Túlsúly az alváshiány miatt - könnyű
Mi köze az alvási szokásodnak a testsúlyodhoz?
A melatonin az a hormon, amelyre szükségünk van ahhoz, hogy megfelelően és nyugodtan aludhassunk. Ha túl keveset alszunk, előfordulhat, hogy túl kevés melatonint termelünk, ami azt jelenti, hogy még rosszabbul alszunk, és alváshiányunk tovább növekszik. Ebben az esetben súlyos túlsúly, amely gyakran elhízáshoz vezet, ennek az eredménye lehet.
A pontos kapcsolatokat még nem sikerült megállapítani. Az azonban biztos, hogy a melatonin hiánya erősen elősegíti az orexin hormon termelését. Ez a hormon stimuláns, ugyanakkor rendkívül éhes. Az alváshiány nemcsak megzavarja testünk cukor- és zsíranyagcseréjét, hanem állandó éhségérzetet is okoz.
Mit tehet ellene?
A sötétség mellett a megfelelő táplálkozás elősegíti a melatonin termelését. A legfontosabb az, hogy lefekvés előtt legalább két-három órán keresztül ne egyél semmit. Miután azonban az alváshiány okozta éhségérzet áldozataivá vált, még nehezebb betartani ezt a szabályt. Ez viszont azt jelenti, hogy nem lehet elég melatonint előállítani. Az alváshiány miatt túlsúlyos ördögi kör zavartalanul futhat.
Fontos, hogy ne engedj ennek az állandó éhségérzetnek, és ügyelj arra, hogy este egészségesen táplálkozz. A nap utolsó étkezése soha ne legyen magas cukortartalmú. Vannak azonban olyan vitaminok és melatonin tartalmú ételek, amelyek jó segítséget jelenthetnek az elalváshoz. Itt például egy csésze meggy ajánlott. Ők a legalacsonyabb cukortartalmú gyümölcsök, de sok melatonint tartalmaznak. A két-három órás emésztési szünet elegendő időt biztosít a testének a megfelelő felhasználáshoz. Ha most ismét elegendő melatonint termel, könnyebben elaludhat, és ezzel elkezdheti kompenzálni az alvási hiányát.
Természetesen az elhízás mögött a leggyakoribb tényezők a helytelen étrend és a mozgáshiány áll. Ennek ellenére a fogyás kísérletét gyakran megzavarja a rossz alvási magatartás. Ha ezt kordában tartjuk, könnyebb lefogyni, és az elegendő, pihentető alvás elősegíti a testi, szellemi és érzelmi egészséget is.