TÚLSÁGOS ÉLELMISZER-FOGYASZTÁS A STRESSZ HATÁSA ALATT
A stressz olyan probléma, amellyel mindannyiunknak meg kell küzdenünk életünk során. Számos tényező okozza a stresszt - külső nyomás, például a munkahelyi vagy családi felelősség és a belső hatások -, hogy mit eszünk, és hogyan működik emésztőrendszerünk, immun- és idegrendszerünk. A külső stresszorok befolyásolhatják az ételválasztást (pl. Étkezés), az állandó stressz pedig olyan betegségeket okozhat, mint cukorbetegség, depresszió, mentális egészségi problémák, szív- és érrendszeri betegségek és emésztési problémák.
Hogyan befolyásolja a test stresszünket - túlzott ételfogyasztás stressz hatására
Túlzott ételfogyasztás stressz hatására ez a rendezetlen és ellenőrizetlen ételek egy formája, és meghatározása szerint "a táplálékbevitel növelése a negatív érzelmekre reagálva". Feladat-adaptációs stratégiának tekinthető, amelyet nehéz érzések kezelésére használnak. Pontosabban, étkezés idővel feszültség, képes az érzelmek kezelésére, megpróbálja minimalizálni azokat, szabályozni és megakadályozni az érzelmi szenvedéseket.
feszültség biológiai válaszokat vált ki, beleértve:
- Stresszhormonok felszabadulása a mellékvesékből - adrenalin és kortizol;
- Fokozott vérnyomás;
- Gyors szívverés;
Mindezek a „harc vagy menekülés” néven ismert reakciók célja, hogy segítsenek megbirkózni a stressz életveszélyes fizikai kihívásaival (például hogyan reagálna a tested, ha oroszlánok üldöznék). ). A probléma az, hogy a mai stressz-kultúrában a stresszre adott válasz még mindig teljesen felkészült, és a testnek nincs esélye a gyógyulásra.
A stressz néhány embert okoz hogy figyelmen kívül hagyja az éhség jeleit és sokáig tartózkodjon az evéstől. A stressz hatására más embereket evőkké változtat, akik esztelenül fogyasztanak mindent, amit csak tudnak. Más szavakkal, fogyasztás stressz hatása alatt, terelje el az ételt, hogy ne gondoljon stresszes helyzetre.
Stressz és hormonok
Az egyes vesék felső, belső felületén található mellékvesék a fő stresszhormonokat termelik: adrenalint, noradrenalint és kortizolt. Idővel a mellékvesék túlterhelődnek, és nehezen tudják előállítani ezeknek a hormonoknak a megfelelő mennyiségét. A túl sok stressz negatív hatással lehet az egészségre, növelve a depresszió, az inzulinrezisztencia, a cukorbetegség, a meddőség, a szívbetegségek és még a rák kockázatát is.
Stressz és étkezési szokásaink - étel fogyasztása stressz hatására
A "stressz" kifejezés olyan folyamatokra utal, amelyek magukban foglalják a káros események vagy ingerek észlelését, értékelését és reagálását.. Stresszélmények lehet érzelmi (pl. interperszonális konfliktus, szeretteik elvesztése, munkanélküliség) vagy fiziológiás (pl. ételhiány, betegség, drogelvonás), és kihívást jelenthet.
Legtöbben életünk egy pontján tapasztaltuk az étkezési problémákat. Nem mindig azért eszünk, hogy támogassuk, amire fizikai testünknek szüksége van - tápláljuk az érzelmeinket. Az étkezés az érzelmek megélése közben pótolhatja az érzelmi ürességet és hamis "teltséget" hozhat létre.
Az érzelmi éhség soha nem fog elégedni az étellel. Az érzelmi túlevés egy pillanatra jól érezheti magát, de akkor bűnösnek, szégyennek és tehetetlennek érzi magát.
Emlékeztetni kell arra, hogy a diéták nem buknak el, mert nincs erőnk vagy kontrollunk, kudarcot vallanak, mert az érzelmi szükségletek nem elégednek meg. Amikor figyelmen kívül hagyjuk ezeket az érzelmeket, gyakran elérjük az étel egészségtelen mintázatát.
Az érzelmi és a fizikai éhség közötti különbség
- Hirtelen megjelenik;
- Bizonyos meghatározott ételeket szeretne;
- Az étkezés után még mindig nem vagy teljesen elégedett;
- Bűntudatot vagy szégyent érez;
- Fokozatosan jelenik meg;
- Szabadság az ételekben - a cél az éhség kielégítése;
- Teljesnek érzi magát, és abbahagyja az evést;
- Ne érezze magát rosszul vacsora után;
Stressz alatti étkezés a negatív érzelmek kezelésére használják, ezért a kezeléshez egészségesebb és hatékonyabb stratégiák megtanulására van szükség a stressz kezeléséhez.
Hogyan lehet harcolni a stressz hatására történő evéssel?
Ahogy Dr. Hum mondja. Monika Bąk-Sosnowska, sok tényező befolyásolja a mentális állóképességet. Ide tartoznak, de nem kizárólag:
vegyen néhány mély lélegzetet, az úgynevezett rekeszizomot (a has belégzéskor előre nyílik, lejáratkor pedig hátra nyílik).