Túlsúlyos - Dr.

Az elhízás „divatbetegség

Az elhízás jelenleg Ausztriában az emberek körülbelül 32% -át érinti, és ez a tendencia még mindig növekszik. Miért? Mivel túl sok rosszat esznek meg, és nem vagyunk egyformák, ha az anyagcserénkről van szó. Sokan megpróbálják a „gyakran hiába” a fogyást, és ezáltal visszaszerezni az életminőséget és a jólétet. De mikor érinti magát valójában és mit tehetek áldozatként?

Mikor van túlsúlyos?

A különböző indexek kiszámításának különböző lehetőségei lehetővé teszik mindenki számára, hogy tesztelje, túlsúlyos vagy akár elhízott ember szenved-e. A nyugati világban a BMI vagy a testtömeg-index a viszonylagos könnyű számítás miatt kialakult. Itt csak az ember testtömegét és magasságát hasonlítják össze, és az eredményt összehasonlítják egy értéktáblával, amely végső soron nyilatkozatot tesz arról a területről, ahol az illető található.

A konkrét képlet a BMI = m/l², ahol m a testtömeg kilogrammban, az l pedig a testmagasság méterben, négyzetben kifejezve. Ha az eredmény nagyobb, mint 25, akkor az ember túlsúlyos, 30-tól még elhízásról, elhízásról is beszél. A kevésbé ismert Ponderal Index pontosabb ezekben az esetekben, de megvannak a maga korlátai is.

Sajnos a gyermekek, különösen a magas emberek, vagy egyszerűen a rendkívül izmos emberek számára a BMI nagyon pontatlan, és ha kétségei vannak, orvoshoz vagy terapeutához kell fordulni.

Milyen tényezők kedveznek az elhízásnak?

A következő tényezők felelősek és/vagy kedveznek az elhízásnak:

1. Étkezési szokások: A fő bűnös vitathatatlanul a naponta elfogyasztott kalória mennyisége. A túl sok, különösen a szénhidrát, egy jól ismert "zsírépítő", amelyet csökkenteni kell, sőt el kell kerülni, ha a súlyát kordában akarja tartani. Túl gyakran azonban nemcsak a mennyiség, hanem az időzítés is a probléma. Különösen az esti nagy étkezések vezetnek elhízáshoz. Mindkét esetben a rendszeresség a döntő, tehát ha vasárnap lépi át a csúcsot, semmi sem veszik el, de ha ez a hét nagy részében megtörténik, akkor valószínűleg egyértelmű a probléma.

1. Mozgásszegény életmód: Aki kevés testmozgást végez, alig bontja le a kalóriákat, és ha az izomtömeg is viszonylag alacsony, akkor alig éget energiát, különösen, ha még mindig ülő munkát végez. Ezenkívül testünket optimalizálják a gazdaságosság érdekében. Egy egyedül maradt test fékezi az anyagcseréjét, hogy felkészülhessen a stresszes időkre, ahol még kevesebb energia szükséges.

1. Anyagcsere problémák és betegségek: Sok, elhúzódó elhízással küzdő ember szenved úgynevezett metabolikus szindrómában vagy X szindrómában. Tanulmányok és az Egészségügyi Világszervezet szerint itt az iparosodott országokban a teljes népesség 25% -át feltételezik. Ez mindenekelőtt azt jelenti, hogy a sokáig túlsúlyos emberek nehezebben fogynak, mert a hormonok, például az inzulin vagy a leptin kisiklanak. Más betegségek, például a pajzsmirigy-betegség (pl. Hashimoto thyreoiditis), valamint bizonyos gyógyszerek, különösen bizonyos típusú antidepresszánsok, hátrányosan befolyásolhatják az elhízás kialakulását és/vagy fenntartását.

1. Genetikai tényezők: Az ikreken végzett vizsgálatok, valamint az örökbefogadó vizsgálatok lenyűgözően bebizonyították, hogy genetikai tényezőknek kell lenniük, de ezeknek a géneknek a legtöbbjét csak 2006 óta sikerült azonosítani, és megérteni a mögöttük álló mechanizmusokat. Itt különösen fontos, hogy etnikai csoporttól függően az érintettek aránya 5% és jóval 80% között ingadozhat.

1. Pszichológiai kockázati tényezők: Az étkezés boldoggá tesz, így nem meglepő, hogy csalódottságuk miatt sokan olyan zsírokhoz és cukorokban gazdag ételek felé fordulnak. Ez akár étkezési rendellenességekhez és függőségekhez vezethet, például a mértéktelen evéshez, ami rendszeres túlfogyasztást eredményez, és ezáltal negatívan kedvez az elhízásnak.

1. Környezeti tényezők és alvás: Az éjszakai dolgozókat és a műszakos munkavállalókat statisztikailag gyakrabban érinti az elhízás, úgy tűnik, hogy az okot nem teljesen értik, de a kortizol stresszhormon itt központi szerepet játszik. Mert nemcsak a szabálytalan alvás, hanem a rendszeres, megszakított és túl rövid alvás is kedvez a magas kortizolszintnek, ennek következtében a súlygyarapodásnak és az elhízásnak.

1. Elégtelen ellátás: A hamburgerek, a szelet, a krumpli és hasonlók viszonylag egyoldalúak, ha a tiszta kalóriákon kívül tápanyagtartalmukról van szó. Számos vitamin és ásványi anyag nemcsak hasznos, de feltétlenül szükséges testünk működéséhez. A niacint (általában a B3-vitamint) hosszú távú elhízási vizsgálatokban tanulmányozták, mert ez segíthet normalizálni az éhséget. Ez számos hormon hatására történik, amelyek elhízás esetén drasztikusan csökkentek. Sajnos ezek a hírvivő anyagok jelzik agyunk számára, hogy elegendő ételt fogyasztottak. Tanulmányok szerint az ellátás hiánya a túlsúly negatív előnyéhez vezethet.

1. Mikrobiomunk: Nem vagyunk egyedül a testünkben. A bőrön, a szájban, a torokban és mindenekelőtt a belekben mikrokozmosz található, többnyire hasznos baktériumokból. De ezek nem egyformák mindenkinek. A múltban bebizonyosodott, hogy azok a gyermekek, akiket nagyon korán kellett antibiotikumokkal kezelni, életük további folyamán viszonylag hajlamosak voltak a túlsúlyra. De az is bebizonyosodott, hogy ez a bél kolonizáció jelentősen különbözik a túlsúlyos és a normál testsúly között. Ezen baktériumok közül néhány jobban képes lebontani a szénhidrátokat. Természetesen ez azt jelenti, hogy itt több kalóriát "nyernek", ami elősegítheti az elhízást. A bél mikrobiomjának meghatározása tehát információt szolgáltathat a kockázatról.

Egészségügyi következmények

Minél tovább kíséri Önt, annál hosszabb ideig tart megfélemlítően sokféle következménye és "mellékhatása", amelyekről az érintetteknek tisztában kell lenniük.

1. Hormonális következmények: Az inzulin, sőt a nemi hormonok is fokozatosan kisiklanak, és ördögi kör kezdődik. A test rezisztenssé válik saját inzulinjával szemben, és nemi hormonjainkkal a fizikai aktivitás, a lendület és az energia csökken. Végül, amikor a hasnyálmirigy már nem képes ellátni a szükséges és folyamatosan növekvő mennyiségű inzulint, az eredmény a II-es típusú cukorbetegség. Ez nemcsak az életminőség tömeges csökkenését, hanem számos más betegségnek, például az arteriosclerosisnak kedvezõ gyulladásos környezetet is eredményez.

1. A mozgásszervi rendszer károsodása: Csuklóink ​​szerkezeti gyenge pontok és kopó alkatrészek, ha vigyáz, akkor egy életen át kitartanak. De ha évtizedekig szembesíted a hátadat, a térdedet, a lábadat és a bokádat sokkal többet, mint amennyit csak tudnak kezelni, akkor idő előtt elhasználódnak. Gyakran fájdalmas, gyulladásos ízületi gyulladás az eredmény, túlsúlyosaknál sokkal nagyobb a porckorongsérvek és a törésre való hajlam kockázata.

1. Szív-és érrendszeri betegségek: Az arteriosclerosis és a magas vérnyomás révén bekövetkező betegségek kockázata elhízás esetén sokszorosára nő. Ezeknek a hosszú távú betegségeknek kezdetben alig vagy egyáltalán nincs hatása, de végül a stroke, az aneurysma és a szívroham előfordulását támogatják.

1. Rák: Sajnos a túlsúly - mint fent említettük - gyulladásos környezetet teremt a szervezetben, ami azt jelenti, hogy a szervezet több hormont és gyulladást elősegítő anyagot termel. Ez állandó stresszt jelent sejtjeinkre, ami genetikai szinten károsodáshoz vezethet. Ez az állapot kedvez a sejtek degenerációjának, amelyek a későbbiekben aztán rosszindulatú, azaz rosszindulatú sejtekké alakulnak, és daganattá nőnek. Különösen elősegíti a nyelőcső, a vastagbél és a vesék rákos megbetegedéseinek kialakulását, és a nőknél fokozottabb az emlőrák és a méh rák kialakulásának kockázata.

Fogyás és kontroll

Tehát mit tehetek, mint érintett személy, hogy csökkentse vagy fenntartsa a súlyomat? Hogy nem engedem, hogy ilyen messzire jusson?

Még az olyan testépítő szupersztárok is, mint Dwayne Johnson, táplálkozási és diétatanácsadási szakembereket alkalmaznak étkezési szokásaikról, és úgy tűnik, hogy a szakemberek egyetértenek abban, hogy a helyes étkezés fontosabb, mint a szigorú testmozgás.

De mit jelent ebben az összefüggésben a "helyes"? Nem mindannyian vágyunk arra, hogy testépítő legyünk a nap végén Étkezési szokások a változás a legfontosabb és első lépés. Még a Nemzetközi Rákkutatási Ügynökségnél is (az Egészségügyi Világszervezet része) van Irányelvek összeállítva:

1. Kerülje és csökkentse a cukrot vagy a keményítőtartalmú ételeket, valamint a zsírokat.

1. Növelje a dióféléket, gyümölcsöket, zöldségeket, csírákat és teljes kiőrlésű gabonákat a napi étrendben. Fogyasszon nyers ételt reggel, minél később, annál hamarabb elkészül.

1. További mozgás! Legalább napi 60 perc gyermekek és fiatalok számára, felnőttek számára legalább heti 150 perc. Nem feltétlenül sportnak kell lennie; ha ernyedten és nem biztonságban érzi magát, akkor egy gyors sétával kezdheti.

Részletesen természetesen ez gyakran azt jelenti, hogy maga főz, ami sok embert elrugaszkodik, mind időbeli, mind költség okokból. Szilárd heti terv mellett mindig olcsóbb kijönni, mint vacsorára minden nap gyorséttermet enni, legyen szó hamburgerekről, pizzákról vagy tésztákról.

Egyébként a zöldségfélék és a gyümölcs arányának növelése a napi táplálékfogyasztásban azt jelenti, hogy minden étkezés legalább kétharmadát vegetáriánus ételekkel kell helyettesíteni, és ennek legfeljebb egyharmadának kell keményítőtartalmú ételnek lennie, pl. Burgonya, rizs, Csicseriborsó stb. Az alkoholt feltétlenül kerülni kell, mivel májunk a zsíranyagcserénk központi támaszpontja, és az alkohol a fogyás során is megterheli őket. Az alkoholt teljes mértékben el kell kerülni, különösen olyan napokon, amikor különleges fizikai stressz tapasztalható, például edzés közben.

Elhízás és testmozgás

Ha nem edz, akkor szigorúbbnak kell lennie az étkezéssel és türelmesnek kell lennie, mert az étkezési szokások szigorú megváltoztatása jó első lépés további segítség nélkül, de a hatás elérése hosszabb ideig tart. Azok, akik edzenek, izomépítő edzéssel növelhetik az alapanyagcserét, vagyis azt, amit a test nyugalmi állapotban is energiává alakít. Az állóképességi edzés szinte mindig több kalóriát fogyaszt, mint az erőnléti edzés, de gyakran frusztráló, különösen az átmenet kezdetén, mert az edzés előrehaladása és a fogyás nem olyan gyors és kézenfekvő. Rendkívül hatékony állóképességi edzés az úgynevezett HIIT (nagy intenzitású intervall edzés) németül nagy intenzitású intervallum edzés . Különböző intenzitások vannak, ezért alkalmas kezdőknek és szakembereknek egyaránt, de a név mindent elmond. Vagy az edzőm szavai szerint: „Ha nem vagy teljesen kimerült a HIIT után, akkor rosszul csinálod!”

Aki már sok mindent kipróbált a fogyásért, és még mindig elveszettnek érzi magát, mindenképpen segítséget kérjen diétás tanácsok formájában, mivel sajnos mindig lehetséges, hogy valamit figyelmen kívül hagy, vagy akár orvoshoz fordul. Az elhízás súlyos egészségügyi problémákat okozhat, ezért orvosnak kell megvizsgálnia. Ez különösen igaz azokra az emberekre, akik hosszú ideje túlsúlyosak vagy elhízottak, és el akarják kezdeni a súlyzós edzést vagy az állóképességet. A sérülés kockázatának minimalizálása és az egészségkárosodás megelőzése érdekében feltétlenül ezt kell megelőznie.

Soha nem késő elkezdeni. A segítség igénybevétele jelentősen csökkentheti a frusztrációt és az eredménytelen vagy akár káros önkísérleteket. Legyen szó orvosi, terápiás vagy diétás segítségről, akinek van terve, az könnyebben betarthatja ezt, pénzt takarít meg és hosszú távon sikeresebb lesz.

Következtetés - túlsúlyos

A különböző életkörülmények, szokások, betegségek és hiányosságok negatívan befolyásolhatják az elhízást és elősegíthetik annak fejlődését. Az egészséges táplálkozási szokásoknak mindig a legfontosabbnak kell lenniük jóval azelőtt, hogy edzés lenne a kérdés. Bárki, aki segítséget akar kérni, tegye meg, a szakemberek végül ott vannak, hogy segítsenek nekünk olyan dolgokban, amelyeket mi magunk nem tudunk megtenni. Mert a nap végén sajnos a keserű igazság az: Nem számít, hogyan jött létre, hosszú távon a túlsúly a saját testének egészségmegvonását jelenti, és az első lépést a javulás felé az érintetteknek kell megtenni.

---