Túlsúlyos kisgyermekeknél

Köztudott, hogy az európai gyerekek egyre híznak. Mindannyian lemásoljuk az amerikaiakat. Az amerikaiak évek óta rendkívüli elhízással küzdenek. Hogy lehet, hogy egyre kövérebbek vagyunk? És mindenekelőtt: mit tehetünk ellene?

TÖBB GYERMEK Túlsúlyos

Tanulmányok kimutatták, hogy többek között Nyugat-Európában folyamatosan nő a túlsúlyos gyermekek száma. Az elmúlt húsz évben jelentősen nőtt az 5 és 11 év közötti elhízással küzdő gyermekek száma, és várhatóan ez a jövőben is folytatódik. Riasztó az is, hogy a gyermekek nagy százaléka már túlsúlyos négyéves korára.

A tanulmányok azt is kimutatták, hogy a kövér gyerekeknek nagy a kockázata, hogy soha nem szabadulnak meg a felesleges kilóktól. A túl kövér gyermekek legalább 30 százaléka kockáztatja, hogy később kövér felnőtté is váljon.

HOGYAN VAGYUNK SÍRAT?

A diéta/étkezés az energiafogyasztás. Energiára van szükségünk futáshoz, kerékpározáshoz, sportoláshoz stb., De akkor is, ha ülünk, alszunk vagy ábrándozunk. Az agyunknak is szüksége van energiára. A testünk tehát folyamatosan fogyaszt energiát, és ezt az energiát táplálékból nyerjük. Természetesen testünknek több energiára van szüksége futáskor vagy testmozgáshoz, mint alváskor. Ha több energiát (azaz több ételt) fogyasztunk, mint amennyit a testmozgás során leégünk, súlygyarapodás következik be.

Hogyan lehet, hogy idővel egyre több energiát (túl sok energiát) fogyasztunk?

zsírosabb és magas szénhidráttartalmú termékek (csokoládé, chips, sült krumpli, üdítők, édességek, sütemények). Ezek az ételek egyre olcsóbbak lettek, ezért egyre gyakrabban fogyasztják őket.
kevesebb testmozgás. (Ki jár még ma is biciklivel munkába, ki jár minden este a házban, ki hozza biciklivel az iskolába/óvodába a gyerekeket, aki rendszeresen hosszú túrákat tesz az erdőn vagy a tengerparton?)

Túl sok étel

Túl kicsi mozgás

Minél több mozgása van a gyermeknek, annál több energiára van szüksége, és annál több krumplit, szendvicset stb. A mozgás az izomépítés, valamint a gyermek fizikai és motoros fejlődése szempontjából is nagyon fontos. Az, hogy mennyit mozog egy gyermek, a gyermek természetétől függ - vannak fideszes és kanapés burgonyatípusok. A családi környezet is szerepet játszik. A kerékpározást és túrázást kedvelő szülőknek gyakran aktív gyermekeik is vannak. A lusta szülők gyermekei viszont általában nem válnak sportágyúvá. De egy biztos: összességében a mai modern társadalomban sokkal kevesebbet mozogunk, mint korábban. Vezet az iskolába, az uszodába és vásárolni. És amikor jól érezzük magunkat a tévé előtt, a modern távirányítónak köszönhetően nem is kell felkelnünk, hogy másik csatornára váltsunk. Gyakorlatilag minden háztartásban van legalább egy számítógép, amely játékokra használható. Manapság a gyerekek átlagosan napi két órát néznek tévét.

Három ok, amiért a testmozgás olyan egészséges:

A testmozgás fittebbé tesz.
A test nem tud olyan gyorsan zsírozódni.
A testmozgás fontos az izomépítéshez és az állóképesség javításához.

A TÚL Vastagság NEM EGÉSZSÉGES

Az elhízás különféle kockázatokkal jár. A túlsúlyos gyermekek problémákat tapasztalhatnak a lábukkal, a térdükkel, a lábukkal és a hátukkal. Hogy-hogy A test túl nehéz a lábak számára. Ennek eredményeként a lábak már nem képesek támogatni a testet. Végül is minden nap megterhelik őket a plusz kilók. Ezenkívül olyan tünetek is jelentkezhetnek, mint légszomj, horkolás, fejfájás, bőrfertőzések és magas koleszterinszint. Hosszabb távon a túlsúly alacsonyabb várható élettartamhoz vezet; növekszik a magas vérnyomás, a cukorbetegség vagy a szív- és érrendszeri betegségek kockázata.

Ezen fizikai következmények mellett az elhízás a gyermekek társadalmi életét is befolyásolja. A kövér gyerekeket iskolatársaik gyakrabban ugratják, mint a vékony gyerekeket. Gyakrabban marginalizálódottnak érzed magad, szégyelled az alakodat és negatív énképed van. Nagyobb valószínűséggel vannak viselkedési és pszichológiai problémáik.

Mit tehet a túlsúlyról?

A súlytáblázatok szerint gyermeke túl kövér? SOHA ne állítson be diétát gyermeke számára, de ezt MINDIG előzetesen beszélje meg háziorvossal, dietetikussal vagy iskolaorvossal. A fogyókúránál jobb, ha eleve ügyel arra, hogy gyermeke ne legyen túl kövér. A gyermekek viszonylag sok kalóriát fogyasztanak, miközben még növekszenek. Normális étrend mellett ezért önállóan is karcsú marad.

Győződjön meg arról, hogy változatos étrendet és elegendő testmozgást tart. Ügyeljen az egészséges táplálkozás alapvető szabályaira.

Napi három főétkezés és két-három snack között
Egészségesen fogyasszon: kenyeret, friss gyümölcsöt és zöldséget, burgonyát és egy darab húst vagy halat minden nap
Ne adjon gyermekének túl sok édességet vagy süteményt, legfeljebb naponta egyszer. Kíméljen olyan ételekkel, amelyekben magas a szénhidrát- és zsírtartalom. Ezek olyan termékek, mint krémes sütemények, csokoládé (Mars, Snickers, Twix, Kinder Surprise stb.), Chips, hasábburgonya.
Ügyeljen arra, hogy gyermeke ne igyon túl sok cukros italt.
Ha gyermeke túlsúlyos, öt vagy hat éves kortól váltson alacsony zsírtartalmú ételekre (pl. Félzsíros tej).
Kerülje az úgynevezett "könnyű" termékeket, mivel egészségtelen édesítőszereket tartalmaznak.
A reggeli elengedhetetlen!
Az étkezések között rögzített harapnivalókat is meg kell határozni.
Iskola után gyermekének legalább napi egy órát fizikailag aktívnak kell lennie, pl. Játék.
A mindennapi életben is figyeljen a testmozgásra. Például lépjen fel a lift helyett a lépcsőn, sétáljon el a sarkon lévő szupermarketig, vagy motorozzon ott.

És ne feledje, a gyerekek utánozzák szüleik és nagyobb testvéreik viselkedését!