Túrázás - a csendes kalóriaölő - Stutz orvos konzultációs órája

Aeschbacher diéta 272. lecke A túrázás népszerű és rendkívül egészséges. És ideális a fogyáshoz, még nagyon túlsúlyos emberek számára is.

Tapasztalja meg a természetet, csökkentse a stresszt, tegyen valamit az érzékei és az egészsége érdekében, és szinte észrevétlenül fogyjon. A túrázás trendsport lett, nemcsak a családok és az idősek, hanem a fiatalok számára is. Úgy érzi, hogy él, testtel, szellemmel és lélekkel él.

Legyen karcsúbb anélkül, hogy el kellene repülnie. A szubjektív megterhelés érzése túrázáskor lényegesen kisebb, mint azonos intenzitású kocogás esetén. Több mint 1000 kilokalóriát éget el három óra alatt, majdnem annyit, mint a kocogás. A jó benne: a túrázók legalább két órán át úton vannak, általában hosszabb ideig. Az ilyen több órás tevékenységekhez szükséges energia körülbelül háromnegyede zsírégetésből származik.

Minden egyenetlenség és minden emelkedés növeli a mínusz kalóriaegyensúlyt is. A 100 méteres magasságkülönbség átlagosan 50 kilokalóriát öl meg. Ez éppen annyi, mint egy kilométer a síkságon. De nemcsak a felfelé járásnak van hatása. A lábak és a törzs izmainak újra és újra el kell viselniük a súlyt, különösen akkor, ha meredek a menet. Nagyon túlsúlyos emberek számára azonban nem ajánlott lefelé futni, mert nagyon megterheli az ízületeket. És ha mégis megpróbálnád, akkor csak botokkal.

Így történik

A túrázás nagyon túlsúlyos emberek számára is alkalmas. A séta sokkal kevésbé terheli az ízületeket, mint a kocogás. Ezenkívül minél többet mér az ember, annál több kalóriát éget el túrázás közben.
A több órás túrázás sokkal többet hoz az egészségére, mint egy félórás kínzás egy fitneszközpontban, a szív- és érrendszer, az anyagcsere és a fogyás, valamint a psziché szempontjából.
A terep és a testsúly függvényében egy túrázó óránként körülbelül 350 kilokalóriát fogyaszt. Ha a túra több méter magasságig terjed, akkor a kalóriafogyasztás akár óránként 500 fölé is növekedhet.
A kalóriafogyasztás és a fogyásra gyakorolt hatás jelentősen növelhető, ha sétabotokkal tartózkodsz.
Az egészség és a fogyás szempontjából a leghatékonyabb az ütem és ezáltal a pulzus változtatása.
Tegyen egy kis túrát egy ideig. Ezután gyors ütemben oldjon meg egy lejtőt. Így kerül az optimális zsírégető területre.
A test csak akkor alkalmazkodik, ha ismételten és intenzíven megterheli, és a határáig feszíti.
Idővel végezzen hosszabb és hosszabb intenzív intervallumokat. Ennek során olyan pulzusszámmal mozogjon, amely a maximum 75 százaléka körül mozog.
A futás, a gyaloglás és a túrázás különösen akkor hatékony, ha meredek lejtőkkel járnak.
A turistákkal ellentétben szaladjon fel egy hegyre, és ha lehetséges, vonattal szálljon le az ízületek védelme érdekében.

Tippünk az üres elemek ellen

A Gly-Coramin, a generációk óta ismert nyalóka segít, ha túrázás közben elveszíti erejét, és gyengül a keringése. A szőlőcukor energetizálása mellett a Gly-Coramin a Nikethamid hatóanyagot is tartalmazza, amely stimulálja a légző- és keringési központot. A Gly-Coramin minden elsősegély-készletben és minden hátizsákban megtalálható. Még a tapasztalt hegyi vezetők is esküsznek erre a bevált termékre.

További információ: www.glycoramin.ch

Gyógyszertárakban és drogériákban kapható. Olvassa el a betegtájékoztatót. Hänseler AG, Industriestrasse 35, 9100 Herisau

Következtetés

A több órás túrák az egyik legjobb dolog, amit tehetsz az egészséged érdekében. Edzi a szív- és érrendszerét, megelőzi a cukorbetegséget, erősíti pszichológiai jólétét és lefogy. Természetesen csak akkor, ha nem teszel túl jelentős tartalékot a hátizsákodba.