Túlsúly - youpharm

1.0 Mi az elhízás?

A túlsúly (angolul: "overweight") olyan testtömeg, amely a testzsír növekedése miatt magasabb a normálnál, de még nem elhízás (elhízás). A túlsúly a BMI ≥ 25kg/m². A 30-as BMI-ből elhízásról beszélünk.

youpharm

1.1 Mi a BMI?

A BMI rövid Testtömeg-index, német testtömegindexben. Ezt a méretet használják a testtömeg felmérésére. A BMI kiszámítása a testtömeg kilogrammban elosztva a testmagasság négyzetméterével. Tehát az egység kg/m².

Példa: Mr. Miller 1,85 m magas és 95 kg súlyú.
BMI = 95kg: (1,85m * 1,85m) = 27,8kg/m²
Müller úr BMI-je 27,8.

A BMI nem veszi figyelembe a testösszetételt. A nagy izomtömegű sportolók vagy dolgozók BMI-je megnőhet, de még mindig nincsenek túlsúlyosak, és természetesen nem kell fogyniuk. A testben lévő vízvisszatartás (ödéma) esetén is megnő a BMI, még akkor is, ha nincs túl sok testzsír.

Ha az A gyermekek súlya meg kell ítélni, az ember használja nem a BMI, hanem úgynevezett percentilis görbék. A szülők ezeket a görbéket a gyermekorvos által végzett orvosi vizsgálatokból ismerik.

1.2 Mikor beszélünk túlsúlyról és mikor elhízásról?

Alsúly: BMI kevesebb, mint 18,5
Normál súly: BMI 18,5 - 24,9
Túlsúly: BMI 25-29,9
I. elhízási fokozat: BMI 30 - 34,9
Elhízás II. Fokozat: BMI 35 -39,9
Elhízás III. Fokozat: BMI 40 vagy annál magasabb

1.3 Miért veszélyes az elhízás az egészségre?

A túlsúly növeli számos betegség kockázatát. Ilyen például a cukorbetegség, a lipid anyagcsere-rendellenességek (magas koleszterin- vagy trigliceridszint), epekövek, zsírmáj, alvási apnoe szindróma, koszorúér-betegség, magas vérnyomás, stroke, köszvény és reflux oesophagitis. A túlsúly a csontokat és az ízületeket is megterheli. Ennek eredményeként könnyen felmerülhet hátfájás vagy problémák, például a térd vagy a csípő ízületeiben.
Jó hír: A súlycsökkenés a normál testsúly felé ezen betegségek többségében jelentős javuláshoz vezet!

1.4 Mi a "metabolikus szindróma"?

A metabolikus szindróma több betegség és kockázati tényező gyűjtőfogalma. Mindegyik tényező együtt növeli a szív- és érrendszeri betegségek, például a szívroham, a koszorúér-betegség és a stroke kockázatát. Az elhízás fontos szerepet játszik ezeknek a kockázati tényezőknek a kialakulásában, és a súlycsökkentés jelentősen javíthatja az érintettek egészségügyi kockázatát.
A metabolikus szindróma összetevői:

  • Túlsúly vagy elhízás, különösen, ha az "almatípus" van jelen.
  • Megnövekedett zsírszint a vérben (koleszterin, trigliceridek)
  • magas vérnyomás
  • Diabetes mellitus
  • megnövekedett húgysavszint ("köszvény")

2. Mikor kell orvoshoz fordulni?

  • Elvileg a háziorvosa a rendszeres vizsgálatok során a testtömegéről is kérdez, és figyelemmel kíséri a testsúly alakulását. Ha intézkedésre van szükség, orvosa ezt megbeszéli Önnel.
  • Kérjen tanácsot és támogatást orvosától, ha súlyosan túlsúlyos (II. Vagy III. Fokú elhízás).
  • Amikor a saját súlycsökkentési kísérlete sikertelen.
  • Ha további betegségek vannak, például cukorbetegség, magas vérnyomás, lipidanyagcsere-rendellenességek, szív- és érrendszeri betegségek vagy köszvény.

3.0 Hogyan alakul ki az elhízás?

Az elhízás abból adódik, hogy az ember rendszeresen több élelmiszer-energiát fogyaszt, mint amennyire a testnek szüksége van. A túlsúly hosszabb idő alatt fokozatosan felhalmozódik. Számos tényező vezethet vagy elősegítheti az elhízást.

  • A életmód (rossz étrend, mozgáshiány) a fő ok!
  • Öröklés (a családban az ember hajlamos meghízni)
  • A gazdag társadalomban az étel mindig benne van bőség elérhető. ("Mindent lehet enni" ajánlatok, túl nagy adagok, minden sarkon chipbolt)
  • Szintén alváshiány és feszültség elhízáshoz vezethet.
  • Az elhízás is következménye lehet Betegségek (például hypothyreosis, depresszió). Ezekben az esetekben az alapbetegség orvosi kezelése segít.
  • Néhányat is Gyógyszer hatással lehet a testsúlyra. Kérjük azonban, hogy soha ne hagyja abba az előírt gyógyszerek szedését egyedül, mert attól tart, hogy attól meghízik! Beszélje meg a problémát orvosával.

3.1 Hogyan lehet fogyni?

Ahhoz, hogy megszabaduljon a túlsúlytól, több energiát kell fogyasztania hosszabb ideig, mint amennyit étel formájában fogyaszt.
Ez azt jelenti, hogy egyrészt neked kell lenned mozogj tovább, az energiafogyasztás növelése érdekében. Az ízületeken könnyen átfogó állóképességi sportok megfelelőek a személyes lehetőségek körében (például úszás, séta, túrázás, kerékpározás). Ha hosszú ideje nem sportolt, kérjük, előzetesen vizsgálja meg háziorvosát. Beszélje meg orvosával az edzésterveket, és tisztázza, hogy vannak-e orvosi aggályai a kívánt sporttal kapcsolatban.
Ezen kívül van értelme a Növelje a testmozgást a mindennapi életben. Tehát gyalogoljon vagy kerékpározzon gyakrabban ahelyett, hogy elvinné az autót. Menjen fel a lépcsőn ahelyett, hogy használná a liftet vagy a mozgólépcsőt.
Másrészt a táplálás szükség esetén felülvizsgálják és javítják. Ne egyen túl zsíros, túl édes vagy túl magas kalóriatartalmú. Jó és egészséges, ha sok zöldséget és gyümölcsöt fogyasztunk (legalább napi 5 adagot), és sok kalóriamentes italt, például vizet vagy teát iszunk (kb. Napi 2 liter).

3.2 Mit ehetek, ha meg akarok szabadulni a túlsúlyomtól?

Elvileg bármit megehet, csak a mennyiség kérdése.
A jól alkalmazható élelmiszerek sok értékes tápanyagot tartalmaznak, például vitaminokat, ásványi anyagokat és alacsony kalóriatartalmú nyomelemeket. Ez elsősorban a zöldségeket, gyümölcsöket és a teljes kiőrlésű termékeket tartalmazza. De az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a tojás, a sovány hús és a hal is gazdagíthatja az étlapot. Igyon elegendő kalóriamentes italt, lehetőleg vizet vagy teát.
Sokféle diétás javaslat van azok számára, akik fogyni szeretnének. Sikeresen fogyhat alacsony zsírtartalmú étrenddel és alacsony szénhidráttartalmú étrenddel. Mindenesetre kerülje az egyoldalú diétákat, amelyek hosszú távon károsak lehetnek.

3.3 Mit ajánl a DGE?

A DGE (Német Táplálkozástársaság) nonprofit nyilvántartásba vett egyesület. A DGE foglalkozik többek között a táplálkozási kutatások (ideális) finanszírozásával és információkat közöl a táplálkozási kérdésekről.

  • "Egyél és igyál teljes ételeket a DGE 10 szabálya szerint"
  • DGE táplálkozási csoport
  • Táplálkozási piramis