 1 érett banán
- Vaníliafény
Keverje össze kevés vízzel
Abban az esetben, ha szeretne többet megtudni a természetes szépség titkairól és a nyers zöldségek fogyasztásáról, valamint megismerni az izgalmas, hatékony és egyszerű bőrápolási tippeket, csak nézze meg az üzletemet.
Feliratkozhat a hírlevélre is. Hamarosan további előnyök lesznek az előfizetőim számára.
A ti
Julia nyers életmódja ?
E-könyv szerző és táplálkozási szakember(Coaching, workshopok, előadások és turmixbemutatók)
Kollath, Prof. Dr. W., gabona és ember. Egy közösség, 1999
Campbell, Colin T. PhD és Campbell, Thomas M. A kínai tanulmány, 2006