Túlsúly a menopauzában

Olvasási idő: 3 perc A menopauza néhány változást hoz magával. Sajnos a túlsúly vagy az elhízás (elhízás) ezek közé tartozik. Az okok hormonálisak lehetnek. Egy másik pont a diéta. Minél idősebb lesz az ember, annál alacsonyabb a kalóriaigény. Ezért a menopauza kezdetén az étrend megváltoztatását is figyelembe kell venni.

Túlsúly a menopauzában

A harmadik pont a testmozgás. Az alábbiakban bemutatjuk, milyen lehetőségek vannak az elhízás megelőzésére vagy a tartós sikeres csökkentésére.

Okozati viszony a menopauza és az elhízás között

Elsősorban a hormonokat okolják azonnal ezért. De először vessünk egy pillantást az étrendre és a kalóriaigényre. A BMI (testtömeg-index) meghatározása az Internetnek köszönhetően nagyon egyszerűvé vált. Az elkészített maszkok lehetővé teszik a bevitelt, és megmutatják az azonnali eredményt. Ennek képlete:

Testtömeg kg-ban

Magasság m x magasság m = BMI.

A táblázatok megmutatják, hogy a számított BMI a normál tartományon belül van-e.

Idős korban az anyagcsere lelassul mind a nőknél, mind a férfiaknál. Általában a fizikai aktivitás mennyisége is csökken. Az étkezési magatartást ezekhez a tényekhez kell igazítani. Kiindulópontok:

• Az adagok méretét be kell állítani,
• Ellenőrizze az egyes termékek vagy étkezések kalóriáit,
• Figyeljen a napszakokra, amikor étkezik,
• Töltse fel a háztartási italokat ásványvízzel.

A hormonális változások a menopauzával (az utolsó menstruációval) kezdődnek. A nők alakja megváltozik a hormonális egyensúly változása miatt. Súlygyarapodás tapasztalható a menopauzán áteső nőknél.

Először a csípőn és a fenék körüli változások válnak láthatóvá. Ezt követi az a fázis, amelyben a derék is elveszíti eredeti alakját. A mell nagyobb és a has vastagabb lesz. A nő életének ebben a szakaszában az ösztrogének száma csökken. Ennek eredményeként a férfi nemi hormonok dominanciát szereznek.

Tippek a súly normál tartományban tartásához

A súlykontrollal kezdjük. Mint már említettük, a BMI gyorsan meghatározható.

1. tipp: Étkezési lehetőségek

A testnek naponta három fő ételt kell felajánlani. Kiegyensúlyozottaknak kell lenniük, hogy meg tudják enni a telót.

Reggeli: elegendő szénhidrát

Ez tartalmazhat teljes kiőrlésű kenyeret, kevés vajjal, sajttal vagy sonkával, gyógyteát vagy kávét, joghurtot vagy tejet, friss gyümölcsöt vagy C-vitamint gyümölcslé formájában.

Dél: vegyes étel

Ebédre burgonya, tészta vagy rizs fogyasztható rengeteg zöldséggel, mártással vagy salátával.

Vacsora: alig van szénhidrát

Kolbászos vagy sajtos szendvicsek lehetnek a következtetés. A vacsorát nem szabad túl későn elfogyasztani.

A friss levegőn végzett testmozgás minden életkorban fontos. A fitnesz a menopauza idején egyre fontosabbá válik. A megfelelő testmozgás erősíti a csontokat. Ez hatékony védelmet nyújt a csontritkulás ellen. Ez a szív tevékenységének támogatását is szolgálja.

A rendszeres testmozgás, körülbelül 45 perc, heti 2-3 alkalommal, kimutatta, hogy csökkenti a súlyt. Kellemes mellékhatása, hogy az alvást pozitívan befolyásolja a bekövetkező fáradtság. Példák a testmozgásra:

• Biciklizni,
• Sétálni menni,
• Futni,
• kocogni,
• jóga,
• Qigong,
• Tai csi,
• Autogén tréning,
• Progresszív izomlazítás,
• Hormon jóga.

Az úszás sportját nem lehet egész évben a szabadban gyakorolni. Ez azért alkalmas, mert egyszerre számos izomcsoportot kezelnek, és a csontok és az ízületek megkönnyebbülnek.

Menopauza hormonkezelés

A menopauza azonban sokkal több tünethez vezet. Az első és legfontosabb a hőhullámok, az álmatlanság és az egyensúlyhiány. Ezek stresszesek is lehetnek, és ronthatják az életminőséget.

Az ilyen tüneteket hormonokkal történő kezeléssel lehet enyhíteni. A kutatás fejlődése azt jelenti, hogy a nőkre szabott készítmények használhatók.

A megfelelő dózisban az említett tünetek csak enyhébb formában jelentkeznek. Néhány beteg azonban súlygyarapodásról panaszkodik. Mivel ismét nyitottabbak a mindennapi életre, étkezési magatartásuk és mozgáshiányuk miatt nem olyan nehéz számukra változtatniuk.

A menopauza nem felelős a túlsúlyért

Összefoglalva elmondható, hogy az elhízás időskorban várható. A menopauza önmagában való hibáztatása azonban helytelen. Az életkor előrehaladtával kevesebb kalória szükséges. Ezenkívül a fizikai tevékenységek is csökkennek. Éppen ezért itt van a harc az elhízás ellen.

Megfelelő adagok, megfelelő időben, megfelelő összetételben az első lépés. Van elég menü az Interneten. A mozgás a második helyen áll. A felsorolt ​​számos lehetőségnek tartalmaznia kell minden olvasó számára a megfelelőt. A hormonkezelések nem mindig szükségesek.

Fotóhitel: VadimGuzhva/stock.adobe.com

PS: A minőségirányítás fontos számunkra!

Kérjük, tudassa velünk, hogy tetszik-e hozzászólásunk. Ehhez kattintson az alább látható csillagokra (5 csillag = nagyon jó):

---