Túlélési útmutató az egészséges táplálkozáshoz a szűz HUB számára - Munka utáni tanfolyamok
Az egészséges étrendnek optimalizálnia kell az egészséget, amelyet általában a teljes testi, szellemi és társadalmi jólétként határoznak meg, és nem csak a betegség hiányában.
Ne hagyja el otthonát anélkül, hogy reggeli lenne!
Az idő hiánya nem mentség, íme néhány ötlet a kész reggelire 10 perc alatt (mindaddig, amíg az Instagramon maradsz és 7 kedvelést adsz)
- turmix: gyümölcs (maximum 2), joghurt és/vagy tej turmixgépben. Adjunk hozzá egy-két evőkanál korpás gabona- vagy lenmagot
- Gabonafélék (cukor nélkül), tej és szárított gyümölcsök
- Joghurt bogyókkal (frissen vagy fagyasztva) és granolával
Oké, mi jön reggeli után?
Általában akkor is, ha nem ugyanazon órákon eszel, 3 fő étkezésnek kell lennie: reggeli, ebéd és vacsora.
Ha az étkezések között több mint 4 óra van, tervezzen harapnivalót. A rendszeres étkezés stabilan tartja a vércukorszintet, és megakadályozza, hogy éhes legyél és kapaszkodj perecbe vagy uzsonnába. Tegyen egészséges harapnivalókat a hátizsákjába.
- Friss vagy szárított gyümölcs
- Nyers zöldségrudak (sárgarépa, zeller, bors, uborka)
- Dió keverék (pekándió, román, mogyoró)
- Egy joghurt/kefir
Ne felejtsd el a vizet! Környezetbarát, de a költségkeret mellett is tegyen vizet egy újrafelhasználható edénybe.
Milyen egy ideális snack vagy vacsora?
Tervezzen étkezéseket színes zöldségek, gyümölcsök és egészséges magvak - tápláló szénhidrátok, amelyek vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat tartalmaznak, amelyek javítják és védik az egészséget. Adjon hozzá fehérjében gazdag ételeket és vasat: sovány hús, hal, baromfi, tojás, dió, mag, tofu és bab. A tej, a joghurt, a sajt fehérjét és kalciumot juttat a szervezetbe.