Túlsúly - Yogawiki

Elhízottság meghatározása szerint a testmérethez képest túl nehéz; az elhízás elődjét nevezzük Elhízás elhízásnak nevezik Elhízottság vagy Elhízottság.

A túlsúlynak és az elhízásnak olyan súlyos egészségügyi következményei lehetnek, mint a magas vérnyomás, a szív- és érrendszeri betegségek, az érelmeszesedés, az anyagcsere-betegségek, például a cukorbetegség, és ha túlzott stressznek vannak kitéve, az ízületek/a csontváz betegségeit is kiválthatják. Az említett betegségeknek viszont gyakran súlyos következményei vannak; ezenkívül a túlsúly a saját testének elutasításához, ezáltal elszigeteltséghez és depresszióhoz vezethet.

Swami Sivananda

A jóga különösen alkalmas az elhízás megelőzésére, mert nemcsak a testet edzi, hanem figyelembe veszi az "életéhség" mentális összetevőjét is. A meditáció és a pranajama nagyobb megelégedést és mentális egyensúlyt biztosít, és így csökken a mentálisan feltételezett "zabálás" mértéke. Van azonban egy másik fizikai ok is, amelyet tanulmányok bizonyítottak: A jóga - és korántsem "izzadt", inkább kissé nyugodtabb jóga - lebontja a kortizol stresszhormont, amely szintén felelős az elhízásért. Egy második, csak tornát és nyújtást gyakorló csoporthoz képest a relaxáló jógát gyakorló csoport csaknem kétszer annyit vesztett (lásd: Tudományos tanulmányok).

Az elhízást azonban nemcsak a rossz étkezési szokások okozzák, hanem más betegségek és étkezési rendellenességek is okozhatják, például a mértéktelen evés (hányás nélküli vágyakozás, mint a bulimia esetében), a testmozgás hiánya vagy bizonyos gyógyszerek alkalmazása.

A gazdag iparosodott országokban már nagyon sok túlsúlyos ember van (és a tendencia növekszik), de a legnagyobb növekedést jelenleg a feltörekvő országokban regisztrálják.

Tartalomjegyzék

  • 1 Mikor van túlsúlyos?
  • 2 ok
    • 2.1 Helytelen táplálkozás, túlevés és mozgáshiány, érzelmi okok
    • 2.2 Gyógyszer szedése
    • 2.3 A betegségek következményei
    • 2.4 Genetikai hajlam és zavart bioritmus/alváshiány
    • 2.5 Videó: Miért túlsúlyosak vagyunk?
  • 3 kockázat: az elhízás másodlagos betegségei
    • 3.1 Metabolikus szindróma, diabetes mellitus (2. típus), magas vérnyomás, hiperlipidémia
    • 3.2 Atherosclerosis
    • 3.3 A csontváz és különösen az ízületek túlterhelése
    • 3.4 Depresszió
    • 3.5 Egyéb szövődmények
    • 3.6 Megelőzés
  • 4 Swami Sivananda túlsúlyos
  • 5 Lásd még
  • 6 lábjegyzet
  • 7 internetes link
  • 8 irodalom
  • 9 szeminárium
    • 9.1 Diéta
    • 9.2 Egészségügy

Mikor van túlsúlyos?

A túlsúly különböző képletek szerint mérhető; A legismertebbek a BMI (testtömeg-index = testtömeg kg-ban osztva a magasság méterben, négyzetben) vagy a csípő/derék arány mérése (a derék kerülete osztva a csípő kerületével, 80 cm legyen a férfiaknál, a férfiaknál> 94 cm a szívbetegségek, agyvérzés és a cukorbetegség kockázati tényezője).

A WHO (Egészségügyi Világszervezet) definíciója szerint bármi, ami a 18,5-es BMI alatt van, alulsúlyos; 18,5–24,9 a normál súly, 25–29,9 között van túlsúly (elhízás előtti), minden 30-tól kezdődően elhízás (elhízás).

okoz

Helytelen táplálkozás, túlevés és mozgáshiány, érzelmi okok

Az elhízás sok esetben a mozgáshiány (ülőmunka, televízió, számítógépes játékok), valamint a túl sok zsír-, cukor-, fehérliszt-termék, késztermék, magas cukortartalmú italok (víz helyett, ami szintén hozzájárulhat a túlsúly csökkentéséhez) és az alkohol hiányos táplálkozásából adódik. A fruktóz magas aránya a késztermékekben elhízáshoz vezet, mivel a vércukorszint emelkedik, és az inzulin felszabadul a feldolgozáshoz - ez azonban nem bontja le a testzsírt, hanem elraktározza; tartalékként szolgál - a természet nem látta előre, hogy egy napon bőségesen lesz étel. Az árboc is ezen az elven alapul.

A Hatha jógában gyümölcsöt, zöldséget, salátát és gabonaféléket ajánlanak alapvető vegetáriánus étrendként, ami ma már összhangban van a túlsúlyos egészséges táplálkozással kapcsolatos orvosi ajánlásokkal is. A Kínai Tanulmány eredményei szerint a hús és tejtermékek fogyasztása rákkeltőnek bizonyult, ezért újragondolásra van szükség a korábban egészségesnek tartott húsdiétához képest. Rüdiger Dahlke Peace Food című könyvében (lásd az alábbi videót) rámutat, hogy a gyári gazdálkodásban az állatoktól való félelem a húsukban lévő félelem hormonok formájában is felemésztődik. A vegetarianizmus és a veganizmus egészséges alternatíva lehet, ha túlsúlyos vagy, és nem ellenkezőleg nem a jó ételről való lemondást jelenti. A vegetáriánus és vegán szakácskönyvek száma folyamatosan növekszik, és azt mutatja, hogy egyre több túlsúlyos és anélküli ember élvezi ezt a finom konyhát.

Elég kezdeményezés van az emberek egészséges táplálkozásra (elhízással és anélkül) való oktatására, és a német fogyasztók egy felmérése, amelyet néhány évvel ezelőtt egy televíziós műsorban közöltek, kimutatta, hogy a németek elég jól tudják, mi az egészséges táplálkozás, de még mindig mutassa meg a deviáns étkezési szokásokat.

Ennek okainak mélyebbnek kell lenniük, és félelemre, bizonytalanságra, valamint hiányérzetre kell utalniuk. Az édességfogyasztás és a túlevés nyilvánvalóan a hiány pótlására és a kalória formájában történő hőellátásra szolgál. Rüdiger Dahlke azt írja "Betegség, mint a lélek nyelve" című könyvében, amelyet érdemes elolvasni, hogy a gyomor a "test raktáraként" szolgál, amelyben a tartalékokat egy talán bizonytalan jövőre tárolják; jómódú társadalmunkban sokan "inkább mindent magukkal visznek, amire szükségük van" (348. o.) - a túlsúly mint sürgősségi adag.

Az ászanák tudatos, figyelmes kivitelezése, a rendszeres jógi légzőgyakorlatok (pranajama) és a napi meditáció helyreállítják a mentális egyensúlyt, és olyan belső elégedettség érzéséhez vezetnek, amely feleslegessé teszi a kóros étkezést. A további gyakorlat biztosítja a túlsúly csökkentését is. A túlsúlyos ember pozitív spirálba kerül, mert elégedettebb a testével, ezért még kevésbé érzi, hogy enni kellene. Ha szükséges, a túlsúlyra vonatkozó speciális problémákról és gyakorlatokról is szó lehet a pszichológiai jógaterápiában.

gyógyszeres kezelés

Mint ismeretes, bizonyos gyógyszerek, például kortizon és különféle pszichotrop gyógyszerek alkalmazása elhízáshoz vezethet.

A betegségek következménye

Az elhízás oka lehet anyagcsere-betegségek; a zsír és a cukor anyagcseréje különösen érintett. Az ételintolerancia elhízást is okozhat. Végül, az olyan étkezési rendellenességek, mint a mértéktelen evés (ezekben a vágyakozásban az étkezés nem hányott, mint a bulimia esetében) kiválthatják az elhízást; itt kell keresni a pszichológiai terápiát.

Genetikai hajlam és zavart bioritmus/alváshiány

A genetikai hajlam mellett az éjszakai munka (éjszakai műszak, reptéri műveletek, kórházi műveletek, éjszakai kamionos szállítás stb.) És az alváshiány miatt bekövetkező zavart bioritmus elhízáshoz vezethet. Itt mérlegelnie kell, hogy folytatja-e az éjszakai tevékenységet, amely más egészségügyi kockázatokkal is jár, vagy inkább napi tevékenységre váltana.

Videó: Miért túlsúlyosak vagyunk?

Kockázatok: az elhízás másodlagos betegségei

Metabolikus szindróma, diabetes mellitus (2. típus), magas vérnyomás, hiperlipidémia

A metabolikus szindróma veszélyes kvartettnek számít: Elhízottság, Lipid anyagcsere zavar, A cukor anyagcserezavarai, magas vérnyomás. Ha itt nem tesznek semmit, súlyos koszorúér-betegség léphet fel. Ha a zsíranyagcsere rendellenességei során a lipoproteinek szintje folyamatosan növekszik, az is artériás betegség és Osteonecrosis (A csontszövet halála).

érelmeszesedés

A vér lipidjei és más anyagok, például a kötőszövet felhalmozódnak az erekben, amelyeket a cukor "érdesít" és ragad; a szívnek többet kell pumpálnia, hogy a testet ugyanolyan mennyiségű vérrel látja el; az erek szűkülése növeli a nyomást. Hosszú távon a szív nem képes ellenállni a magas nyomásnak és a megnövekedett szivattyúzási teljesítménynek, anélkül, hogy károsodást szenvedne; az artériák is elfajulnak. Az érelmeszesedés különösen veszélyes, mert a betegeknek gyakran évek óta nincsenek tünetei, amíg hirtelen szívrohamok, stroke, trombózis, angina pectoris és más betegségek áldozatává válnak. A gazdag iparosodott országokban és gazdag társadalmaikban az arterioszklerózis következményei az egyik leggyakoribb halálok.

A csontváz és különösen az ízületek túlterhelése

Nemcsak a szív szenved a túlsúlyos test megterhelésétől és tömegétől. A csontvázat a túlsúly is befolyásolja; A kopás korai jelei különösen a térdízületen jelentkeznek. A gerinc túlsúlya károsíthatja az intervertebrális lemezeket és a csigolyatesteket (osteochondrosis intervertebralis), a megnövekedett nyomás pedig a csontok és a porc nekrózisához (szöveti halálához) vezethet (osteochondronecrosis).

mélyedések

Az elhízás gyakran a saját testének elutasításához vezet, ami végül azt eredményezi, hogy az érintett még kevésbé sportol és vigasztalja magát étellel. Ennek eredményeként egy ördögi körbe kerül, amely depresszióhoz vezethet.

Egyéb szövődmények

Az elhízás más betegségeket is kiválthat, például köszvényt, zsírmájat, hormonális rendellenességeket, csökkent termékenységet, ekcémát, a bőr kiáradását és repedését az átfedő bőrredőkben, sőt daganatokat.

Megelőzés

A mérsékelt és egészséges étrendre, a jógára, a meditációra, a pranajamára és a sok szabad levegőn végzett testmozgásra megakadályozhatja ezeket a súlyos másodlagos betegségeket. A dohányosoknak azonnal abba kell hagyniuk a nikotin alkalmazását, ami súlyosbíthatja az ér- és szívbetegségeket.

Swami Sivananda túlsúlyos

Részlet Swami Sivananda "A természetgyógyítás gyakorlata" (1951) könyvéből, 225-226. Isteni Élet Társaság

Gyakorold a Padahastasana, Paschimottanasana, Sarvangasana, Matsyasana, Halasana, Bhujangasana, Dhanurasana és Trikonasana programokat. Gyakorolja a mély légzést reggel. Végezz könnyű gyakorlatokat. Tegyen hosszú sétákat. Nagyon fegyelmezetten élj.

40 napig csak tejet [1] és gyümölcsöt fogyasszon. Naponta csak két alkalommal étkezzen, egy-egy pohár friss tehéntejjel, almával, néhány szőlővel, 60 g gránátalma-lével, néhány szelet paradicsommal mézzel. Az étkezések között ne egyen semmit, csak vizet vagy citromlével kevert vizet.

Folytassa mindennapi munkáját. A diéta miatt nincs szüksége extra pihenésre. Amikor visszatér a szokásos étrendjéhez, akkor csak annak a mennyiségnek a negyedét fogyassza el, amelyet normálisan fogyasztana. Az étrendnek keményítőmentesnek és nagyon táplálónak kell lennie. Kerülje a vajat, a ghí és a cukrot. Ehelyett legyen paradicsom, szárított gyümölcs és méz. Minden kéthetente gyors. Hetente egyszer fogyasszon sótlanul. Szerezzen be sok leveles zöldségfélét, gyümölcslét és hígított írót.

A saláta csökkenti az elhízást. Legyen aktív és élénk. Minden feladatot végezzen maga, ne tegye magát függővé a szolgáktól. Ez a test azért van, hogy segítse a rászorulókat és megvalósítsa Istent. Nem azért született, hogy finomságokat rágcsáljon. Nagyobb feladata van. Ezért élj szerény, egyszerű és nehéz életet. Dedikálja szolgálatát Isten előtt.