Túlsúlyos, magas testzsír a sok edzés ellenére (ь40) - Forum RUNNER’S WORLD
Téma beállítások
Keresés a témában
kijelző
Túlsúlyos/magas testzsír a sok edzés ellenére (ь40)
Tudom, hogy van egy kilós gyilkos klub a fórumban, de azt akartam kérdezni, hogy vannak-e olyan futók az 1940-es évek osztályában, akik a nagy futási mennyiség és az ellenőrzött étrend ellenére különösen nem tudnak megszabadulni a hasi zsírtól?
Nekem:
42j, kerülete kb. Hetente 60 km (évekig), a hosszú futások 20 és 35 km között, küszöb kb. 5: 10 perc/km, 10 km 48-ban, 21 1: 48-ban, hátul több bajom van szintén wg. a súlyt.
Mindezek ellenére a derekam kerülete állandó maradt a rossz tartományban (kb. 94 cm). A BMI 27,83 kg-nál van. 1,76 m-nél. Az összes online számológép ajánlása a következő lenne: több testmozgás, kevesebb étel. Kiegyensúlyozottan étkezem, sok salátával és zöldséggel, szinte nincs szénhidrát, nincs összeomló diéta, nincs éhezés, csak normálisan.
Az orvosom azt mondta, hogy ha a zsírsejtek táplálkoznak, azok nem múlnak el, függetlenül attól, hogy mit teszel, és hogy velük kell élnem. Most már tényleg?
Valahogy úgy tűnik számomra, hogy visszatekintve a 35. születésnap volt a vég kezdete ebben a tekintetben.
Van még valaki, aki ugyanígy érez? Mit teszel ellene?
Csináld újra. Működött. Tehát valahogy ellentmondasz magadnak.
Thia, jó lenne. ez 12 évvel ezelőtt volt, alapvetően nem változtattam semmit, még mindig csodálatosan egészséges életmódot, de az elázott zsír csak nem fog eltűnni.
De köszönöm az emlékeztetőt.
Ha évek óta ugyanazt csinálod anélkül, hogy elérnéd a céljaidat, vagy meg kell változtatnod a célt vagy a szokásaidat.
A következő fori kedveli az Albatros fenti bejegyzését:
Az egészséges táplálkozás nem elég. Végül neked is a klasszikus képlet jön le: Több energiát használj fel, mint amennyit használsz. Mindig működik. Természetesen nem mindig könnyű, és éhségérzet is kísérheti. Ha most azt írta volna, hogy karcsú és 20-22-es BMI-vel rendelkezik, és még mindig nagy a hasa, az valami más lenne, csak 27-es BMI, akkor is vannak valódi tartalékok a karcsúsításhoz.
Látom, miről írok. Korábban 82 kg alatt volt (BMI 25,9). Tavaly a műtétnek és a sok testmozgás nélküli hétnek köszönhetően 99,9 kilóig voltam, és most ismét 90 kiló alatt vagyok. Csak egy vicces jojó vagyok
"Gondolkodásunk határozza meg felfogásunkat és viselkedésünket. Ha csak arra koncentrálunk, ami nem tetszik, akkor sok rosszat is látni fogunk, ennek megfelelően gondolkodunk a világról, és ennek megfelelően állítjuk be magatartásunkat. A szépre összpontosító emberek következésképpen mindenképpen boldogabb. "
50 kg-ot eltávolítottam, és ha az összes zsírsejt valóban ott lenne, akkor elég sokat zsugorodtunk. Ami nem múlik el teljesen, az a, hát, a felesleges bőr, ezzel együtt kell élned, de magától a szalonnától nagyon könnyű megszabadulni.
De ehhez többet kell tennie, mint a szokásos rutinja.
A kutyát oda kell temetni - a mérleged megmutatja, hogy amit "normális" kifejezéssel értesz, az pusztán fizikailag (energiatakarékossági törvény) egyszerűen túl sok.
* 16: 8 szakaszos böjt
* Eszeljen figyelmesen (lassan, figyelemelterelés nélkül, szünetekkel, hogy esélyt kapjon a jóllakottság érzésére)
* Teljes kiőrlésű fehér liszt helyett
* (Szinte) nincs több feldolgozott élelmiszer
* édesített italok nélkül (tea gyümölcslé helyett, kóla és szar nem)
Legalább fél évbe telt, mire leválasztottam magam az élelmiszeripar csábításairól (túl édes, túl sós, túl XXX ...), de most rendben van. Alkalmi visszaeséseket is tartalmaz
A következő fórum kedveli a RunningPotatoe fenti bejegyzését:
Továbbá teljesen mindegy, hogy egészséges-e vagy állítólag egészségtelen-e. Mert mint mindig, a tömeg készíti a mérget.
Mert csak az számít igazán, hogy hosszú távon van kalóriadeficit. Ez akkor is működik, ha reggel csak normális pizzát eszel. 800-1000 kalóriát tartalmaz, ami valószínűleg csak a napi szükségletének körülbelül egyharmada.
A zsírsejtek számát gyermekkorban állapítják meg, majd az egész életen át ugyanaz marad.
Milyen változások vannak a zsírsejtek méretében, vagyis a zsírsejtek térfogata változik attól függően, hogy a sejt mennyi zsírt tárol.
https://www.t-online.de/gesundheit/a. die-scales.html
Beszélt már valaha orvosával arról az érzéséről, hogy túl nagy a derékvonala?
Kérdezem, mert vagy a felfogása arról, hogy mi a "normális" étrend helytelen, vagy az anatómiája is kívül esik a normán.
A BMI a táplálkozási állapot becsléséhez szükséges mennyiség, de nem rögzített mennyiség, amely alapján biztonságosan felismerhető a túlsúly.
A derék kerülete jobb, de 94 cm alatt még nem okoz aggodalmat.
Anélkül, hogy ismernél téged, minden csak találgatás.
Gondolt már valaha hasizom edzésre?
Lehet, hogy csak túl sok hasi szöveted van, például abból az időből, amikor a zsírsejtek még tele voltak?
Ha megvigasztal,
49 éves vagyok és BMI-m van
23 és orvosilag meghatározott testzsírtartalom alig 19%.
A feleségem és a gyermekeim folyamatosan azt mondják, hogy a hasam túl nagy.
De ez nem igazán érdekel. Ilyen az élet
Ahogy az előző előadók vagy írók már mondták, a kalóriák számolásánál általában nincs mód.
Ebben az évben a feleségemmel vettem részt a WW-ben és lefogytam 6 kg-ot.
BTW, használ valaki közületek egy ilyen ingyenes alkalmazást a kalóriák számlálásához? Jók?
Köszönöm a válaszokat. Azt hiszem, tisztáznom kell néhány dolgot:
30-as BMI-ből származom, és az elmúlt 2 évben lassan kb. 15 kg voltam. eltávolítva. Ez főként szakaszos böjt (2/5) és kevesebb kalóriabevitel révén történik. Alapvetően testalkatomat tekintve inkább a "makacs" típus vagyok, nem igazán lehet megmondani, hogy túlsúlyos vagyok. Nem vagyok elégedetlen a formámmal sem, de:
Továbbra is intervallumos böjtöt csinálok (most 16/8), szinte nem eszem szénhidrátot, főleg nem rövidnadrágot (azaz nincs édes ital, szinte nincs finomított cukor, nincs tészta, ritkán rizs, néha lencse, nincs kenyér (nincs Reggeli), inkább (is) sok fehérje (tojás, tejtermékek, hús) és sok saláta. Csak rájöttem, hogy nem tudok betartani a kalória-ajánlásokat, mert túl sok (nekem ez 2-2500 im lenne A bevitelemet maximum 2000-re állítottam, és a testmozgás ellenére valószínűleg eljutottam egyfajta fennsíkra.
Megbeszéltem ezt orvosommal (ott voltam a maratoni szívstressz-teszten), és ő pontosan ezt mondta: a zsírsejtek száma nem változik, hanem a töltésük, és úgy tűnik, hogy nagyon kitartó velem: -)
De természetesen igazad van: kevesebb be, mint kint, akkor illeszkednie kell