Túlevés hogyan j; újból bevezették az összes d kategóriát; étel; érzés
Ha a mértéktelen evés miatt szenved, hajlamos elrugaszkodni bizonyos élelmiszer-kategóriáktól, félve a következõ válságoktól.
Gyógyító utam során néhány olyan stratégiát valósítottam meg, amelyek lehetővé tették számomra, hogy minden ételt újra bevezessek, elkerülve a kényszereket vagy a frusztrációkat.
Ma megosztom veletek őket.
Határozottan elszakadok ettől a fogyás vágyától és végül a testem szeretetétől
Véleményem szerint ez az első és valószínűleg a legösszetettebb lépés, elmondja nekem.
Akár bulimia, akár túlfogyasztás esetén eszünk, mert ürességünk van, mély kényelmetlenségünk van ... és azért is, mert nem szeretjük egymást, mert utáljuk ezt a testet. "Látunk a tükörben, mert elveszítenénk súly, de azt mondjuk magunknak, hogy nullaak vagyunk, nincs meg az "akarat", és hirtelen hatalmas mennyiségű étel elfogyasztásával büntetjük magunkat.
Ez magában foglalja a kognitív korlátozás leállítását is, amely abból áll, hogy azt mondod magadnak: "Nagyon éhes vagyok, de nem szabad enni, mert nem jó, nincs ideje, már elég kövér vagyok", vagy azt mondod magadnak: " az étteremben ezt szeretném megenni, de inkább beveszem, mert ettől kevésbé hízik ".
Ezek a gondolatok frusztrálnak téged, és a jövőbeni válságaid létrehozói.
Ezért rendkívül fontos, hogy tartósan elszakadjon ettől a fogyás iránti vágyától és abbahagyja önmagának becsmérlését, hogy végre tetőtől talpig teljes mértékben megszeresse magát.
Készítsen listát a tiltott élelmiszerekről, és lépésről lépésre állítsa le a démonizálást
Kezdheti azzal, hogy összeállítja a tiltott ételek listáját (ezt az ötletet egy függőségekre szakosodott pszichológus adta nekem, és nagyon köszönöm neki!), Azáltal, hogy kategorizálja őket, vagyis a "tiltott ételek alacsony válság kockázata ”, egy másik„ közepes válság kockázat ”és egy végső„ magas válság kockázat ”.