Az aerob edzés karcsúvá tesz, csodálatos nővé
Tanulmány: Zsírégető állóképességi edzés
Ha sikeresen szeretne fogyni, az izomépítés helyett az aerob edzésre kell támaszkodnia. Mivel egy amerikai tanulmány eredményei szerint az állóképességi edzés a veretlen első számú zsírégető.
Fotó: Thinkstock
Fuss, Forrest, fuss! A fogyni vágyókat várjuk, hogy vegyenek példát Winston Groom "Forrest Gump" című regényének főszereplőjéből, majd - csakúgy, mint e mű irodalmi adaptációja esetében - az Oscarral, a mérlegen.
A galéria 33 végső illeszkedési tippet tár fel:
Mert akár az edzőterem futópadján, akár kocogás és séta a szabadban - az állóképességi edzés valójában továbbra is az első számú zsírégető, és gyorsabbá teszi a kilók leadását az erőnléti edzéshez vagy a kardio- és izomedzés edzéskeverékéhez képest - még kevesebb erőfeszítéssel is. Ezt megerősítette az észak-karolinai Durham-i Duke University Medical Center tanulmánya, amelyet 2012 decemberében tettek közzé a "Journal of Applied Physiology" folyóiratban.
A tanulmány részeként Leslie H. Willis kutatócsoportja 234 túlsúlyos alany számára írt elő rendszeres edzőegységeket. A teszt atlétákat három csoportba sorolták, és különböző edzéseket kellett teljesíteniük: heti háromszor erősítő edzés, állóképességi edzés (19 kilométer kocogás vagy gyaloglás hetente), valamint a kardió és az erő edzés keveréke (három nap izomedzés plusz 19 kilométer kocogás vagy séta) Hét).
Állóképességi edzés kontra súlyzós edzés
A végén a teszt atlétákat alávetették a fő súlyellenőrzésnek: Az állóképességi csoport résztvevői nagyobb súlyt vesztettek, mint az erőnléti edzőcsoportból érkező kollégáik, akik a testtömeg növekedése miatt még híztak is.
Érdekes, hogy a vegyes edzéscsoport résztvevői, akik lényegesen többet edzettek, mint az összehasonlító csoportok társaik, lefogytak és elhízottak, de nem annyira, mint az állóképességű sportolók. Ha mérlegeli a befektetett időt és az egészségügyi előnyöket, az eredmény a kutatók szerint egyértelműen jelzi, hogy az állóképességi edzés a legjobb módszer a zsír és a testtömeg elolvadására.