A cukorbetegség megelőzése 5 egyszerű lépésben A gyógyszertár
Vannak olyan szokások, amelyekről sokan eleve nem akarnak lemondani, anélkül, hogy gondolkodnának azon kockázatokon, amelyeknek ki vannak téve. Az édes reggeli harapnivalók, például a csokoládé fánk, rendkívül veszélyesek. Ezek az étrendi döntések a 2-es típusú cukorbetegség növekvő incidenciájához kapcsolódnak globálisan. Tehát itt az ideje lemondani a "rossz" szokásokról, mielőtt a cukorbetegség diagnózisa erre kényszerítené.
Egy 4000 fős mintából végzett brit vizsgálat azt mutatta Az egészséges életmód stabilizálja a vércukorszintet és megvédi Önt a metabolikus szindrómától, cukorbetegséghez vezető állapot. Íme néhány kötelező változás a cukorbetegség kialakulásának elkerülése érdekében.
Ne hagyja ki a reggelit!
Reggel mindenki siet, de a reggeli a nap legfontosabb étkezése, és rendkívül fontos a cukorbetegség megelőzésében. Ha megvárja az ebédet, amíg végre elfogyasztja, nos, akkor láncreakciót vált ki, amely megzavarja az inzulinszintjét és a vércukorszintjét. Mindenképpen többet fog enni, ezért időt kell szánnia a kiegyensúlyozott reggelire, mind a vércukorszint szabályozására, mind a fogyásra.
Ha meg akarja előzni a cukorbetegséget, ne kerülje a halakat!
Ha azok közé tartozik, akik nem szeretik a halat, akkor gondold át újra. A lazac, a tonhal, a makréla, a szardínia gazdag Omega-3 zsírsavakban, amelyek csökkentik a szívbetegségek és a magas vérnyomás kockázatát, megelőzve a cukorbetegséget. Heti két adag hal ajánlott. Tojás, pulyka vagy görög joghurt (zsír nélkül) is szerepel.
A cukorbetegség elleni küzdelemben mondjon NEM a szénhidrátokra!
A tészta, a burgonya, a fehér kenyér növeli a vércukorszintet és további kilókat hoz. Ha meg akarja előzni a 2-es típusú cukorbetegséget, váltson a fehér kenyérről a teljes kiőrlésű kenyérre. Ez kontroll alatt tartja a vércukorszintjét.
Feladja a vajat!
Van szokása, hogy sok vajjal megkenje a kenyérszeletét? Az író, beleértve az egyéb telített zsírokat is, az inzulinrezisztenciához kapcsolódik, amely a 2-es típusú cukorbetegség kockázati tényezője. Az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokat tartalmazó növényi olajok egészséges alternatívát jelentenek. Az extra szűz olívaolaj csökkenti a cukorbetegség kockázatát.
A 2-es típusú cukorbetegség megelőzése érdekében ne felejtsen el éjszakánként 7 órát aludni!
Ha kevesebbet alszik, mint kellene, akkor megzavarja azokat a hormonokat, amelyek szabályozzák a vércukorszintet és az éhséget, ami súlygyarapodáshoz vezethet. Az alvásnak prioritásnak kell lennie, és nem opciónak, ha pedig horkol, forduljon szakemberhez, mert ez befolyásolhatja szívének egészségét. Innen már csak egy lépés a cukorbetegség felé.
Nem csak ezekről az egészségtelen szokásokról kell lemondania a cukorbetegség megelőzése érdekében. Vásárláskor ne felejtsd el otthon a bevásárlólistádat, és szokj meg éjfélkor enni.!