Túlsúlyos elhízás -Jó sport a kórképek szerint

Túlsúly vagy elhízás esetén az adaptált étrendhez kapcsolódó fokozatos fizikai aktivitás folytatása az izomtömeg erősítését és a súlygyarapodás, a híres "yoyo" hatás megelőzését célozza. A Haute Autorité de Santé (HAS) az orvosoknak szánt fizikai tevékenységek felírásáról szóló útmutatóban azt ajánlja, hogy a betegek 3-tól 4-ig mérsékelt intenzitással (a maximális pulzus 55–70% -a) végezzenek kitartást és kardiót: 30 óra legalább 5 napra elosztva. Azt is tanácsolja, hogy hetente 2-3 alkalommal mérsékelt intenzitású izmokat erősítsen.

túlsúlyos

Példa mérsékelt kardio aktivitásra? A "legalább 45 perc" gyors séta egy hozzáférhető és hatékony tevékenység, amely "hosszú, de nem túl intenzív erőfeszítéseket kínál a tartalékok felhasználására" - tanácsolja Paul Mounier.