Túlsúly - egészség és érzelmi stressz

Ezekhez a funkciókhoz sütik szükségesek. A beállításokhoz

Az elhízás széles körben elterjedt, és bizonyos betegségekhez vezethet. Általában kiegyensúlyozatlan étrendből és mozgáshiányból adódik. Az étkezési szokások fokozatos megváltoztatása és a nagyobb fizikai aktivitás ezért a legfontosabb intézkedés a túlsúly csökkentésére.

Ránézésre

A felnőttek több mint fele, a gyermekek és serdülők körülbelül 15 százaléka túlsúlyos.
A túlsúly növeli az olyan betegségek kockázatát, mint a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, valamint az ízületi és hátproblémák.
A súlygyarapodásnak köze lehet az örökletes hajlamhoz, de ez leginkább a túl magas zsír- és cukortartalmú étrendnek, valamint a testmozgás hiányának tudható be.
A viselkedés megváltozása, a kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás a legfontosabb intézkedés az elhízás ellen.
A túlsúlyos emberek pszichésen is szenvednek az elhízás és a zaklatás következményeitől.

Mi az elhízás?

Azok a felnőttek, akiknek az úgynevezett testtömeg-indexe (BMI) meghaladja a 25-öt, túlsúlyosnak számítanak. A BMI-t a testmagassághoz viszonyított magasságból számítják: BMI = testtömeg (kilogrammban) osztva a magassággal (méterben) négyzetben. Különböző referenciaértékek vonatkoznak a gyermekekre és serdülőkre növekedésük miatt.

A BZgA BMI kalkulátorával kiszámíthatja a gyermekek és serdülők (1-18 év közötti) BMI-jét, és összehasonlíthatja közvetlenül a növekedési görbékkel.
Kattintson ide a BMI kalkulátorhoz.

Az elhízást elősegítheti betegség vagy hajlam. Az elhízás azonban legtöbbször egyoldalú vagy magas zsírtartalmú és magas cukortartalmú étrend és mozgáshiány miatt jelentkezik.

30 feletti BMI esetén a test zsírszázaléka jelentősen túl magas. Ezután súlyos túlsúlyról, elhízásról vagy "elhízásról" beszélünk.

A túlsúly és különösen az elhízás növelheti bizonyos betegségek kockázatát, és néha jelentősen ronthatja az életminőséget.

Fontos tudni: Aki túlsúlyos, ne támaszkodjon az összeomlási diétákra a fogyás érdekében. Az orvosok, képzett táplálkozási szakemberek, terapeuták és önsegítő csoportok szakmai tanácsokat és segítséget nyújtanak.

További információ a Német Elhízás Társaság (DAG) honlapján érhető el.

Az elhízás elősegítheti bizonyos betegségeket

A diéták és az új táplálkozási filozófiák az interneten a leggyakoribb keresések közé tartoznak. Nem ok nélkül: Németországban sok ember, köztük számos gyermek és serdülő szenved túlzott testtömegtől, és megpróbál fogyni. A férfiak kétharmada (67%) és a nők fele (53%) Németországban túlsúlyos. A felnőttek egynegyede (a férfiak 23% -a és a nők 24% -a) túlsúlyos (elhízott).

A normális testsúly elérése mindenképpen jót tesz az egészségének. Mert ha túlsúlyos, a zsírsejtek működése és információcseréjük megzavarodik a többi szervvel. Ez nemcsak további súlygyarapodáshoz vezet, hanem növeli a szív- és érrendszeri betegségek, a diabetes mellitus vagy az ízületi és izomrendszeri problémák kockázatát is.

Hasznos az egészségére: kiegyensúlyozott étrend és testmozgás

Az elhízás fő oka: a napi étkezés során több kalóriát vesznek fel, mint amennyire szükség van és elfogyasztják.

De egyszerűen kevesebbet enni, átállni a balesetes étrendre vagy az alacsony kalóriatartalmú, de tápanyagokban szegény étrendre nem megfelelő megközelítés. Az egészséges fogyásnak inkább a jobb étkezésről, kevesebb egészségtelen zsír, kevesebb cukor, gyorsételek, tészta, fehér kenyér és erősen feldolgozott ételek, például készételek fogyasztásáról kell szólnia.

A frissen készített, sok zöldséget és rosttartalmú összetevőket tartalmazó ételek, például a teljes kiőrlésű termékek és a hüvelyesek nemcsak sokkal egészségesebbek. Fenntarthatóbbá teszik Önt is, és jelentősen hozzájárulnak a zsírégetés fokozásához, valamint a kívánt súly eléréséhez és fenntartásához. Az italok megválasztása szintén nagy szerepet játszik, mert az alkohol vagy cukros gyümölcslevek és limonádék jelentősen hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz.

A túlsúly másik tényezője a testmozgás hiánya. Életmódunk az elmúlt évtizedekben úgy változott, hogy különösen a munkahelyen sokkal többet ülünk és állunk, mint mozogunk. A testnek gyakran hiányzik a szükséges testmozgás a felesleges kalóriák felhasználásához. Jó hír azoknak, akik nem szeretik a sportot: Még több „mindennapi testmozgás” (például lépcsőzés, séta stb.) Nagy változást hozhat. Alapszabály: Ideális esetben napi 10 000 lépésnek kell lennie.

Jó intézkedések a testmozgáshoz a mindennapi életben:

Gyakrabban menjen a kerékpárra és a lépcsőn, mint az autó vagy a lift.
Ha tömegközlekedést használ: néha szálljon le egy-két megállóval korábban, és járja végig az út hátralévő részét.
Menj sétálni - a napi fél óra hosszú utat tehet meg.
Kombinálja a hasznosat a gyönyörűvel: túra vagy kerékpártúra a hétvégén, túrázás a gyerekekkel, nyári fürdés a tóban, mászás vagy úszás a teremben a hideg évszakban.

Aki rendszeresen sportolni akar, ne féljen kipróbálni néhány dolgot - találni valamit, ami igazán szórakoztató és hosszú távon beilleszkedik a mindennapi életbe. A rendszeres testmozgás nagyszerű mellékhatása: Ez nemcsak a kalóriákat tűnti el, hanem javítja a hangulatot és az önbizalmat is, ami általában javítja az életminőséget, és hasznos lehet az egészséges étrend számára is.

Elhízás: az okok felismerése, a kedvezőtlen szokások megváltoztatása

Az elhízásnak sokféle oka lehet. Néhány ember számára az evés az elért cél jutalma. Mások számára a stressz vagy az alváshiány miatt az inzulinszint emelkedik, emiatt a test kevesebb zsírt bont. Ilyen esetekben fontos felismerni a kiváltó tényezőket, és például biztosítani kell a több pihenést és a kevesebb stresszt.

De a szokások is gyakran szerepet játszanak: időhiány miatt megszokta a kényelmes gyorséttermet, vagy „mindig” így táplálta magát. Jó hír: a viselkedési minták lépésről lépésre megszakíthatók. Sokan meglepődve tapasztalták, hogy mennyire egyszerű az egészséges főzés, és milyen ízletesek lehetnek az alacsony zsírtartalmú ételek.

Egészséges táplálkozás: lépésről lépésre az elhízás ellen

Az egyik napról a másikra történő eltiltásoknak vagy radikális étrend-változásoknak nincs sok értelme, különösen azért, mert általában visszaesésekhez vagy a jól ismert jo-jo hatáshoz vezetnek. Tehát időt kell szánnia, és lépésről lépésre végre kell hajtania egy egészségesebb étrendet, túlzott nyomás nélkül.

Mi segíthet:

étkezési napló: az elfogyasztott dolgok felírása kezdeti áttekintést és alapot nyújt az új szokásokhoz.
Fogyasszon kisebb adagokat, és cserélje ki az egészségtelen ételeket, például az édességeket és a magas zsírtartalmú snackeket gyümölcsökre, zöldségekre és teljes kiőrlésű termékekre.
Főzzön magának: Készítsen egyszerű, egészséges ételeket és integrálja azokat a mindennapi életbe. A zöldségeknek, a teljes kiőrlésű gabonának és a hüvelyeseknek alapvető összetevőknek kell lenniük.
Fokozatosan tartózkodjon a menzai étkezéstől vagy ebédidőben a gyorsétteremtől, és inkább a magával hozott salátákat vagy az otthon készített ételeket részesítse előnyben.
Cserélje ki a cukrot és az alkoholos italokat vízzel, cukrozatlan teákkal és erősen hígított gyümölcslevekkel.

Fontos tudni: Az egészséges táplálkozás nem lehet kínzás, de mindenképpen szórakoztató és élvezetes. A legjobb, ha új ötletekkel kísérletezik, és megtudja, mi fokozatosan illeszkedhet jól a mindennapjaiba, és ami a lehető legkönnyebb az Ön számára. Csak azok tanulják meg értékelni az új életmód pozitív oldalait, akik kényszer nélkül teszik meg az első óvatos lépéseket.